戶外運動山野徒步登山常識ppt課件

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1、舒磊戶外運動知識講座——山野徒步登山常識一、概述登山健身的功能、計劃、原則和方法二、線路選擇（成熟路段）三、天氣、地理的了解四、戶外裝備五、行前準(zhǔn)備六、戶外安全七、行走技術(shù)技巧八、膝關(guān)節(jié)的保護九、戶外基本理念戶外運動－山野徒步戶外運動－山野徒步一、概述登山健身的功能、計劃、原則和方法；（一）登山健身的功能（1）腳力鍛煉可令雙腳靈活有力，登山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。（2）登山可促進毛細(xì)血管功能，感覺全身舒爽通暢。（3）登山可強筋健骨。（4）登山可舒緩壓力。進入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，沐浴大自然的氣息，

2、可以洗凈城市塵囂，令人心曠神怡。（5）登山可明顯增強腰、腿部肌肉力量，進行的耐力。身體協(xié)調(diào)能力等身體素質(zhì)，改善心、肺功能，增強抗病能力。（6）登山可宣泄精神壓力，調(diào)節(jié)情緒，促進樂觀向上。戶外運動－山野徒步（二）組織群眾性登山健身的計劃、原則和方法進行體格檢查，排除有健康隱患者，采取預(yù)防措施。根據(jù)不同年齡段進行分組，設(shè)計路線長短、難易程度。根據(jù)不同人群的需求進行分組。登山路線應(yīng)設(shè)有食品補給點和醫(yī)療服務(wù)店。較危險的路段應(yīng)該設(shè)有柵欄或繞開危險點。合理控制路線上的人數(shù)，不能過于擁擠，一面造成踩踏事故。登山路線上應(yīng)該

3、有明顯的指示牌和公里標(biāo)志。戶外運動－山野徒步不宜爬山的人群患有以下慢性病的人群不宜爬山。（1）運動系統(tǒng)慢性疾病：關(guān)節(jié)病，皮膚炎，風(fēng)濕炎等。（2）呼吸系統(tǒng)慢性疾?。悍涡牟。詺夤苎?。（3）循環(huán)系統(tǒng)慢性疾病：高血壓、冠心病，特別是慢性冠狀動脈供血不足。（4）慢性腎炎。（5）血液病。（6）糖尿病伴有并發(fā)癥。（7）痛風(fēng)。（8）紅斑狼瘡。（9）肝硬化。需要說明的是，在這些疾病中，多數(shù)并不是登山的絕對禁忌，關(guān)鍵是度的掌握和加強監(jiān)護。適量的登山健身可以作為患有上述疾病人群的康復(fù)手段，但在疾病的急性期和發(fā)作期不能參加登山

4、活動。戶外運動－山野徒步二、線路選擇初學(xué)者應(yīng)選擇簡單安全易行的線路（如牛頭山、氣象山、四方山），有一定實踐經(jīng)驗后，找有經(jīng)驗的人（如一些戶外群）、戶外俱樂部出行，要找有經(jīng)驗和責(zé)任心強的領(lǐng)隊，根據(jù)體能選擇線路。三、天氣、地理出行前應(yīng)了解天氣，如有小雨應(yīng)攜帶雨具（沖鋒衣、雨衣、雨傘），建議要騰出雙手，便于行走，保證安全；要了解出行線路的地理情況，公路、小路還是陡峭山路。戶外運動－山野徒步戶外運動－山野徒步四、裝備1、20—35升小包（雙肩包），不可用手提包；2、水具（2升以上）；3、中餐（可以是熟食、方便面等）；

5、4、急救包（清單）；5、頭燈（或手電），要檢查電池；6、小刀（可以是瑞士軍刀或小折刀）；7、糖果（巧克力、壓縮餅干）；8、戶外徒步鞋（重要）；9、手杖（單、雙均可）；10、口哨；11、指北針；12、火柴或打火機；13、速干毛巾（擦汗用）；14、飯盒；15、爐頭（QAS氣）；16、衣服（鮮艷一些，夏天短袖最好是速干衣），長袖較好；17、墨鏡；18、繩索：（10—30米）10.5mm登山繩，應(yīng)用專業(yè)的，視線路路）；我平時也會帶一根20米左右的傘繩；19、對講機；20、手機（備用電池）；21、相機；22、吊床（驢

6、友午休）；23、帽子（冬天保暖夏天遮陽）；24、記事本和鉛筆，鉛筆不怕水。25、護膝。26、地圖、指南針。登山最基本的要求：一雙合適的鞋、一個舒適的背包。戶外運動－山野徒步戶外運動－山野徒步六、戶外安全1、裝備要充分，要有準(zhǔn)備，安全是留給有準(zhǔn)備的人（牛頭山多次出現(xiàn)迷路的現(xiàn)象）。2、不能馬虎，陡峭的馬路一步就可能摔傷。3、不能犯經(jīng)驗的錯誤。大意、輕視自然。4、不可自行亂闖成另群路線，以免迷途或發(fā)生意外（神農(nóng)架板壁巖兩人失落案例）。5、不可逞強好勝6、切忌單獨一個人出行野山，三人以上結(jié)隊同行較好，也應(yīng)避免隊伍太

7、過龐大，領(lǐng)隊難以照應(yīng)。一支隊伍出現(xiàn)2-3公里的距離，根本不知是否人員全部安全返回。7、夏天不穿短衣短褲，應(yīng)穿長衣長褲，以免灼傷和刮傷。8、尊重領(lǐng)隊，聽從安排。戶外運動－山野徒步9、嚴(yán)禁采摘野生果實食用（尤其是蘑菇）。10、不可飲用山中泉水、溪水。（因為你不能確定該流水是否被污染，是否有細(xì)菌）11、嚴(yán)禁未經(jīng)領(lǐng)隊同意隨意隨地生火，嚴(yán)防火災(zāi)。12、嚴(yán)禁站立崖邊，攀爬樹木、石頭、崖壁。13、斜滑的山路在陰坡還會有苔蘚，會很濕滑，要特別注意滑倒受傷。14、要穿著有護踝和鞋底有凹凸紋的防掌滑的登山徒步鞋。15、手杖非常

8、重要（三點決定一個平面）16、滑倒受傷時，要檢查有沒有扭傷，擦傷或其它傷勢。需要時立即急救。有時骨折或骨裂并不能容易由表面發(fā)現(xiàn)，若發(fā)現(xiàn)傷處紅腫或疼痛，不要繼續(xù)行走。用手杖幫助或隊友扶持，不可強行獨自行走，以免加重傷勢。在扭傷或者難以行走時，利用手機或派人求救，并將傷員移到陰涼平坦的干爽地面上，用衣物覆蓋保溫，等待救援人員到達。若車輛不能到達的山間，應(yīng)視自身的能力組織自救和求救并行。戶外運動－山野徒步17、山洪：在