放松療法的心得

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1、放松療法的心得小組:孟慶印、余名翔現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏的生活，給人們的精神帶來(lái)一種前所未有的壓力。種種的壓力嚴(yán)重彩響著人們的心理和生理健康安全。而放松療法就是在這種背景下產(chǎn)生，它是一種十分有效的心理治療方法，被廣泛應(yīng)用于各種心理疾病的治療Z中，并取得了良好的效果。放松療法或放松訓(xùn)練是通過(guò)一定的程式訓(xùn)練學(xué)會(huì)精神上及軀體上（骨骼?。┓潘傻囊环N行為治療方法。其核心的理論認(rèn)為放松所導(dǎo)致的心理改變的維持對(duì)應(yīng)激所引起的心理改變是一種對(duì)抗力量。放松可阻斷焦慮，副交感支配可阻斷交感支配。放松療法的原理是基于一個(gè)人的心情反應(yīng)包含〃情緒〃與〃軀體〃兩部分。假如能改變〃軀體〃的反應(yīng)，〃

2、情緒〃也會(huì)隨著改變。至于軀體的反應(yīng)，除了受□主神經(jīng)系統(tǒng)控制的〃內(nèi)臟內(nèi)分泌〃系統(tǒng)的反應(yīng)，不易隨意操縱和控制外，受隨意神經(jīng)系統(tǒng)控制的〃隨意肌肉〃反應(yīng)，則可由人們的意念來(lái)操縱。也就是說(shuō)，經(jīng)由人的意識(shí)可以把〃隨意肌肉〃控制下來(lái)，再間接地把〃情緒〃松弛下來(lái)，建立輕松的心情狀態(tài)。基于這一原理，〃放松療法〃就是通過(guò)意識(shí)控制使肌肉放松，同時(shí)間接地松弛緊張情緒，從而達(dá)到心理輕松的狀態(tài)，有利于人們身心健康。放松療法有一些簡(jiǎn)單基本但十分有效的步驟?；静襟E（1）“深深吸進(jìn)一口氣，保持一會(huì)兒。（大約15秒）好，請(qǐng)慢慢把氣呼出來(lái)，慢慢把氣呼岀來(lái)。（停一停）現(xiàn)在我們?cè)賮?lái)做一次，請(qǐng)你深深

3、吸進(jìn)一口氣，保持一會(huì)兒。（大約15秒）好，請(qǐng)慢慢把氣呼出來(lái)，慢慢把氣呼出來(lái)。（停一停）放松療法（2）“現(xiàn)在，伸岀你的前臂握緊拳頭，用力握緊，注意你手上的感受。（大約15秒）好，現(xiàn)在請(qǐng)放松，徹底放松你的雙手，體驗(yàn)放松后的感覺(jué)，你可能感到沉重、輕松，或者溫暖，這些都的放松的標(biāo)志，請(qǐng)你注意這些感覺(jué)。（停一停）我們現(xiàn)在再做一次?！保ㄍ希?）“現(xiàn)在開(kāi)始放松你的雙臂，先用力彎曲繃緊雙臂肌肉，保持一會(huì)兒，感受雙臂肌肉的緊張?！保ù蠹s15秒）好，放松，徹底放松你的雙臂,體會(huì)放松后的感受。（停一停）現(xiàn)在我們?cè)僮鲆淮巍！保ㄍ希?）“現(xiàn)在，開(kāi)始練習(xí)如何放松雙腳。好，緊張你

4、的雙腳，用腳趾抓緊地面，用力抓緊，用力，保持一會(huì)兒。（大約15秒）好，放松，徹底放松你的雙腳。（停一停）現(xiàn)在我們?cè)僮鲆淮?。”（同上）?）“現(xiàn)在，放松你小腿部位的肌肉。請(qǐng)你將腳尖用力上翹，腳跟向下向后緊壓地面，繃緊小腿上的肌肉，保持一會(huì)兒，保持一會(huì)兒。（大約15秒）好，放松，徹底放松你的雙腳。（停一停）現(xiàn)在我們?cè)僮鲆淮??！保ㄍ希?）“現(xiàn)在，放松你大腿的肌肉。請(qǐng)用腳跟向前向下壓緊地面，繃緊大腿肌肉，保持一會(huì)兒。（大約15秒）好，放松，徹底放松。（停一停）我們?cè)僮鲆淮?。”（同上）?）“現(xiàn)在我們放松頭部肌肉。請(qǐng)皺緊額頭的肌肉，皺緊，皺緊，保持一會(huì)兒。（大約1

5、5秒）好，放松，徹底放松。（停一停）現(xiàn)在，轉(zhuǎn)動(dòng)你的眼球，從上，至左、至下、至右，加快速度。好，現(xiàn)在朝反方向旋轉(zhuǎn)你的眼球，加快速度，好，停下來(lái)，放松，徹底放松。（停一停）現(xiàn)在，咬緊你的牙齒，用力咬緊，保持一會(huì)兒。（大約15秒）好，放松，徹底放松。（停一停）現(xiàn)在，用舌頭頂住上鄂，用勁上頂，保持一會(huì)兒。（大約15秒）好，放松，徹底放松。（停一停）現(xiàn)在，收緊你的下巴，用力，保持一會(huì)兒。（大約15秒）好，放松，徹底放松。（停一停）我們?cè)僮鲆淮?。”（同上）”放松療法?）“在，請(qǐng)放松軀干上的肌肉群。好，請(qǐng)你往后擴(kuò)展你的雙肩，用力向后擴(kuò)展，用力擴(kuò)展，保持一會(huì)兒。（大約15

6、秒）好，放松，徹底放松。（停一停）我們?cè)僮鲆淮??！保ㄍ希保?）“現(xiàn)在，向上提起你的雙肩，盡量使雙肩接近你的耳垂。用力上提雙肩，保持一會(huì)兒。（大約15秒）好，放松，徹底放松。（停一停）我們?cè)僮鲆淮巍！保ㄍ希保?0）“現(xiàn)在，向內(nèi)收緊你的雙肩，用力收，保持一會(huì)兒。（大約15秒）好，放松，徹底放松。（停一停）我們?cè)僮鲆淮??！保ㄍ希保?1）“現(xiàn)在，請(qǐng)?zhí)鹉愕碾p腿，向上抬起雙腿，彎曲你的腰，用力彎曲腰部，保持一會(huì)兒。（大約15秒）好，放松，徹底放松。（停一停）我們?cè)僮鲆淮危ㄍ希保?2）“現(xiàn)在，緊張臀部肌肉，會(huì)陰用力上提，保持一會(huì)兒。（大約15秒）好，放松

7、，徹底放松。（停一停）我們?cè)僮鲆淮??！保ㄍ希保ㄐ菹?分鐘，從頭到尾再做一遍放松）結(jié)束放松個(gè)人心得（余名翔）:以上步驟簡(jiǎn)單，但是卻能完美休現(xiàn)“放松”二字。主要是通過(guò)先緊張，再慢慢放松的方式讓人感受到輕松的感覺(jué)。我和孟慶印兩人一組相互配合，首先他當(dāng)理療師，我微閉雙眼，我按照他的指示做。做完上述12條后，換我當(dāng)理療師，他來(lái)做放松動(dòng)作。其屮，帶給我最深印象的是放松雙肩的訓(xùn)練，我不怎么愛(ài)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間坐電腦前，或者坐著上課，讀帖，嘗試著做放松雙肩的訓(xùn)練時(shí)，感覺(jué)很別扭，雖然體育課上有準(zhǔn)備動(dòng)作的訓(xùn)練，但是自己只是隨便應(yīng)付的。但這次不一樣，雙肩明確規(guī)定要盡量提起接近耳

8、垂，我著眼于“用力”，一點(diǎn)點(diǎn)的用力，一開(kāi)始很難受的，