正確訓(xùn)練指導(dǎo)提高成績(jī)論文

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1、正確訓(xùn)練指導(dǎo)提高成績(jī)論文摘要:回眸2008年北京奧運(yùn)會(huì)，劉翔因跟腱傷勢(shì)加重，在預(yù)賽第二次發(fā)令槍響之后，選擇退賽。正如叩管中心副主任馮樹勇所言，跨欄作為需要極強(qiáng)爆發(fā)力的項(xiàng)目，越是高水平運(yùn)動(dòng)員越容易受傷?？鐧谂苄枰芸缪杆俎D(zhuǎn)換，整個(gè)過程包括平跑、迅猛起跨、騰空、下壓落地，再轉(zhuǎn)換成平跑?？鐧谥校绻荒_沒有落好，很可能對(duì)腳踝等部位造成傷害，而長(zhǎng)期過度訓(xùn)練也容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，因此正確認(rèn)識(shí)與深刻理解該項(xiàng)目的存在的風(fēng)險(xiǎn)對(duì)確立正確的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，提高成績(jī)和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯極為重要，同時(shí)也是科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和改革創(chuàng)新訓(xùn)練方法的重要依據(jù)。關(guān)鍵詞:跨欄跑;運(yùn)動(dòng)損傷;運(yùn)動(dòng)預(yù)防跨欄跑，是途中

2、設(shè)有固定數(shù)量、固定距離、固定高度欄架的短跑項(xiàng)目，也是田徑運(yùn)動(dòng)屮技術(shù)比較復(fù)雜、節(jié)奏性比較強(qiáng)、鍛煉價(jià)值比較高的項(xiàng)目。它要求運(yùn)動(dòng)員必須具備多種運(yùn)動(dòng)能力和先進(jìn)的科學(xué)訓(xùn)練方法，同時(shí)注意在運(yùn)動(dòng)中避免受到傷害，這都是提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的有力保障。一、運(yùn)動(dòng)損傷原因（一）思想因素1、對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防不重視，訓(xùn)練不注意安全,對(duì)損傷的發(fā)生不分析原因，不總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，吸取教訓(xùn)。2、盲目冒失地進(jìn)行鍛練，急于求成,忽視循序漸進(jìn)和量力而行的原則。3、意志品質(zhì)不堅(jiān)強(qiáng)。（二）準(zhǔn)備活動(dòng)1、不做準(zhǔn)備活動(dòng)：由于機(jī)能惰性,各部分機(jī)能沒有相應(yīng)提高，容易發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。2、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分:神經(jīng)系統(tǒng)和其他器官系統(tǒng)的機(jī)能

3、還沒有充分做好準(zhǔn)備，就投入到緊張的正式運(yùn)動(dòng)，或者準(zhǔn)備活動(dòng)較馬虎。3、準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)的基本內(nèi)容結(jié)合不好，或者缺乏專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。4、準(zhǔn)備活動(dòng)過量，機(jī)能下降，已經(jīng)疲勞。5、準(zhǔn)備活動(dòng)與正式運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間過長(zhǎng)，失去準(zhǔn)備活動(dòng)的意義。（二）技術(shù)錯(cuò)誤個(gè)人過欄技術(shù)不嫻熟，出現(xiàn)“跳欄”由于運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)差，并且針對(duì)中學(xué)學(xué)生的特點(diǎn)準(zhǔn)確性、鞏固性差,柔韌性較好、力量弱，又有部分運(yùn)動(dòng)員身高、速度等諸多因素制約,想過欄，必然要大驚大部分力量用于獲得垂直速度，造成“跳欄”，從而加大了對(duì)跟腱承受力度，造成跟腱的運(yùn)動(dòng)過量,是跟腱勞損或受傷。（四）負(fù)擔(dān)過大1、局部負(fù)擔(dān)量過大，超出生理負(fù)擔(dān)量。①過多的跳躍和

4、蹲杠鈴，導(dǎo)致膝部負(fù)擔(dān)過大，易患離骨勞損。②過多的跳、跑能引起脛腓骨疲勞性骨膜炎。、人體機(jī)能狀態(tài)不良。身體疲勞，機(jī)能降低，傷病剛愈,肌力減弱，反應(yīng)遲鈍，再進(jìn)行正常的訓(xùn)練，就難免出現(xiàn)傷害。（五）其他原因1、教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的組織方法上的缺點(diǎn);2、場(chǎng)地、設(shè)備上的缺點(diǎn);3、不遵守競(jìng)賽規(guī)則，違反體育道德;4、氣候條件不良，高熱中暑，寒冷凍傷，光線不好，看不清物體，易發(fā)生跌、撞等。二、運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防事實(shí)證明，人為因素是發(fā)生傷害事故的根本原因，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷首先耍思想認(rèn)識(shí)問題，釆取切實(shí)有效的綜合措施,努力消除各種因素,才能達(dá)到以防為主、防患于未然的目的。（一）加強(qiáng)思想教育在實(shí)施訓(xùn)練過程中，

5、教師必須把安全教育放在首位，安全教育可以在訓(xùn)練前下達(dá)科目時(shí)進(jìn)行，也可以通過典型事例、黑板報(bào)等方式進(jìn)行。（二）做好準(zhǔn)備活動(dòng)在參加訓(xùn)練或比武前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、活動(dòng)量應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容、個(gè)人的身體功能狀況以及氣象條件等具體情況而定,對(duì)運(yùn)動(dòng)屮負(fù)擔(dān)較大和易損傷的部位耍特別做好針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)。在夏季訓(xùn)練或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)訓(xùn)練科目，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間可短些、強(qiáng)度可小些;反Z,可長(zhǎng)些、大些。一般認(rèn)為，準(zhǔn)備活動(dòng)后要以身體感到發(fā)熱、微微出汗為宜。（三）加強(qiáng)全面訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面增強(qiáng)，可使肌肉的力量、彈性、關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性都會(huì)獲得相應(yīng)的提高，防止在運(yùn)動(dòng)中造成損傷，如果忽視運(yùn)動(dòng)將

6、會(huì)造成身體素質(zhì)的發(fā)展緩慢甚至下降，不能承擔(dān)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。（四）合理安排訓(xùn)練“科學(xué)施訓(xùn)”停留在口頭上是不夠的，要認(rèn)認(rèn)真真落實(shí)到行動(dòng)中去。一是訓(xùn)練計(jì)劃必須科學(xué)、合理。在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，一定要從實(shí)際出發(fā)，既要考慮訓(xùn)練任務(wù)的完成，也更給予必要的訓(xùn)練時(shí)間；既要依據(jù)氣候、季節(jié)的特點(diǎn)合理安排,也要保證訓(xùn)練質(zhì)量的穩(wěn)步提高,也要考慮運(yùn)動(dòng)員身體、心理的承受能力。真正做到科學(xué)計(jì)劃、靈活安排、嚴(yán)格施訓(xùn)。二是堅(jiān)持因人、因才施教。由于人的個(gè)別差異很大，因此每個(gè)人的訓(xùn)練成績(jī)不可能處在舊水平上，決定著教練員必須調(diào)整工作思路,探索新的訓(xùn)練方法。讓訓(xùn)練尖了“吃得飽”，訓(xùn)練水平低的“跟得上

7、”，做到分級(jí)訓(xùn)練，因人而異、因才施訓(xùn)。三是堅(jiān)持循序漸進(jìn)。訓(xùn)練工作要堅(jiān)持先易后難、先簡(jiǎn)單后復(fù)雜的原則，打牢基礎(chǔ)穩(wěn)步提高，堅(jiān)決克服急于求成，任意加大訓(xùn)練量和訓(xùn)練難度。實(shí)踐證明，只有科學(xué)施訓(xùn),才能在保證訓(xùn)練安全的基礎(chǔ)上,有效提高訓(xùn)練成績(jī)。（五）嚴(yán)防訓(xùn)練傷害一方面訓(xùn)練的組織工作必須嚴(yán)密，訓(xùn)練場(chǎng)氣氛應(yīng)該是緊張有序，有條不紊，嚴(yán)防訓(xùn)練傷發(fā)生，訓(xùn)練場(chǎng)應(yīng)該嚴(yán)肅。另一方面要提高運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)意識(shí)，訓(xùn)練前要活動(dòng)開身體;三是熟悉掌握動(dòng)作要領(lǐng)。在新課目開展之前,教師必須認(rèn)真講解動(dòng)作要領(lǐng)，讓每個(gè)人弄懂、弄通，并熟練掌握，這樣就可以有效防止因動(dòng)作要領(lǐng)未掌