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1、瑜fl課程編排—堂瑜伽課的效果跟休式安排順序關(guān)系很大，生活理解剖來(lái)講,良好的體式安排練習(xí)不僅可以嘏煉到身體的皮膚、肌肉、骨骼，并且可以豐黔中和^序安排是-個(gè)復(fù)雜而深層詢馳需要廣泛的學(xué)習(xí)更多的從細(xì)胞水平上觸及到能量的層HI,瑜伽意識(shí)也因此開(kāi)始到培養(yǎng)。瑜1T傳統(tǒng)中，相對(duì)而言，并不存在定的可以為每個(gè)人遵循的休式鍛煉順序,1.鍛煉者的年齡、練習(xí)的經(jīng)驗(yàn)多，以及在當(dāng)天對(duì)身體對(duì)心理的感覺(jué)；2.鍛煉的氣候。不同的體式對(duì)身體產(chǎn)生不同的作用：＞站姿體式可以在情緒上提長(zhǎng)一個(gè)人的穩(wěn)定感和力量感；＞前屈休式令人平靜，即使是最具挑戰(zhàn)的前屈也胡冷卻咒神的作用（有焦慮
2、頤向的學(xué)員）；＞后彎體式可以抗if,提高人的情緒（情緒消沉的學(xué)員）；＞倒立休式有助于提升能量和瞋定的作用。沒(méi)有一個(gè)休式順序通用于每一個(gè)人，每一天學(xué)員的習(xí)性和能量水平都不—樣，這些部是編排課程考慮的因素。但是不管怎樣我們部要遵循合理科學(xué)運(yùn)動(dòng)的基本準(zhǔn)則一如下：1、站姿休式是前屈和后彎休式的良好準(zhǔn)備。2、下犬式可以作為所有體式的優(yōu)秀準(zhǔn)備It式，而且也是前屈和后彎體式的良好調(diào)整體式。幾乎可以說(shuō)沒(méi)有任何時(shí)間不能做下犬式，那它就可以作為一個(gè)枳極的準(zhǔn)備體式，讓你可以進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作的流動(dòng)狀態(tài)，可以這樣直接過(guò)渡來(lái)保持鍛煉中的熱量繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。反之
3、，如果你要休息冷卻也可以用下犬式或隨之過(guò)渡到嬰兒式。3、“反休式”比如要想從后彎休式鍛煉中緩解出來(lái)，你可以在隨后的體式中采取一些輕度的前岀體式來(lái)平衡和從新的方向來(lái)刺激脊柱來(lái)達(dá)到放松。不過(guò)這只是一種方法，還有我們?cè)谡n程中也會(huì)有相應(yīng)的主題課一例如站立、前屈、后彎等。即使鍛煉的主題中色括了多種性質(zhì)的體式安排，有個(gè)按照“正依式隨后反體式”的方法也不是休式順序的最好方法。一般，-個(gè)休式應(yīng)該通過(guò)體式之間的林冃俶性”來(lái)引導(dǎo)你進(jìn)入另—個(gè)體式。而不僅僅是“相反性”。4、熱身之后，就開(kāi)始進(jìn)入瑜伽鍛煉的核心（主題），如果是一個(gè)提升活力的鍛煉編排，身體此時(shí)會(huì)自
4、然產(chǎn)生熱量，這些熱量將有促于保持脊柱的柔韌性，并使你在精神上為提升活力的鍛煉做好準(zhǔn)備，因?yàn)槲覀兊纳眢w需要這樣的熱量來(lái)貫穿到整個(gè)體式的練習(xí)。所以不要冷劉體式后讓身體冷卻了再去做提升熱量的體式。而耍冷卻后辻接進(jìn)人了休息術(shù)。從根本上來(lái)說(shuō)，—個(gè)休式所產(chǎn)生活的效果不僅僅跟休式本身有關(guān)，述眼練習(xí)者的鍛煉方式和經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。比如，一般而言，頭倒立是一個(gè)增熱的體式，而肩倒立是一個(gè)冷卻的體式，但是如果你經(jīng)常有規(guī)律的長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)后，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)頭倒立非常放松并有冷卻的效果，尤其在簡(jiǎn)單的練習(xí)時(shí)會(huì)感覺(jué)更明顯。通常來(lái)說(shuō)，提升熱量的體式包括：站姿體式，倒立體式、手臂平衡體
5、式、后彎體式主動(dòng)枳極扭轉(zhuǎn)的體式。冷卻體式的例子有：前屈體式、束角式、溫和緩慢的扭轉(zhuǎn)。幾乎所有的收頜收東的體式都是對(duì)大冊(cè)和身體進(jìn)行冷朋的體式（肩倒立、橋式、犁式）。做完這樣的體式之后就不應(yīng)該再做提升熱量的姿勢(shì)，應(yīng)述渡到休息術(shù)。5、一般來(lái)說(shuō)，在深度前屈體式序列之后，應(yīng)該考慮做幾個(gè)扭轉(zhuǎn)體式來(lái)平衡并放松脊柱周圍的肌肉。不過(guò)最好不要以扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)來(lái)結(jié)束你的鍛煉，因?yàn)槟菢拥脑捈怪鶗?huì)一些不對(duì)稱的亞伸。因此扭轉(zhuǎn)體式安排在靠近后面的位置，在進(jìn)人到休息術(shù)前，起碼他一個(gè)做稱體式（坐姿前屈），其實(shí)就是要脊柱伸展自然回正修復(fù)之后再休息。6、特別重耍的是在枳極提升能量
6、的后彎體式之后，應(yīng)該有技巧地慢慢出來(lái)。因?yàn)檫@樣的體式對(duì)身體產(chǎn)生活強(qiáng)烈的作用，在過(guò)渡到休息術(shù)前應(yīng)該將背部帶回到中性狀態(tài)（其實(shí)就是，耍先消除脊柱周肌肉的緊張）。下犬式就能起到逆?zhèn)€作用，不過(guò)此時(shí)的下犬式要把兩手兩腳都要比平時(shí)分開(kāi)些。這樣可以使背部平穩(wěn)不下陷，因此可以松開(kāi)腎臟區(qū)碩（氣功中所謂的命門區(qū)域）。為了股松腰椎可以拱起下腰背部。另一個(gè)很好的休式就是嬰兒式，但需要在身WTS-個(gè)抱枕或毛毯,效果會(huì)更好。60分鉀的課程1.2.3.4.傳統(tǒng)60分鉀的課程流程：調(diào)息5~8分鉀；熱身練習(xí)5~10分鉀；體式練習(xí)30-40分鉀；休息術(shù)5-10分鉀。it練
7、習(xí)者進(jìn)入到放松、平靜、專注的瑜伽狀放松心情，集中注意力,回歸當(dāng)下。在這個(gè)第一部分：5~8分鉀調(diào)息：如：完全式呼吸、腹式呼吸，態(tài)。帶領(lǐng)學(xué)員逐步平穩(wěn)思緒，過(guò)程中，會(huì)教導(dǎo)他們?nèi)绾稳ビ^察呼吸和身休，并將其好處簡(jiǎn)短地告之，為瑜伽練習(xí)做好身心的準(zhǔn)備。促進(jìn)全身的血液循環(huán)。讓人充約5分鉀，如：貓式伸展、I肩部勒。如:頭部、肩部、呱肢到脊柱、第二部分：熱身5分鉀：III—定要給到練習(xí)者預(yù)熱身休的關(guān)節(jié)、肌肉、滿運(yùn)動(dòng)的活力，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受到意外損傷?；ㄅまD(zhuǎn)、側(cè)彎、雙腿背部伸展、活動(dòng)頸椎、根據(jù)課程來(lái)定，可以做一些小關(guān)節(jié)的活動(dòng)，逐步熱身、或者拜日式的熱身（會(huì)暴露新
8、導(dǎo)帥的身份），并將熱身的重要性告之，使其認(rèn)識(shí)到熱身的重要性，避免練習(xí)傷害，同時(shí)引導(dǎo)會(huì)員用心感受并觀察熱身在練習(xí)中給他帶來(lái)的變化。第三部分：體戒的練習(xí)40分鉀：體式從簡(jiǎn)單到難、的五大休式系列（如站立、跪立、坐
