運動疲勞論文

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1、“沒有疲勞就沒有訓練，疲勞是檢查訓練效果的一個標志?！彼援a(chǎn)生疲勞是訓練的正常反應(yīng)。疲勞大體分肌肉疲勞、內(nèi)臟疲勞、神經(jīng)疲勞。疲勞的程度一般可以通過運動者的口我感覺和某些外部表現(xiàn)來判斷。產(chǎn)生疲勞后，一般來說，輕度疲勞，身體會迅速恢復；屮度疲勞則需要較好地調(diào)整和休息；重度疲勞要想盡快使身體的各項生理指標恢復到原水平或要做到超量恢復。因此，作為一名教練除了在思想上、生活上關(guān)心運動員之外，主耍應(yīng)把重點放在不同的訓練階段，把訓練手段和恢復手段結(jié)合起來。尤其對運動員來講,疲勞在很大程度上和心理因素有關(guān)。為此，要根據(jù)具體對

2、象的具體情況采用各種不同的恢復手段，以加速恢復過程，恢復方法是多方面的?，F(xiàn)把我結(jié)合理論學習。在實踐中得到的一點體會，簡述如下：一、科學地安排大小訓練周期。負荷的變化，廣泛地運用各種訓練手段、訓練條件、器材和場地。建立運動員正確的生活節(jié)奏和訓練節(jié)奏，合理安排完整的生活制度，是消除疲勞的重要方法。人的一切活動都是在大腦皮層支配下進行的，養(yǎng)成每天正確的節(jié)奏會在大腦皮層中形成“運動定型”，使得機體的活動“自動化”和“節(jié)省化”，減輕機體生理負擔，有利于運動訓練成績的提高，同時有利于疲勞的消除。生活中克服吸煙和喝酒的不良

3、嗜好，保持良好的生理機能，促進運動訓練，防止運動疲勞的產(chǎn)生。二、運動后并進行合理的整理活動，是消除疲勞的一種積極的手段。在運動訓練和比賽之后，立即靜處、靜臥效果不好。實踐證明：采用慢跑作整理活動，血乳酸消除的速度耍比靜止休息時快一倍，因此慢跑或有一定速度的步行，是整理活動的共同內(nèi)容且不可缺少。特別是在整理活動屮做些肌肉伸展性練習，有助于緩解肌肉纖維痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，加速乳酸的消除，達到疲勞的迅速消除。三、合理營養(yǎng)是消除疲勞或提高抗疲勞能力的重要手段。運動中產(chǎn)生疲勞的重要因素之一，

4、就是能量供應(yīng)不足。許多人在劇烈健身運動后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)酸痛、精神疲乏Z感。為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養(yǎng),滿足身體需要。其實，此吋食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對身體有不良影響。人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性，并非根據(jù)人門的味覺，也不是根據(jù)食物溶于水中的化學性，而是根據(jù)食物進入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪和糖類,含有成酸元素較多，在體內(nèi)代謝后形成酸性物質(zhì),可降低血液、體內(nèi)的PH值;蔬菜、水果等含有

5、K、Na.Ca、Mg等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為堿性食物而不是酸性食物；雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。英國一位病理學家經(jīng)過長期研究指出：只有“體液呈弱堿性，才能保待人體健康。正常人的體液呈弱堿性。人在健身運動后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋口質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，此時若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉，蛋、魚等，會使體液更加酸性化

6、，不利于疲勞的解除，，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少尿酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。所以，人在健身運動后,應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。疲勞時應(yīng)注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1,應(yīng)選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。疲勞吋，注意補充能量和維生素，尤其是糖、維生素C及B”夏季或出汗較多時，應(yīng)補充鹽分與水。食品應(yīng)富有營養(yǎng)

7、和易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物，但不同性質(zhì)的運動項目需要不同營養(yǎng)。速度性的項目應(yīng)含較多易吸收的糖、維生素b和維生素C較多的蛋白質(zhì)和磷；耐力性的項目要多供給糖以增加糖元儲備，同時還要增加維生素B、維生素C和磷；力量性的項目需要增加蛋白質(zhì)和維生素氏，因此在運動中適時地補充有關(guān)營養(yǎng)物質(zhì)，既能提高身體的抗疲勞能力，又能幫助運動疲勞的消除。四、心理學恢復手段是消除疲勞的重要方法。心理恢復主要是意念活動，通過一定的套語暗示進行導引，使肌肉放松，心理平靜。從而調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機能，然后再運用帶有一定愿

8、望的套語進行自我動員。如暗示性的睡眠休息、肌肉松弛、心理調(diào)節(jié)訓練。實踐證明，采用上述方法能促進身體疲勞的盡快消除,加快身體的恢復過程。另外，舒適幽雅的環(huán)境聽音樂等可以減弱田徑訓練的枯燥單調(diào)刺激消除疲勞。五、睡眠是人體最好的休息，是消除疲勞最有效的途徑。睡眠是人在二十四小時內(nèi)發(fā)生的周期性需求，一定時間的睡眠對消除疲勞是必不可少的，而且必須考慮足夠的睡眠時間和深度。運動員平時訓練期間如每天達到八小時的睡