理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力 克服考試焦慮

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1、歡迎各位專家蒞臨指導(dǎo)進(jìn)入初三，即將中考，與初一初二年級(jí)相比，我們?cè)趯W(xué)習(xí)上有什么不同？由于壓力大，尤其是學(xué)習(xí)壓力大而導(dǎo)致的心理問題已成為影響我們每一位學(xué)生健康成長(zhǎng)的關(guān)鍵。因此，面對(duì)壓力，我們?cè)撛趺醋?？這也成為大家非常關(guān)心的問題。那么，我們今天就一起來探討一下。如何面對(duì)壓力理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力克服考試焦慮4.3創(chuàng)造美好的未來——討論：完成《預(yù)習(xí)學(xué)案》中的下列各題1.在我們的學(xué)習(xí)過程中，壓力來自哪些方面？2.學(xué)習(xí)壓力對(duì)我們的成長(zhǎng)有什么積極影響和消極影響？我們應(yīng)如何對(duì)待？3.考試是對(duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測(cè)手段，對(duì)老師和學(xué)生分別有哪些作用？4.面對(duì)考試，多數(shù)人難免緊張，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)

2、致焦慮。那么導(dǎo)致考試焦慮的原因有哪些？5.在考前我們?nèi)绾慰朔荚嚱箲]？學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)效率0低沒有壓力高適度壓力過度壓力學(xué)習(xí)壓力的影響p113學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)壓力積極的影響：適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率。消極的影響：沒有學(xué)習(xí)壓力，可能會(huì)使人失去動(dòng)力，停滯不前。過度的學(xué)習(xí)壓力又會(huì)使人陷入焦慮，影響身心健康、學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。交流與指導(dǎo)海倫·凱勒在一歲多的時(shí)候，因?yàn)樯?，從此眼睛看不見。由于這個(gè)原因，海倫的脾氣變得非常暴躁，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣摔東西。她家里人看這樣下去不是辦法，便替她請(qǐng)來一位很有耐心的家庭教師蘇麗文小姐。海倫在她的熏

3、陶和教育下，逐漸改變了。她利用僅有的觸覺、味覺和嗅覺來認(rèn)識(shí)四周的環(huán)境，努力充實(shí)自己，后來更進(jìn)一步學(xué)習(xí)寫作。幾年以后，當(dāng)她的第一本著作《我的一生》出版時(shí)，立即轟動(dòng)了全美國(guó)。在她的《假如給我三天光明》一文中，更是表達(dá)出了她的堅(jiān)強(qiáng)、樂觀和向上的精神，而這一切都該歸功于她對(duì)生活的認(rèn)識(shí)。當(dāng)把失明僅僅當(dāng)作一項(xiàng)壓力的時(shí)候，她痛苦惆悵，所以她不能真正面對(duì)生活；當(dāng)她把壓力化作動(dòng)力的時(shí)候，生活就選擇了她。適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能學(xué)習(xí)壓力的不良反應(yīng)頭暈失眠擔(dān)心、恐懼缺乏自信煩躁注意力難集中自覺適度加壓如何看待考試主動(dòng)適度減壓沒有壓力壓力過度理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力考試是對(duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可

4、少的檢測(cè)手段。通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難；通過考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。對(duì)學(xué)生：對(duì)教師：當(dāng)面臨著重大考試時(shí)，由于考試的結(jié)果將會(huì)直接影響到自己的自尊、未來的前途以及自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)等心理需求的滿足，因此面臨考試時(shí)，許多同學(xué)就會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒?？荚嚱箲]完成考試焦慮自評(píng)量表總分0-2425-4950-7475-99焦慮水平鎮(zhèn)定輕度焦慮中度焦慮重度焦慮考試焦慮自身：自己期望過高，對(duì)自身信心不足；家庭：父母期望太高，超出自己的實(shí)際能力；學(xué)校：老師的熱切期待、同學(xué)間的激烈競(jìng)爭(zhēng)；面臨的考試很重要、考試太難；以考試作為評(píng)價(jià)人的重要標(biāo)準(zhǔn)……

5、產(chǎn)生的原因克服考試焦慮的主要途徑是：合理宣泄，緩解焦慮轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，回憶愉快的事情悅納自我，提高自信科學(xué)安排時(shí)間，認(rèn)真?zhèn)淇寂囵B(yǎng)自己的心理調(diào)控能力合理宣泄當(dāng)回心理醫(yī)生緊張！噩夢(mèng)！失眠！疲憊！一塌糊涂！考試失??！期末考試快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢(mèng)，經(jīng)常夢(mèng)見自己在考試中有許多題目不會(huì)做，考得一塌糊涂。白天上課的時(shí)候，精神高度緊張和疲憊，無論如何也集中不了精神看書，學(xué)習(xí)效率非常差。我該怎么辦??？討論:怎樣幫助小王同學(xué)走出困境?學(xué)習(xí)壓力新思維出主意緩解學(xué)習(xí)壓力的好方法：1、向他人傾訴，尋求幫助2、轉(zhuǎn)移注意力，如：聽音樂、打打球、去郊外

6、踏青等3、在適當(dāng)場(chǎng)合理智宣泄，如：放聲歌唱等4、記日記5、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣、明確學(xué)習(xí)目標(biāo)6、付諸行動(dòng)不斷充實(shí)自己……………..練習(xí)反饋完成課堂練習(xí)應(yīng)怎樣緩解我們的學(xué)習(xí)壓力?家長(zhǎng)們:**多與孩子溝通**要鼓勵(lì)孩子，不要拿自己的孩子與別人攀比而貶低自己的孩子**不要只看重成績(jī)，應(yīng)該關(guān)注孩子的全面發(fā)展學(xué)校、老師們?cè)鯓泳徑鈱W(xué)生的學(xué)習(xí)壓力?**要經(jīng)常鼓勵(lì)學(xué)生，和學(xué)生談心。**學(xué)校應(yīng)積極開展多種形式的心理健康教育活動(dòng),預(yù)防學(xué)生壓力過重導(dǎo)致的身心不健康;**開設(shè)家長(zhǎng)培訓(xùn)班,與父母共同關(guān)注學(xué)生健康成長(zhǎng)……欣賞自己也許你想成為太陽，可你卻只是一顆星辰；也許你想成為大樹，可你卻只是一株小草；于是，

7、你很自卑。其實(shí)，人不必這樣：欣賞別人的時(shí)候，一切都好；審視自己的時(shí)候，卻總是很糟。和別人一樣，你也是一片景，也有陽光，也有空氣……做不了太陽，就做星辰，在自己的星座發(fā)熱發(fā)光；做不了大樹，就做小草，以自己的綠色裝點(diǎn)希望；做不了偉人，就做實(shí)在的自我，平凡并不可悲，關(guān)鍵的是必須做最好的自己。不必總是欣賞別人，也欣賞一下自己吧！