《理智面對學(xué)習(xí)壓力》

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1、理智面對學(xué)習(xí)壓力理智面對學(xué)習(xí)壓力“千里之行，始于足下?！崩硐氲膶?shí)現(xiàn)要靠腳踏實(shí)地的努力。而我們當(dāng)前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，即為理想的實(shí)現(xiàn)打基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)生活中總會有壓力的存在，這是正常的。面對學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，有的人擔(dān)心、緊張，有的人從容應(yīng)對，那么，學(xué)習(xí)壓力給我們帶來了哪些影響呢？123適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）過度的學(xué)習(xí)壓力則會使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的一面）如何看待學(xué)習(xí)壓力李某云，今年17歲，家住上海市閘北區(qū)，因面臨高考

2、，學(xué)習(xí)壓力大遂產(chǎn)生了自殺的念頭，在課堂上他聽老師提到過著名的風(fēng)景區(qū)蓬萊山。于是他留下一份遺書給父母后便離家出走，一路幾經(jīng)輾轉(zhuǎn)到此跳崖（2005年月12月6日）。幸被蓬萊寺住持發(fā)現(xiàn)，才幸免于難。某大學(xué)正在讀研究生的男生劉某從四層水房跳下當(dāng)場死亡。他在遺書中說，碩士畢業(yè)論文的開題做得不理想，學(xué)習(xí)壓力太大，所以自殺。壓力的雙重影響消極積極激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)更積極適度壓力沒有壓力過度壓力失去動力停滯不前焦慮增加效率降低壓力是把雙刃劍學(xué)習(xí)壓力工作坊學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)壓力適度的學(xué)習(xí)壓力可

3、以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率。結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力，一部分同學(xué)要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，增加學(xué)習(xí)動力。另外一部分同學(xué)則要適當(dāng)減壓。明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣，是我們緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法。學(xué)會正確對待壓力，學(xué)會將壓力轉(zhuǎn)化為動力。學(xué)習(xí)二、從容面對考試俗話說：分分分，學(xué)生的命根；考考考，老師的法寶。我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。考試?yán)渍劊嚎荚囀菍W(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測手段。對學(xué)生：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難；對教

4、師：通過考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。期末考試快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢，經(jīng)常夢見自己在考試中有許多題目不會做，考得一塌糊涂。白天上課的時(shí)候，精神高度緊張和疲憊，無論如何也集中不了精神看書，學(xué)習(xí)效率非常差。我該怎么辦??？當(dāng)回心理醫(yī)生緊張！噩夢！失眠！疲憊！一塌糊涂！考試失敗！學(xué)習(xí)壓力大家談緊張煩躁失眠擔(dān)心、恐懼失去信心興奮放棄學(xué)習(xí)每回大規(guī)?？荚?，大約有10％－15％的學(xué)生進(jìn)了考場后，會出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴(yán)

5、重者還會產(chǎn)生失眠、神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過分緊張會使學(xué)生發(fā)揮失常，多次應(yīng)試狀態(tài)不佳會對心理產(chǎn)生巨大壓力，影響身心健康，形成“考試焦慮癥”。一些患有“考試焦慮癥”的學(xué)生，即使到了成年，也時(shí)常被考試的噩夢驚醒。當(dāng)個(gè)體置身于考試情境刺激之下時(shí)，最初的反應(yīng)包括一系列的生理反應(yīng)，如肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗、手足發(fā)冷的；也包括一系列的心理反應(yīng)，如苦惱、無助、擔(dān)憂等情緒體驗(yàn)等，有時(shí)也可能產(chǎn)生自我否定和膽怯心理。焦慮反應(yīng)加劇的表現(xiàn)多種多樣，如坐立不安，頭痛腦昏，注意力無法集中，思維處于僵滯狀態(tài)等等

6、。強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)和逃避行為，會在應(yīng)試中發(fā)揮消極作用，如此惡性循環(huán)，久而久之，對個(gè)體的人格也會產(chǎn)生負(fù)面影響。心理小知識考試焦慮：那么，考試焦慮的出現(xiàn)會產(chǎn)生什么影響呢？適度的焦慮，體現(xiàn)了我們對考試積極認(rèn)真的態(tài)度。過度的焦慮，則會干擾我們的學(xué)習(xí)，對身心健康造成不利影響。緩解學(xué)習(xí)壓力的方法1要樹立正確的考試觀念和學(xué)習(xí)目的2要實(shí)事求是地調(diào)整自我期望3要增強(qiáng)自身實(shí)力知識能力水平身體素質(zhì)心理素質(zhì)4要培養(yǎng)心理調(diào)控能力合理宣泄，緩解焦慮轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，增強(qiáng)動力悅納自我，提高自信科學(xué)安排時(shí)間，認(rèn)真?zhèn)淇颊J(rèn)知行動合理宣泄

7、012345678910同學(xué)們，臨近考試你會感到焦慮嗎？測一測：你有“考試焦慮癥”嗎？評分方法：第1題的四種選擇是：從不＝4分，有時(shí)＝3分，經(jīng)常＝2分，總是＝1分。第2-20題的四種選擇是：從不＝1分，有時(shí)＝2分，經(jīng)常＝3分，總是＝4分。依次將每題得分相加，即為總分。1、在進(jìn)行考試時(shí)，我有信心，并且感到輕松。2、在考試時(shí)，我感到心煩意亂。3、考慮到考試的分?jǐn)?shù)，妨礙了我進(jìn)行測驗(yàn)。4、遇到重要的考試時(shí)，我會發(fā)呆、愣住。5、考試時(shí)，我發(fā)覺自己凈想著我能否升入理想高中。測一測：你有“考試焦慮癥”嗎？6、

8、我越盡力想如何答題，我越是慌亂。7、怕考得不好的念頭，干擾我專心答題。8、參加重要的考試時(shí)，我感到心神不安，神經(jīng)過敏。9、即使對考試有了充分準(zhǔn)備，還是緊張。10、發(fā)卷之前，開始感到極為不安。評分方法：第1題的四種選擇是：從不＝4分，有時(shí)＝3分，經(jīng)常＝2分，總是＝1分。第2-20題的四種選擇是：從不＝1分，有時(shí)＝2分，經(jīng)常＝3分，總是＝4分。依次將每題得分相加，即為總分。測一測：你有“考試焦慮癥”嗎？評分方法：第1題的四種選擇是：從不＝4分，有時(shí)＝3分，經(jīng)常＝2分，總是＝1分。第2-20題的四種選