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《走出心靈困境，邁向精彩人生(zy)》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、——大學生壓力與情緒調(diào)節(jié)主講人：張婭走出心靈困境，邁向精彩人生壓力：大學生活不可避免的困擾個體身心在感受到威脅時所產(chǎn)生的一種緊張狀態(tài)。中國大學生的心理壓力感按程度大小排在前五位的主要來源依次為：（1）學業(yè)壓力（榮譽感、獎學金、畢業(yè)證）（2）環(huán)境壓力（各種竟爭機制、目標導向）（3）情緒壓力（環(huán)境變化導致的情緒波動）（4）擇業(yè)壓力（人力市場竟爭激烈）（5）人際壓力（人際關系復雜化、多元化）夫（妻）死亡100離婚73夫妻分居65進拘留所/近親亡故63發(fā)生事故或生病53結(jié)婚50解雇（失業(yè)）47夫妻和解45辭職（退休）45家人生病44懷孕
2、40性生活的困擾39家庭成員增加39財務狀況改變38調(diào)職（改變行業(yè)）36夫妻吵架35借債過萬（美金）31改變工作職位/兒女成年離家29婚親關系的麻煩29自己出色的成績28妻子新就業(yè)或離職26初入學或就業(yè)26生活習慣的改變24和上司之間的糾紛23上班時間和勞動條件的改變20朋友關系的變化18睡眠習慣的改變16家庭成員團聚15飲食習慣的改變15休假13過年（過圣誕節(jié)）12壓力評分表人是情緒化的動物高興安然狂喜渴望焦慮喜歡坦然好感快樂反感愉快希望內(nèi)疚悲傷慍怒憎恨厭煩感動愉悅悔恨迷戀柔情恐懼悲哀冷漠懼怕妒忌窘迫恐慌怨恨冷澹驚愕萎靡煩惱仇
3、恨痛恨憂慮憎惡愛慕悲痛抑郁大怒驚恐恐怖沮喪懊喪苦惱氣惱憤怒狂怒情緒情緒，人對客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的主觀態(tài)度和體驗。對外界刺激所產(chǎn)生的各種的感覺、思想和行為的一種綜合的心理和生理反應。包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。如喜會是手舞足蹈、怒會是咬牙切齒、憂會是茶飯不思、悲會是痛心疾首等等就是情緒在身體動作上的反應。一般來說，喜悅較少致病，而驚恐致病最快，憤怒致病較重，憂思致病緩慢。各種情緒分別對臟腑產(chǎn)生不同的影響。怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎中國獨特的“情緒認知療法”中國古代哲學家發(fā)現(xiàn)不同性質(zhì)的情緒之間能互相
4、制約，互相影響。為了治療某種情緒障礙，可以人為地引起另一種性質(zhì)的情緒來制約或取代之。?這種治療被稱為“以情勝情的心理治療”。中醫(yī)學界稱為“情志相勝療法”?！秲?nèi)經(jīng)·素問》：“悲勝怒、怒勝思、思勝恐、恐勝喜、喜勝悲?！?。指出：悲傷能使憤怒得到控制；憤怒可以使過度思慮停止；思慮深遠，超越生死，則心無恐懼；引發(fā)恐懼可使狂喜得到遏止；令人喜悅則可使悲哀好轉(zhuǎn)。五行五臟情緒過度表現(xiàn)處理原則、方法金肺憂悲意志消沉，無故哭泣喜勝悲，用滑稽可笑的表情動作，以喜樂的言行事物來進行開導。（故事：沖任失調(diào)）木肝怒煩躁易怒，握持失常，亢奮悲勝怒，用悲哀苦楚
5、之言行來進行感化，痛哭一場，以發(fā)泄郁怒之氣。（故事：乳母犯法）土脾思神情怠倦，郁悶不舒，神呆癡癲怒勝思，以污蔑、蠻橫或欺騙的言行激惹發(fā)怒，以疏達氣機。（故事：潘琬之死）水腎驚恐提心吊膽，精神散渙思勝恐，啟發(fā)對問題的思考和認識，而產(chǎn)生理智的自控和克制。引導正面思考，以解脫恐懼心理。（故事：沈君魚學佛）火心喜喜笑不止，瘋癲恐勝喜，以驚恐的手段使之產(chǎn)生恐懼，以制約亢奮、哭笑無常。（故事：狀元郎發(fā)瘋）天下本無事,庸人自擾之人的煩惱不是起于事,而是起于他對事的看法。①個體以自己的方式來理解和解釋世界；②個體賦予事物不同的意義與解釋，使得人
6、們對同樣的事件出現(xiàn)了完全不同的描述和不同的情感體驗與行為反應；③認知結(jié)構(gòu)決定著人們對事物的評價、推理和解決問題的過程；④改變自己慣常的認知模式，就能把握生活的真實；改變?nèi)藗兊膽B(tài)度和行為，解決人們的心理問題。認知對心理和行為的影響情緒反應環(huán)境刺激生理反應認知評價行為變化認知認知是指人認識外界事物的過程，即對作用與人的外界事物進行信息加工的過程。2、認知的特征：①多維性②相對性③聯(lián)想性④整合性⑤先占性⑥發(fā)展性①認知的多維性：同一事物，從不同角度看，結(jié)果不一樣。②認知的相對性：事物都是由兩個相對的部分組成一個整體。③認知的聯(lián)想性個體的
7、認知不一定真實地反映客觀事實，總是與既往經(jīng)驗，并滲入了情感因素。④認知的整合性：對事物的認識往往是綜合了有關感知、記憶、思維、想象等過程后獲得的，表現(xiàn)出對事物的整體認識。整合錯誤，往往形成認知錯誤和信念。⑤認知的先占性：先入為主，第一印象。認知先占與個體的經(jīng)歷和個性特征有關。英國視覺科學家、藝術家尼古拉斯·韋德向我們展示了他的弗雷澤螺旋幻覺的變體形式。雖然圖形看起來像螺旋，但實際上它是一系列同心圓。⑥認知的發(fā)展性：認知活動與個人的知識結(jié)構(gòu)、文化程度和所處的社會文化環(huán)境等因素有關。人類的認識，總是要經(jīng)過一個從不完全、不確切的認識到
8、比較完全、比較確切的認識這樣不斷發(fā)展的過程。認知的發(fā)展性為轉(zhuǎn)變個體的不良認知提供了可能。認知偏差逐漸累計最終會導致對事物本質(zhì)認識的偏差不良認知的典型特征1.絕對化的要求（必須、應該）2.過分概括化（以偏概全）3.糟糕至極4.兩極性思維（非黑即白）5.選擇性提?。?/p>
