《夏季如何養(yǎng)生》PPT課件

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1、夏季如何養(yǎng)生李穎夏季的六個(gè)節(jié)氣大署：一年中最熱的時(shí)候?！狈朗睢白钪匾?。立夏：夏季的開始。主要是“護(hù)心”。小滿：麥類等夏熟作物籽粒開始飽滿。主要是“未病先防”。芒種：麥類等有芒作物成熟。主要是“護(hù)神”。夏至：炎熱的夏天來(lái)臨。主要是“保護(hù)陽(yáng)氣”。小暑：小暑就是氣候開始炎熱。主要是“自我養(yǎng)護(hù)”。立夏養(yǎng)生起居養(yǎng)生：立夏時(shí)節(jié)，溫度明顯升高，日夜溫差仍較大，早晚要適當(dāng)添衣。另外進(jìn)入立夏后，晝長(zhǎng)夜短更明顯，此時(shí)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，睡眠方面也應(yīng)相對(duì)“晚睡”、“早起”，以接受天地的清明之氣，但仍應(yīng)注意睡好“子午覺”，尤其要適當(dāng)午睡，以保證飽滿的精神狀態(tài)以及充足的體力。精神養(yǎng)生：立夏養(yǎng)生還應(yīng)重視的一點(diǎn)就是

2、重視“靜養(yǎng)”。立夏后人們易感到煩躁不安，因此立夏養(yǎng)生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂(lè)，笑口常開。還可多做偏靜的文體活動(dòng)，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：立夏后，隨著氣溫升高，人們?nèi)菀壮龊?，“汗”為心之液，立夏時(shí)節(jié)要注意不可過(guò)度出汗，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。立夏時(shí)節(jié)，選的運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，可選擇相對(duì)平和的運(yùn)動(dòng)如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。飲食養(yǎng)生：立夏時(shí)節(jié)，自然界的變化是陽(yáng)氣漸長(zhǎng)、陰氣漸弱，相對(duì)人體臟腑來(lái)說(shuō)，是肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，此時(shí)的飲食原則是增酸減苦，補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。此時(shí)飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬

3、果、粗糧。平時(shí)可多吃魚、雞、瘦肉、豆類、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等；少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等，少吃過(guò)咸的食物，如咸魚、咸菜等。起居養(yǎng)生：小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會(huì)較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時(shí)添加衣服，尤其是晚上睡覺時(shí)，要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。同時(shí)也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽(yáng)消陰長(zhǎng)的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時(shí)間，以保持精力充沛。小滿節(jié)氣的養(yǎng)生精神養(yǎng)生：小滿時(shí)風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時(shí)要調(diào)適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：此時(shí)可多參與

4、一些戶外活動(dòng)如下棋、書法、釣魚等怡養(yǎng)性情，同時(shí)也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽(yáng)。飲食養(yǎng)生：飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚、草魚、鴨肉等；忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動(dòng)物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫?zé)嶂鹬芳坝图逖局铮缟[、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹各種海鮮發(fā)物、牛、羊、狗、鵝肉類等。白鯽滾荷包蛋：配料：白鯽魚500

5、克、雞蛋3個(gè)、生姜3片、胡椒粉適量。做法：白鯽魚宰洗凈，慢火煎至微黃，濺入少許清水，鏟起；雞蛋煎為荷包蛋狀，鏟起；起油鑊爆香姜片，加入清水1250毫升（5碗量），武火滾沸，下白鯽魚滾片刻，下荷包蛋，滾沸后撒入適量食鹽、胡椒粉便可。功效：祛濕開胃芹菜拌豆腐：配料：芹菜150克，豆腐1塊，食鹽、味精、香油個(gè)少許。做法：芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用開水焯一下，撈出后用涼開水冷卻，控凈水待用。將芹菜和豆腐攪拌，加入食鹽、味精、香油拌攪勻即成。功效：平肝清熱、利濕解毒。特點(diǎn)：清涼適口，夏令佳菜。芒種節(jié)氣的養(yǎng)生起居養(yǎng)生：芒種這個(gè)節(jié)氣是敏感階段，雖然天氣開始炎熱，但此時(shí)體內(nèi)的陽(yáng)氣還浮于體表用來(lái)抵御炎

6、熱。臟腑正處于一種外陽(yáng)內(nèi)陰的狀態(tài)，所以越是炎熱，就越得少喝過(guò)于冰涼的飲料，否則寒涼之氣會(huì)乘虛而入消耗元?dú)猓瑩p傷臟腑。晚上睡覺時(shí)，要注意保暖，避免著涼受風(fēng)。午休可助恢復(fù)疲勞，有利于健康。生理改善：芒種正是祛寒的最好時(shí)機(jī)，中醫(yī)有個(gè)觀點(diǎn)叫“冬病夏治”。此時(shí)陽(yáng)氣最盛，所以您可以利用充足的陽(yáng)氣來(lái)排除體內(nèi)的寒濕。平時(shí)喝口涼水或沾點(diǎn)涼，胃就疼或不舒服的朋友，可以在早晨起床后嚼一兩片姜以祛寒，配合練習(xí)“溫胃訣”，就能很好地改善。“溫胃訣”治胃病“溫胃訣”由三個(gè)手法組成，分別是點(diǎn)中脘、開四門、揉心窩。中脘穴中脘穴在身體正中線的任脈上，肚臍向上4寸處。這個(gè)穴位是胃的募穴，專治胃寒、胃痛、嘔吐、泄瀉。用食指和中指

7、并在一起去點(diǎn)按這個(gè)穴位1分鐘，中脘穴處就會(huì)有一種熱熱的感覺。經(jīng)常點(diǎn)按不但可以治胃痛，還能緩解緊張、焦慮的情緒。四門穴四門穴是肝經(jīng)的最后兩個(gè)穴位——章門和期門，左右加起來(lái)共四個(gè)，所以叫“四門穴”。這四個(gè)穴位都在乳下肋部的位置。您用雙手掌跟去推揉兩肋至發(fā)熱就可以打通肝膽經(jīng)。心窩心窩也就是中脘穴以上，胸骨以下的位置。這里雖然叫心窩，其實(shí)是胃所在的位置。將雙手交疊，用掌跟在這里按揉，順時(shí)針?lè)较蚝湍鏁r(shí)針?lè)较蚋魅?6圈以