淺談大學(xué)生的體質(zhì)總體呈現(xiàn)下降趨勢(shì)論文

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1、生理學(xué)論文班級(jí)姓名學(xué)號(hào)摘要：近年來(lái)國(guó)內(nèi)大學(xué)生的體質(zhì)總體呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，糾其原因則是因?yàn)樵谛４髮W(xué)生一系列不良生活習(xí)慣，以及缺乏對(duì)健康生活概念的理解，本文對(duì)大學(xué)生體質(zhì)下降的原因進(jìn)行了細(xì)致分析,結(jié)合人體生理學(xué)所學(xué)的知識(shí)，以及大學(xué)生作息時(shí)間，生活方式等因素，提出了增強(qiáng)大學(xué)化體質(zhì)健康的有效途徑和方法，旨在為進(jìn)一步提高大學(xué)生的健康提供參考。以期能促進(jìn)大學(xué)生的身心的健康發(fā)展。關(guān)鍵詞：大學(xué)生體質(zhì)下降良好生活習(xí)慣正文：對(duì)于高中來(lái)說(shuō)，大學(xué)無(wú)疑是一個(gè)比較開(kāi)放，沒(méi)有人約束的環(huán)境，沒(méi)有父母的提醒以及照顧，大學(xué)生的日常生活習(xí)慣正處于一個(gè)重塑的時(shí)

2、期。由于相對(duì)寬松的生活環(huán)境，相當(dāng)一部分學(xué)生養(yǎng)成了不良生活習(xí)慣。直接導(dǎo)致在校生身體健康狀況下降，情況堪憂。從大學(xué)生體質(zhì)檢查報(bào)告來(lái)看，大學(xué)四年中學(xué)生的體重、有氧運(yùn)動(dòng)耐力、肺活量指數(shù)等指標(biāo)上明顯存在下滑趨勢(shì)。體重逐漸上升的同時(shí)，在一千米等有氧運(yùn)動(dòng)的成績(jī)上有了明顯的下滑。從體測(cè)下滑數(shù)據(jù)中來(lái)看，雖不能說(shuō)大學(xué)/的健康已經(jīng)岌岌可危，但是足以說(shuō)明在大學(xué)四年的生活中，大學(xué)生的不良生活習(xí)慣，已經(jīng)嚴(yán)重的影響了在校大學(xué)生的體質(zhì)。從學(xué)生的日常飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等方面來(lái)看。在飲食方面,每天不吃早餐或者偶爾吃早餐的占了很大的比重，吃早餐的時(shí)間平均

3、為三到十分鐘。而對(duì)于方便面等速食食品，很多同學(xué)在比較忙的時(shí)候選擇它們來(lái)代替午晚餐。三餐不定量、很少吃新鮮水果、葷素搭配不成比例、在口渴時(shí)通常都會(huì)選擇碳酸飲料等等一系列的不良習(xí)慣，都會(huì)直接的影響到學(xué)生的身體健康。而在睡眠方面,大多數(shù)同學(xué)都是在每晚的十一點(diǎn)到十二點(diǎn)入睡的，清晨七點(diǎn)到八點(diǎn)起床。并且有午睡習(xí)慣的人也不再少數(shù)?；旧峡梢詾槿粘５纳顚W(xué)習(xí)提供足夠的睡眠。體育鍛煉方面，除了人一二每周有一節(jié)體育課外。每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)次數(shù)在一次以及一次一下的同學(xué)占了絕大多數(shù)。很多同學(xué)適應(yīng)不了劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，甚至是在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外。而

4、在健康生活常識(shí)掌握程度上，大學(xué)生雖說(shuō)對(duì)健康的飲食、睡眠等習(xí)慣有所了解，但是還處于一種模模糊糊的概念中，每日的活動(dòng)與飲食全憑個(gè)人喜好而定。這種狀況也間接的說(shuō)明了大學(xué)生對(duì)健康生活缺乏認(rèn)識(shí)，從而不注重也不知道怎樣保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣。通過(guò)對(duì)人體生理學(xué)課程的學(xué)習(xí)，以及自己收集資料的整理，制定了一個(gè)從早晨起床到夜晚睡覺(jué)的良好生活習(xí)慣表，有助于提高大學(xué)生健康狀況，希望可以提高我們的身體素質(zhì)，健康快樂(lè)的學(xué)習(xí)生活。從早晨的起床開(kāi)始，告訴自己今天會(huì)有個(gè)好心情，一個(gè)愉快的心情，會(huì)使血液中的帶氧腺體數(shù)冃增加，讓人的免疫細(xì)胞更加的活躍，

5、增加對(duì)細(xì)菌的抵抗力。起床之后，喝一大杯水，這樣對(duì)機(jī)體既是一次極大的補(bǔ)償，又是一種有效的凈化。新飲進(jìn)的水在很短的時(shí)間內(nèi)就能到達(dá)身體的每一個(gè)角落，促進(jìn)全身的新陳代謝，降低血粘度，有效地預(yù)防心臟病和中風(fēng)。并且有助于廢物排泄，補(bǔ)充睡眠中隨呼吸、汗液等喪失的水分，消除疲勞。然后吃一頓豐富的早餐。飽含有足夠蛋白質(zhì)、碳水化合物以及纖維的優(yōu)質(zhì)早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應(yīng)靈活，并提高學(xué)習(xí)和工作效率，而且有吃早餐習(xí)慣的人比較不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。如由稀飯（碳水化合物）、瘦肉或雞蛋（蛋白質(zhì)）、一個(gè)水果或一碟涼拌蔬菜（纖維素）構(gòu)

6、成的早餐。在離開(kāi)宿舍之前，記得打開(kāi)窗戶，讓寢室有個(gè)良好的通風(fēng)環(huán)境。因?yàn)樽詈玫南麥绮【姆椒ň褪峭L(fēng)，在陽(yáng)光和空氣流動(dòng)的作用下，病毒甚至在幾分鐘內(nèi)就會(huì)被殺滅。之后挺胸抬頭的去上課。美國(guó)密蘇里州大學(xué)的醫(yī)生說(shuō)：“抬起頭來(lái)將會(huì)令你外表年輕一些，而且可以減少患病機(jī)會(huì)?！碑?dāng)你抬頭挺胸時(shí)，胸膛會(huì)挺起，肺活量可增加20?50%,空氣吸入多，身體組織所獲得的氧氣量也就隨之增多。當(dāng)一個(gè)人獲得較多氧氣供應(yīng)時(shí)，身體就不易疲倦。同時(shí)，抬頭也會(huì)減輕腰骨痛，因?yàn)橥π氐淖藙?shì)會(huì)減少脊椎的弧度。到了午飯的時(shí)間，則要記得吃飯七分飽和多吃蔬果。真正公認(rèn)而

7、有效的能夠延年益壽的辦法中，叫做低熱量膳食，就是通常所說(shuō)的“七八分飽”?！笆持甙朔诛枴?，給肚子留下足夠的空間，以供血液的循環(huán)和食物的消化。而相對(duì)于蔬果，據(jù)調(diào)查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。有些同學(xué)不喜歡吃水杲，長(zhǎng)期下去，就會(huì)導(dǎo)致身體甲缺少了某種必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?？梢园咽吖旁谧钊菀卓吹?、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果，代替那些垃圾食品。午飯之后，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行午覺(jué)，可以減緩上午的疲勞程度，將更加有利于下午的活動(dòng)。一般的午覺(jué)最佳時(shí)間為二十到四十分鐘，午睡最好從13點(diǎn)開(kāi)始，因?yàn)檫@時(shí)人體感覺(jué)已下降

8、，很容易入睡。相對(duì)于比較緊張的大學(xué)中午作息時(shí)間來(lái)說(shuō)，適宜大學(xué)生的午覺(jué)時(shí)間為十二點(diǎn)半到一點(diǎn)半。即使在短暫的一個(gè)午覺(jué)，也可以給你提供一個(gè)神清氣爽的下午。在勞累的學(xué)習(xí)中，眼睛的保護(hù)則顯得尤為重要。眼睛一旦覺(jué)得累了就要休息。緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息，當(dāng)你想問(wèn)題，或者有空閑時(shí)時(shí)，就把眼晴閉上或者眺望遠(yuǎn)方的綠色植物。另外特意眨眼并轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次，一天重復(fù)若干次