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《瑜伽動(dòng)作練習(xí)馬甲線》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。
1、瑜伽動(dòng)作練習(xí)馬甲線 很多女生都希望自己擁有馬甲線那么我們?nèi)绾瓮ㄟ^練習(xí)瑜伽使自己擁有馬甲線呢?以下是瑜伽動(dòng)作分享請(qǐng)多練習(xí)這幾個(gè)動(dòng)作吧 多練這些動(dòng)作輕松擁有馬甲線【1】 雷電坐 1、做雷電坐這一動(dòng)作首先要采用跪姿兩小腿脛骨著地兩腳腳背平放在地板上兩大腿與地面垂直 2、雙膝并攏兩腳大腳趾交叉擺放兩腳跟倒向兩邊 3、坐下來臀部落在分開的兩腳跟之間 4、然后輕輕將我們的雙手放在大腿上方接著再抬起頭還要將自己的兩只眼睛平視前方放松心情 練習(xí)功效 選擇在飯后10分鐘內(nèi)開始練習(xí)效果最佳 屈著的雙腿減少并放慢了下
2、半身的血液循環(huán)從而使上半身尤其是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速可以促進(jìn)消化并且能平衡身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng)使養(yǎng)分輸送均勻減少了局部堆積脂肪的可能 體驗(yàn)分享 雖然是坐著可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多 一般飯后坐1020分鐘就可以了一開始可能腿部容易發(fā)麻感覺麻的時(shí)候就把腿伸直按摩一下再接著練習(xí) 1、彎月式 練習(xí)步驟 只要你將手臂伸直然后向一個(gè)方向彎曲就可以了 這個(gè)動(dòng)作很好做只要你將手臂伸直然后向一個(gè)方向彎曲就可以了 做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做這樣就能看清自己的動(dòng)作一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤就能夠及時(shí)糾正 另外
3、對(duì)于久坐一族而言練習(xí)彎月式還可以有效的緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象堅(jiān)持練習(xí)還可以提升我們的身體柔韌 2、幻椅式 減肥效果 這個(gè)體式不僅可以美化臀型并且可以向上提升胸部對(duì)心臟進(jìn)行輕柔地按摩還能糾正腿部任何細(xì)微的畸形 可緩解肩部僵硬增強(qiáng)腹部和背部器官功能 還可以向上提升橫膈膜對(duì)心臟進(jìn)行輕柔地按摩擴(kuò)展胸部 經(jīng)常騎馬的人練習(xí)這個(gè)體式很有益處 3、頭膝單足立 練習(xí)步驟 頭膝單足立的練習(xí)不僅可以幫助減肥消脂讓我們快速的告別肚腩還可以按摩我們的腹部器官滋養(yǎng)我們的身體 練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的腳是伸直的盡量用手觸摸
4、到我們的腳部如果你的柔韌性沒有這么好你也不要強(qiáng)迫自己練習(xí)哦 一開始可能很多人都無法完成這個(gè)動(dòng)作但是你可以找人去幫忙然后還是要盡量的自己去練習(xí) 超實(shí)用馬甲線教程【2】 1、平躺太空步 平躺在瑜伽墊上背部微微抬起雙腿向上騰空做交叉步就像芭蕾舞一樣記得腿要打直哦 動(dòng)作持續(xù)45秒建議每次做5060組 2、負(fù)重仰臥起坐 仰臥雙手雙腿向上翹起 雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)卷曲腹部雙腿彎曲90°雙手向前伸展觸摸腳趾 女生練馬甲線10個(gè)絕招塑性感線條 3、背部伸展 雙腿向上抬起、成90度直角背部抬高雙
5、手盡量去觸碰腳尖 動(dòng)作持續(xù)45秒建議每次做2030組 4、屈腿收腹 這個(gè)曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌 首先上身保持不動(dòng)雙手則放在身體兩邊讓后屈腿收腹當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直腳不要著地同時(shí)用腹部控制每組做十五個(gè)重復(fù)做三組中間可以休息三十到四十秒鐘 5、側(cè)臥提跨 側(cè)臥腿和同側(cè)手臂作為支撐向上用力提跨 動(dòng)作持續(xù)45秒建議每次做2030次 6、深蹲+腹部扭轉(zhuǎn) 雙腿打開與肩同寬雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)將雙手放于胸前 向下深蹲起來時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn)抬右膝靠近胸前 重復(fù)深蹲起來時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn)抬左膝靠近胸前
6、 7、V字支撐 雙腿抬起離地雙手以及臀部為整個(gè)身體作支撐用腹肌的力量做伸縮運(yùn)動(dòng)胸部和膝關(guān)節(jié)向一起靠攏、伸展 動(dòng)作持續(xù)45秒建議每次做2030組 8、攀山步 四肢撐地雙腿彎曲90° 左腿不動(dòng)右腿向胸前靠近保持15秒 右腿迅速收回原位換左腿保持15秒 9、側(cè)拉伸 站立單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過頭頂 身體向一側(cè)用力彎曲胸部和頭部盡量向上另一只手用力去觸摸腳尖 然后收回?fù)Q另一邊 10、側(cè)支撐 單側(cè)平板支撐瘦腹和臀部保持身體為一條線臀部抬起 將位于上面的腿慢慢的彎曲打開位于上面
7、的手臂也同時(shí)彎曲打開 然后還原重復(fù)30秒之后換另一邊
