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1、瑜伽減肥動作http://www.yacol.com2010-07-09雅酷編輯：??????拜日一式是由一組瑜伽體位法組合而成的，一般用于瑜伽的熱身練習(xí)，對于練習(xí)者，練習(xí)時間都沒有特殊的要求，適合大多數(shù)瑜伽練習(xí)者。這樣一組練習(xí)可以快速及均勻地鍛煉到我們身體的每一個肌肉群，即簡單又有效。而且還可以起到減肥瘦身的效果，下面咱們就學(xué)習(xí)一下！???瑜伽減肥動作解析：???瑜伽減肥動作圖片1?????體位法分解：讓我們站到墊子的一端，雙手合實于胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩(wěn)。?????????????瑜伽減肥動作圖片2??
2、?體位法分解：吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后?！脖３忠淮魏粑澄鼩?，抬頭，帶動身體回正。?????????????????????????????????????????瑜伽減肥動作圖片3??????體位法分解：呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿后側(cè)非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩(wěn)的呼吸。做到自己的極限以后，將頭部自然地下垂，放松，讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。?????????????瑜伽減肥動作圖片4????
3、???體位法分解：吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向后跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，抬頭帶動身體直立起來，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，抬頭帶動身體回正。???????瑜伽減肥動作圖片5??????體位法分解：呼氣，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，右腳一步向后跨出與右腳并攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳后跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩(wěn)的呼吸，放松頸部。??瑜伽減肥動作圖片6??????體位法分解：吸氣，抬頭，放低臀部，讓我
4、們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。???瑜伽減肥動作圖片7???????體位法分解：吸氣，抬頭。呼氣，彎曲雙膝，雙腿的膝蓋和腳背貼地，上身自然地向前向下，額頭點(diǎn)低，放松全身，保持平穩(wěn)地腹式呼吸。?????瑜伽減肥動作圖片8???????體位法分解：吸氣，抬頭，抬高臀部，彎曲雙肘，用下顎和胸部依次摩擦地面，身體緩緩地向前移動，呼氣，將腹部完全的貼到地板上。??????瑜伽減肥動作圖片9???????體位法分解：吸氣，先用頭部的力量帶動上身向上，再伸直手臂。呼氣，頭部向后。注意要雙腳并攏，加緊臀部，不要聳肩。???????瑜伽
5、減肥動作圖片10???????體位法分解：吸氣，將頭部回正，雙腳腳尖點(diǎn)地，再次吸氣，臀部用力像上，做回圖五的模樣。???瑜伽減肥動作圖片11???????體位法分解：吸氣，右腳一步向前跨出，到兩手之間。吸氣，抬頭帶動上身直立，雙手可以重疊扶住右腿膝蓋，呼氣，上身及頭部向后。????瑜伽減肥動作圖片12??????體位法分解：吸氣，抬頭帶動身體回正，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，左腳一步向前跨出，與右腳并攏，呼氣，雙手扶住腳后跟，用上身去貼近大腿面?！脖３秩魏粑???瑜伽減肥動作圖片13???????????體位法分解：吸氣，抬頭，向前延
6、伸雙臂，再用手臂帶動身體回正，呼氣，上身及頭部向后〔保持一次呼吸〕，吸氣，抬頭，將身體回正，呼氣，彎曲雙臂雙手回落胸前，調(diào)息。???????看著這么誘人的動作，想著可以大聲對身上的脂肪說拜拜，心里是不是有一種安奈不住的沖動。相信只要按照正確的方法，勤加苦練，相信總有一天您會擁有一個美麗苗條的身材！
