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1、職場“忍士”易傷“心” 無癥狀猝死戀上“高壓族” 現(xiàn)代社會競爭激烈工作壓力大白領(lǐng)由于高壓工作而猝死的新聞常見于報端壓力已日益成為高血壓和心血管疾病形成的一個重要致病因素 “我們近年來收到的很多病人都與工作壓力大、情緒緊張有關(guān)”廣東省人民醫(yī)院省心研所心內(nèi)科錢衛(wèi)民主任醫(yī)師指出職場人士生活節(jié)奏快加上不健康的生活方式主要包括暴飲暴食、吸煙酗酒、極度缺乏運(yùn)動以及因工作壓力導(dǎo)致的長期睡眠不足、情緒不佳等易導(dǎo)致心臟問題 相對男性而言女性原本并非心血管疾病的偏好人群因為絕經(jīng)前的女性可受到雌激素的保護(hù)心血管疾病猝死通常要比
2、男性晚十年然而近年來發(fā)現(xiàn)無心臟病家族史、年僅二三十歲的職業(yè)女性也屢屢到醫(yī)院看“心臟病”罪魁禍?zhǔn)渍蔷駢毫Α ∮行┞殘鋈耸恳蜻^度勞累導(dǎo)致心跳過快或者因血管收縮閉合出現(xiàn)冠狀動脈血管突然痙攣導(dǎo)致血運(yùn)不暢可能導(dǎo)致缺血、心律失常甚至心臟停搏一般來說血管狹窄程度超過70％才會引發(fā)心絞痛但年輕人血管狹窄程度不高如果突然出現(xiàn)冠狀動脈痙攣往往沒有心絞痛的“預(yù)警”更易引發(fā)嚴(yán)重后果 無癥狀猝死戀上“高壓族” 現(xiàn)代社會競爭激烈工作壓力大白領(lǐng)由于高壓工作而猝死的新聞常見于報端壓力已日益成為高血壓和心血管疾病形成的一個重要致病因素
3、“我們近年來收到的很多病人都與工作壓力大、情緒緊張有關(guān)”廣東省人民醫(yī)院省心研所心內(nèi)科錢衛(wèi)民主任醫(yī)師指出職場人士生活節(jié)奏快加上不健康的生活方式主要包括暴飲暴食、吸煙酗酒、極度缺乏運(yùn)動以及因工作壓力導(dǎo)致的長期睡眠不足、情緒不佳等易導(dǎo)致心臟問題 相對男性而言女性原本并非心血管疾病的偏好人群因為絕經(jīng)前的女性可受到雌激素的保護(hù)心血管疾病猝死通常要比男性晚十年然而近年來發(fā)現(xiàn)無心臟病家族史、年僅二三十歲的職業(yè)女性也屢屢到醫(yī)院看“心臟病”罪魁禍?zhǔn)渍蔷駢毫Α ∮行┞殘鋈耸恳蜻^度勞累導(dǎo)致心跳過快或者因血管收縮閉合出現(xiàn)冠狀動脈血
4、管突然痙攣導(dǎo)致血運(yùn)不暢可能導(dǎo)致缺血、心律失常甚至心臟停搏一般來說血管狹窄程度超過70％才會引發(fā)心絞痛但年輕人血管狹窄程度不高如果突然出現(xiàn)冠狀動脈痙攣往往沒有心絞痛的“預(yù)警”更易引發(fā)嚴(yán)重后果 專家支招： 運(yùn)動可解焦慮睡眠改善心情 職場人士護(hù)心可從生活方式干預(yù)著手錢衛(wèi)民指出職場人士不良生活方式的“標(biāo)準(zhǔn)配置”為飲食缺少蔬菜水果、肉類和油脂量過高、食鹽攝入量過多、大量飲酒缺乏運(yùn)動、吸煙和精神緊張因此要想護(hù)心首先要管住嘴給自己制定一份健康食譜包括低鹽、增加蔬菜水果、海魚和谷類纖維素攝入飽和脂肪的攝入量應(yīng)低于總熱量的7
5、%每天膽固醇攝入小于200毫克 其次是堅持規(guī)律作息保證每天的睡眠時間睡眠充足不僅讓精力充沛更讓人心情好隨著年齡的增加減少熬夜次數(shù)乃至杜絕熬夜有研究顯示熬夜可增加心肌缺血的可能性運(yùn)動可緩解焦慮每天應(yīng)進(jìn)行30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動如快步走等 再次是應(yīng)控制體重國外一項對90萬例對象隨訪八年的研究顯示體重指數(shù)在22.5~25之間死亡率最低而大于25后指數(shù)每增加5則總死亡率增加30% 學(xué)會管理情緒不要總在“沖刺” 職場護(hù)心不能忽視心理調(diào)節(jié)錢衛(wèi)民指出基層、青年員工應(yīng)學(xué)會管理自己的情緒使心態(tài)平穩(wěn)要注意疏導(dǎo)負(fù)面情緒控
6、制急躁、焦慮情緒緩解人際關(guān)系矛盾在職場上要樹立“打持久戰(zhàn)”的思想適當(dāng)分配個人的精力張弛有道而非“畢其功于一役”時時處于沖刺狀態(tài)完成一項緊急任務(wù)之后要給身心留一點放松的空間 中高層管理者的護(hù)心秘訣是要適當(dāng)減壓別讓工作完全替代了生活要學(xué)會善待下屬以免工作壓力和不良情緒在辦公室內(nèi)出現(xiàn)連環(huán)“傳染”不妨每周安排一個時間段或多或少但保證自己在這一時間內(nèi)完全將工作拋開對于“高壓”人群而言當(dāng)個人解決不了負(fù)面情緒時應(yīng)及時向心理醫(yī)生求助 小貼士 高危人群每年一次“心臟體檢” “高壓”白領(lǐng)應(yīng)定期進(jìn)行“心臟體檢”例如男性45歲后
7、、女性50歲后應(yīng)至少每年體檢時做一次心電圖檢查 而有高危風(fēng)險的人群例如父母兄弟等曾得過心臟病或自身有高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病史的市民包括24小時動態(tài)心電圖、心臟彩超和活動平板檢查如經(jīng)濟(jì)條件許可還可考慮64排螺旋ct等
