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《優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員體能及力量訓(xùn)練研究》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。
1、優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員體能及力量訓(xùn)練研究屮圖分類號：G861文獻(xiàn)標(biāo)識：A文章編號：1009-9328(2015)11-000-02摘要近年來，人們逐漸關(guān)注到體能訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的地位和作用，體能訓(xùn)練專項(xiàng)化也成為了現(xiàn)代游泳訓(xùn)練的一大特點(diǎn)。另外，核心力量也是該項(xiàng)目的主導(dǎo)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)之一，所謂“核心”就是人體的屮間環(huán)節(jié)，包括肩關(guān)節(jié)以下、競關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)。因此，本文簡單的探討了游泳運(yùn)動(dòng)員在體能以及核心力量上的訓(xùn)練，旨為在全面提高和發(fā)展我國游泳運(yùn)動(dòng)提供更好的指導(dǎo)和有益的參考。關(guān)鍵詞游泳體能力量訓(xùn)練方法體能和核心力量的
2、訓(xùn)練是各訓(xùn)練隊(duì)教練制定計(jì)劃不能缺少的一部分內(nèi)容。因?yàn)椋趔w能與核心機(jī)群得到良好的鍛煉，能夠一定程度上降低運(yùn)動(dòng)員在比賽或訓(xùn)練中損傷的幾率，進(jìn)而能為全面提高運(yùn)動(dòng)員體能水平奠定基礎(chǔ)。但我國對核心力量的研究較晚，基于此，我們要摒棄現(xiàn)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法存在的弊端，探討更加科學(xué)的訓(xùn)練方式。一、游泳訓(xùn)練充分結(jié)合理論指導(dǎo)在游泳運(yùn)動(dòng)中蘊(yùn)含著許多人們忽略的因素，特別是對流體力學(xué)原理的認(rèn)知方面，在多個(gè)層面上都蘊(yùn)含著巨大的提升空間。山于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練過程中忽略了流體力學(xué)理論的概念，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中出現(xiàn)了一些似是而非的觀念，
3、特別是基層訓(xùn)練中缺乏較為針対性的訓(xùn)練方案，出現(xiàn)了訓(xùn)練效率不夠高等問題長期未能解決。該方案是基于流體力學(xué)原理和人體機(jī)能提高等規(guī)律，結(jié)合長期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)等綜合性認(rèn)知，探索出針對性強(qiáng)，較為新穎的訓(xùn)練方案。同時(shí)也印證了只耍按照科學(xué)規(guī)律進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)成績的提高是完全有規(guī)律可循、可復(fù)制的，并能達(dá)到快出人才、早出人才、多出人才、岀頂尖人才并延長高水平運(yùn)動(dòng)壽命為目的。二、探索體能及核心力量訓(xùn)練方法在游泳訓(xùn)練屮人們常常忽略了水，這?典型的流體。如果游泳訓(xùn)練中考慮到流體力學(xué)理論，我們訓(xùn)練思路就會(huì)跳出傳統(tǒng)的力學(xué)概念，
4、并由此引發(fā)訓(xùn)練效果的改善；對運(yùn)動(dòng)員體能及核心力量訓(xùn)練方法的改變，將直接反映其最終成績進(jìn)步幅度的差別。因此，探索出適合游泳運(yùn)動(dòng)員體能及核心力量快速提高的科學(xué)訓(xùn)練方法就顯得非常重要。(-)正確認(rèn)知傳統(tǒng)力學(xué)原理與流體力學(xué)原理的區(qū)別長期以來，研究人體在陸上運(yùn)動(dòng)始終遵循牛頓的三個(gè)定律，即物質(zhì)運(yùn)動(dòng)的初始作用力最大，持續(xù)不斷的作用力將提高物體運(yùn)動(dòng)速度等。陸上訓(xùn)練因空氣密度較小，所產(chǎn)生阻力也較低，對低速運(yùn)動(dòng)的物體而言，所遇到的空氣阻力可忽略不計(jì)，流體力學(xué)原理也可忽略不計(jì)；但是，水的密度比空氣密度大近千倍，流體力學(xué)原理
5、則是必須考慮的極為重要的因素。人體在水中既要充分利用水的阻力產(chǎn)生更大的前進(jìn)動(dòng)力，乂必須千方百計(jì)減小人體前行時(shí)與水形成的阻力。這就離不開對流體力學(xué)原理的正確認(rèn)知。由此對人體運(yùn)動(dòng)所增加的阻力遠(yuǎn)不只是成止比的增大，而是與運(yùn)動(dòng)速度的平方成正比。這一關(guān)鍵因素是陸上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)冃訓(xùn)練從來都不用考慮的。記得20世紀(jì)70年代，從事游泳訓(xùn)練時(shí)常聽前輩們講：游泳最需要體能，必須刻苦地練。但采用何種訓(xùn)練方法效果最佳，至今仍是各說各的理,無明確方案。（二）通過水中訓(xùn)練提高游泳運(yùn)動(dòng)員的體能由上述力學(xué)理論分析游泳運(yùn)動(dòng)員體能付出不難看出
6、，要提高游泳成績就得提高水中游行速度，就必須加快上肢劃水、下肢打水的速度，必須付出成平方增長的能量。這就要求運(yùn)動(dòng)員必須不斷地提高自身的體能，以提高劃水、打水速度，才能克服人體向前游行時(shí)因速度提高而形成的成平方增加的阻力。由于陸上提高體能（力量）訓(xùn)練特點(diǎn)與水中體能增長的特點(diǎn)截然不同，因此，游泳運(yùn)動(dòng)員必須從水中不斷地獲得體能的提高。（三）通過加強(qiáng)核心力量提高體能整體發(fā)揮水平長期訓(xùn)練實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)員核心力量起著承上啟下的關(guān)鍵作用。游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量的強(qiáng)弱,將決定其最終的成敗,特別是對下肢動(dòng)作的發(fā)揮。在各級別
7、的競賽中，許多高水平運(yùn)動(dòng)員的后半程都是“拖著”下肢游到了終點(diǎn)，其根源就是核心力量不足所致。因此，通過針對性地訓(xùn)練來提高腰腹及軀干部位（以下簡稱：腰腹肌肉群或核心力量）能力是增強(qiáng)核心力量的關(guān)鍵。三、提高體能及核心力量訓(xùn)練的實(shí)踐與創(chuàng)新由流體力學(xué)、生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)等多學(xué)科理論指導(dǎo)得知，游泳核心力量的提高不能脫離所處的客觀環(huán)境一一水。為此，在長期學(xué)習(xí)、實(shí)踐中初步探索出一條從水中訓(xùn)練及提高核心力量的方案。（一）提高腰腹、軀干部位大小肌肉群力量絕人多數(shù)運(yùn)動(dòng)競賽項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)認(rèn)同這一觀點(diǎn)：腰腹肌肉群力量的強(qiáng)弱
8、決定了運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的發(fā)揮程度。但由于腰腹肌肉群在運(yùn)動(dòng)過程屮發(fā)揮的作用均較為自然，以至于核心力量所起到的關(guān)鍵性決足作用被大多數(shù)人忽略或淡忘。特別是游泳競賽中核心力量的訓(xùn)練還鮮有針對性提高訓(xùn)練和較好的解決方案。在游泳訓(xùn)練和競賽中，耗費(fèi)體力最大的是蝶泳。蝶泳游行中耗費(fèi)體能最大的是蝶泳腿。比賽中也是下肢和腰腹力量最先透支。為此，可通過有計(jì)劃地在日常訓(xùn)練屮增加蝶泳腿的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，來提高運(yùn)動(dòng)員核心力量整體水平。（二）提高核心力量與增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員耐缺氧能力在提高運(yùn)
