催眠放松指導(dǎo)語

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1、指導(dǎo)語（二）一、選擇一種舒適的姿勢在一張舒適的椅子上坐下，作一些細(xì)微的調(diào)整，最終讓自己感到盡可能的舒服,盡可能的無拘無束，讓你的思緒掠過你的肢體以及雙頰，看一下是否每個地方都是放松，沒冇束縛的，沒冇繃緊著的衣物，身體也沒有不舒服的姿勢。然后，再做一些必要的調(diào)整，從而讓自己處于一種最舒服的姿勢。二、逐步放松身休的各個部位現(xiàn)在讓你的注意從你的頭頂，漫游到你的頭皮及前額，舒展頭皮和前額的所有肌肉。任其門然，讓他們放松。舒展這些肌肉，讓你的頭皮舒服的躺在你的頭頂。讓這種放松彌漫到你的眉頭、眼臉英至是你的眼睛的背面。讓你的眼睛舒服的休息。繼續(xù)讓放松擴散，到你的雙頰、嘴唇和下頜，讓你的整個雙頰變得舒服、

2、沉重、放松，注意你的下巴，讓支撐下巴的肌肉放松，任其自然。你會注意到由于重力的原因，你的下巴會微微下墜，而你的嘴唇會稍稍分開。在你放松臉和頰時，也耍放松舌頭、喉嚨、和聲帶，讓你的聲咅變得異常的安靜，而你的舌頭則舒服的躺在嘴巴里。讓放松繼續(xù)擴散，漂流到你的腦后方，讓所有的肌肉順著你的頸部垂向你的雙肩，舒展你頸部和健步所有的肌肉。你可以把它們想象成有很多小結(jié)的繩子，而你打開了這些結(jié)子。它們松散而柔軟的垂下來。舒平它們，讓它們自由、柔順、寬松地垂在那里，繼續(xù)放松你的雙肩與頸,讓放松感擴延到你的胳膊，放松你上臂所有的肌肉，然后再到肘部和而臂，書展開所有的肌肉，任其自然。放松你的手腕、手掌部所有的肌肉

3、，再到你的指尖，讓你的胳膊感到舒服、沉重和放松，讓你的血液通暢的流到你的指端，并且認(rèn)識到你已經(jīng)消除了你上肢與肩部的緊張，血液流動得更加舒暢，更加輕松地流到你的指尖。繼續(xù)放松你的頭與臉，你的頸、肩膀與上肢，同時將你的注意力轉(zhuǎn)移到你的后背上部，順著你的肩膀和后背上部舒張開你所有的肌肉，沿著你的背脊繼續(xù)放松，下移到你的后背中部，舒展呢所冇的肌肉，再下移到后背下部，再以相同的方式下移到你的腰部和臀部。讓放松的感覺擴展到你的身體兩側(cè)，讓圍繞你肋弓的肌肉放松，注意你毎一次呼吸的呼與吸，吸進(jìn)的空氣通過你的鼻孔，向下,再向下進(jìn)入到你的肺，當(dāng)肺充滿時，再將它呼出，讓你的呼吸平穩(wěn)、緩和而富冇節(jié)奏。伴隨著每一次呼

4、吸讓口己完全陷到椅了中去。讓放松擴及到你的腹部、你的腰部，舒展你胃部所冇的肌肉，讓你的胃部變得罪常放松，仔細(xì)注意并體會這種放松的感覺。放松已圍繞于你的臀部、腰部和骨盆地肌肉，讓你的整個骨盆放松舒展，繼續(xù)讓放松蔓延到你的大腿、膝蓋、脛部、腓部和腳，讓你的腿變得十分沉重，舒服的沉重與放松，放松你的腳腕、腳跟和腳板一一甚至到你的腳底與腳趾。隨著你的腿部變得舒服的沉重，血液更加舒暢地流進(jìn)你的腳趾，你的腳變得更加溫暖。你的整個身體從頭到腳趾，都是放松的，平和而安靜，內(nèi)部極其平靜?，F(xiàn)在隨著每一次呼吸，讓你的軀體再放松一點，隨著你的每一次呼吸，讓你的身體進(jìn)一步深陷到椅子屮去，感到舒服的沉重感和放松感。盡管

5、你越來越放松,但你明白清醒。盡管你明口清醍，卻異常放松。放松讓你的整個系統(tǒng)有一個深層的休息，雖然你此時明白清醒。放松不同于疲勞，疲勞師對系統(tǒng)緊張所產(chǎn)生能量的消耗，而那些為緊張所消耗的能量，可以在你深度放松時被儲存，正如你現(xiàn)在所體驗到的。身體得到一種徹底的休息，使你精神煥發(fā)，恢復(fù)活力。三、向?qū)ο蠼忉尫潘墒鞘裁串?dāng)你練習(xí)這些使你達(dá)到深度放松的技巧時，請認(rèn)識到，無論你用什么技巧，你都會越來越善丁和冇效地使自己更快地放松，達(dá)到冇效率達(dá)放松，這樣只需要用“平靜”“非常安靜或放松”Z類的話語呢就可以很快取得深層的放松，而不是像現(xiàn)在這樣，一組接著一組肌肉地練習(xí)，完成了所冇的放松程序。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，放松

6、的深度還可以加深。除此以外，你的內(nèi)心應(yīng)該始終保持清醒明白，但是身休卻很放松，內(nèi)心非常的平靜。當(dāng)你準(zhǔn)備好時，你可以清楚地意識到你在地房間和周圍環(huán)境。睜開眼睛人依然放松的，全身的感覺都很好，你覺得精力煥發(fā)，好像你剛剛徹底的休息了一次一樣。當(dāng)你準(zhǔn)備好時，就睜開眼晴，意識到你在的房間。指導(dǎo)語（三）舒緩恬靜的音樂在您耳邊響起，隨著您呼吸的放慢，您的心情也慢慢的平靜下來，請您閉上限睛仔細(xì)聽著舒緩恬靜的音樂，放松您的眼皮，慢慢的，您感到您的眼皮很重很重，您感到非常舒服，眼皮的力氣在慢慢消失，您體會，體會眼皮力氣消失后的感覺，現(xiàn)在請將您的注意力高度集中于您的面部，面部的肌肉開始放松，再放松，面部肌肉的力氣也

7、在慢慢的消失，您體會面部力氣消失的感覺，非常舒服，您繼續(xù)休會氣力消失后的舒服的感覺，現(xiàn)在您的注意力高度集中于頸部，頸部肌肉放松，再放松，頸部的力氣消失了，慢慢的消失了，您體會，體會頸部力氣消失后的舒服的感覺?，F(xiàn)在請將您的注意力高度集中于肩部，肩部的肌肉放松，再放松，肩部的力氣消失了，慢慢的消失了，您體會，體會肩部力氣消失后的舒服的感覺?，F(xiàn)在請將您的注意力高度集中于胸部，摒棄一切雜念，您體會胸部氣力消失的感覺，