淺析高考體育考前心理訓練及應(yīng)對考試的策略

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1、淺析高考體育考前心理訓練及應(yīng)對考試的策略淺析高考體育考前心理訓練及應(yīng)對考試的策略摘要：因為高考體育生缺乏參加比賽機會，參加體育比賽的經(jīng)驗不足，所以在高考體育中往往發(fā)揮不了應(yīng)有的水平。本文就考前的心理訓練和應(yīng)試的策略作探討，以拋磚引玉。關(guān)鍵詞：高考體育心理訓練應(yīng)試策略1.引言高考的體育考試是普通高中體育類學生進入高等學校的第一道門檻，每個體育考生、每間學校及考生家長都會對高考體育高度重視，希望考生能通過考試進入高等學府，因此，參加高考體育考試的學生心理壓力是非常大的，他們需要背負學校老師和家長及自己的期望。高考體育考的不僅僅是技能，更重要的是心理，因為心理素質(zhì)不過關(guān)，考生很難發(fā)揮應(yīng)有的水平

2、。在這種情況下，對考生考前做充足的心理訓練及考前策略調(diào)整就顯得非常重要。2.考前狀態(tài)的心理學分析考前狀態(tài)即學生參加體育考試前在內(nèi)心產(chǎn)生的情緒狀態(tài)，這些情緒狀態(tài)使他們身體機能發(fā)生某些條件反射性變化，其中包括中樞神經(jīng)興奮變化，物質(zhì)代謝過程、脈搏、呼吸、血壓、體溫及汗腺、血糖水平等。高考體育生的考前狀態(tài)主要包括考前過分激動狀態(tài)、考前淡漠狀態(tài)、考前肓目自信狀態(tài)和戰(zhàn)斗準備狀態(tài)。這四種考前狀態(tài)對考試成敗經(jīng)常起到關(guān)鍵作用。前二種狀態(tài)對學生的能力發(fā)揮有消極影響，唯有第四種狀態(tài)，會出現(xiàn)良好的競技狀態(tài)，保持適宜的興奮水平，并做好良好的考前準備。2.1考前過于激動狀態(tài)處于這種狀態(tài)的學生,經(jīng)常表現(xiàn)為情緒強烈緊張

3、、呼吸短促、心跳加快、四肢顫抖、心神不定，往往不能很好地控制自己的行動，知覺和表象不連貫，注意失調(diào)，記憶力明顯減弱，常常遺忘比賽中的重要因素，動作混亂，行動無效果。這種狀態(tài)主要是學生由于刺激物引起的大腦皮層抑制過程減弱，興奮過程過度升高，致使大腦皮層對皮下中樞和植物性神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用減弱的結(jié)果。從產(chǎn)生的原因看，與學生的訓練程度、比賽經(jīng)驗、意志品質(zhì)、道德修養(yǎng)及個性特點有密切關(guān)系。2.2考前淡漠狀態(tài)考前淡漠狀態(tài)是與學生大腦皮層興奮過程下降，抑制過程加強有關(guān)，這時學生情緒低落，心理過程非常緩慢,全身軟弱無力，意志消沉，萎靡不振，缺乏信心，體力下降，知覺和注意力強度減弱，反應(yīng)遲鈍，缺乏果斷性，

4、甚至設(shè)法逃避比賽。產(chǎn)生的原因，往往與學生對考試不利的條件想得太多，乂無法解決，缺乏頑強戰(zhàn)斗意志和信心，以及考前訓練過度疲勞等有關(guān)。2.3考前盲冃口信狀態(tài)處于考前盲目自信狀態(tài)的學生，對即將來臨的考試的復雜性和困難估計不足，過高估計自己的力量，相信以自己的能力能輕易取勝。在這種輕敵思想的支配下，不認真分析和研究考試對策，對面臨困難持安然消極的態(tài)度，盲目樂觀。表現(xiàn)在心理過程方面，知覺、思維遲緩，注意強度下降，對比賽積極準備不夠。特征是：（1）缺乏自知之明，不能客觀地評價自己的技術(shù)技能，盲目樂觀，輕視對手，自我感覺特別好；（2）考前準備不認真，心存僥幸，不愿多想困難和對策，總認為可以輕易取勝；（

5、3）心態(tài)不穩(wěn)定，考試開始前躊躇滿志，心高氣傲，考試開始后眼高手低，頭腦發(fā)熱，一遇到挫折，就縮手縮腳，甚至驚慌失措,很快從一個極端走向另一個極端。因此，考前盲目自信狀態(tài)對運動潛力的發(fā)揮起著不良的影響。2.4戰(zhàn)斗準備狀態(tài)即學生心理處于最佳競技狀態(tài)，表現(xiàn)在對面臨的比賽有清楚的理解，對口己技術(shù)、力量充滿信心，有全力以赴參加比賽和奪取勝利的期望。他們的注意力集中、注意范圍增大，知覺敏銳、情緒飽滿、精力充沛、全身放松、心理鎮(zhèn)靜、無焦慮情緒、能量充分動員、具有良好的控制力等。從神經(jīng)活動特點看，這是由于學生大腦皮層具有任務(wù)相適應(yīng)的神經(jīng)興奮過程、有適宜的平衡和靈活性、有相應(yīng)的抑制過程使之平衡的結(jié)果。3.考

6、前心理訓練的方法3.1想象心理訓練法在考生之前的感知基礎(chǔ)上，利用在頭腦中回憶出動作的表象，在腦海中進行模擬性的比賽，包含表演情景、身體感受和情緒的起伏狀態(tài)，如此能夠強化運動技能，也就是在腦海中進行口我訓練，身體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)也會相應(yīng)變化，讓運動員的技能得到鞏固和提高，使得考生在想象訓練的過程中樹立自信心，同吋集中精神，消除緊張和焦慮，有助于動作技能的掌握。運用這個方法能夠讓學生感受到考試時候的場景，當他們走上考場的時候，認為那個只是他經(jīng)過很多遍想象的畫面而已,便有應(yīng)試的熟悉感，對學生成功應(yīng)試有著重要的作用。在想象訓練的過程中，能夠想象自己成功的畫面，這個心理訓練法并不只是i種心理安慰，同樣

7、是一種心理激勵法，能夠在此過程中不斷增強自信心。因為考生把自己的注意力放在自己的想象Z屮，進行了注意力集屮的鍛煉，從而全神貫注于運動技能甚至身體控制上，不會收到任何外來的刺激，消除內(nèi)心雜質(zhì)的干擾，把整個人的意念都放在心理活動和身體技能上。3.2模擬考在考前兩個月和一個月對參加高考體育考的學生進行大型集中的模擬考試是非常必要的，認真完成模擬考試，為考生提供真實的考試環(huán)境與氛圍訓練，能夠大大增強學生的自信心。在參加2011年體育術(shù)科高考