體重管理之五體重管理小百科

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1、體重管理第五篇體重管理小百科體重管理是一種健康的生活理念，這種理念注重均衡飲食與合理運動的結(jié)合、生活方式的調(diào)整以及親友的支持和鼓勵作用。到現(xiàn)在為止全世界不僅有上億人通過體重管理體驗到健康瘦身的好處，更有成千上萬的形體肥胖者從體重管理的計劃屮獲得了健康的體魄和更加精彩的生活。體重管理有哪些知識需耍學(xué)習(xí)？以下的小白科一定可以讓你更全面地理解這一瘦身理念、更好地管理體重。A.夜晚是最容易增加體脂肪的時間白天活動量大，早餐和午餐吃的食物兒乎都轉(zhuǎn)化成供應(yīng)活動所需的能源。然而吃完晚餐后，活動減少，所以多余的熱量就會變成脂肪。尤英在

2、睡眠時間，最容易合成脂肪，并囤積在體內(nèi)。所以睡覺前禁止吃宵夜，這樣才能早日減重成功。B.不吃早餐體脂肪會增加以攝取熱量相同為例，一天進食兩餐的人會比一天進食三餐的人容易胖。因為進食的間隔太長，身體會發(fā)出饑餓訊號，當(dāng)再度進食時，食物就會更容易轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)。所以無論如何，早餐是每天的必需。C.體脂肪直接上升疾病跟著“上身”體脂肪過多，會造成心肌梗塞、糖尿病、高血壓、癌癥等諸多病癥。所以減少體脂肪，不只是為了漂亮，同時也是為了健康著想。（這點對于小老年人尤為重要，很多疾病的根源在于肥胖）D.什么是隱性肥胖？如杲只是一

3、?味地用節(jié)食來減肥，減掉的并不是你原來想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨骼、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態(tài)，這就是所謂的隱性肥胖。使用錯誤的減肥方法，容易危害身體健康，所以攝取均衡營養(yǎng)、低熱量飲食，再加上充分運動，才能真正達到瘦身的冃的。E?加快新陳代謝新陳代謝是身體消耗能量的過程，也是體內(nèi)最好的“脂肪燃燒器”。代謝速度快了,消耗大了，自然可減重。補充營養(yǎng)品可以讓機體更有效地燃燒燃料，加速新陳代謝,保持精力旺盛。嘗試每天進行30分鐘的運動，食用草本濃縮速溶茶飲，都有利于促進

4、新陳代謝。F.減重期間要注意飲食減重期間忌食甜膩、油炸、含高脂肪、高熱量的食物，而多食用用蒸、燉、煮、涼拌等方式烹飪、且纖維含量豐富的食物。不需要吃到飽，只要不感覺饑餓即可；減少外出就餐，避免不必耍的應(yīng)酬。G.水果不宜過量不要以為只吃水果就不會胖，英實吃得太多一樣會產(chǎn)生脂肪，水果雖然熱量低，但多吃會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量等于一碗飯的熱量，加上水果屮的果糖含量很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，所以每13人概吃200克的水果就可以了。H.遇上瓶頸期要加緊突破障礙，更上一層樓減肥3?4周后，體重會停滯不動，不再減輕，這是因為身體己經(jīng)

5、習(xí)慣這種少量的飲食狀態(tài)。很多人遇到這種情況就會放棄，于是乂發(fā)胖了。只要堅持下去，體重會繼續(xù)下降的，別灰心，好好加油，保證不會讓你失望的。慢跑、游泳、或是打網(wǎng)球等,選一種自己喜歡的運動，嘗試看看。I-減重期間要多補充水分一天至少喝8杯水。多喝水就能改善便秘，此外，做運動后，脂肪化解成的廢物,也要借著人量水分才能排出體外。J.生理期間要暫時拋開體重問題有些女孩子在生理期來時，很容易水腫，體重不減反增。這時不要驚慌，只要等到生理期結(jié)束就好了。若實在痛得很厲害，就不要勉強，洗個熱水澡，安靜地睡一覺。如果身體不舒服，干脆就放口己

6、一天假，什么事都不做，好好休息一下。因為這期間，體重根本不會有什么變化。別擔(dān)心有不良后果。K.防止多吃的方法防止多吃的方法是細嚼慢咽，吃了適量的食物吋，血糖會升高，就會刺激神經(jīng)中樞,發(fā)出飽足的訊息，但這一過程需要花費15?20分鐘，所以切忌狼吞虎咽，要慢慢吃才不會吃得太多。L.想減肥？先解決便秘問題患慢性便秘的人，通常會有腹脹、痔瘡或皮膚粗糙。而且覺得放屁很不好意思，所以經(jīng)常憋得滿肚子脹氣，這樣很容易患大腸癌。首先不耍憋大便，準(zhǔn)時向廁所報到,腹部輕松了，身體口然就輕松啦！常吃乳酪、醬菜、味噌，能促進腸胃蠕動。多吃水分含

7、量高的海藻類、菇類、蔬菜、高纖食物。M.記錄減重進程不論你是想減重述是塑型，記錄身體數(shù)據(jù)有助于給你動力。記錄下減重期間的所有信息，由此你可以建立可行的減重口標(biāo)。當(dāng)你冋望起點時，會激勵你充滿信心地繼續(xù)前行。CNA-Miss-桑：n963230697希望這篇文章對立志減肥的胖胖們有所幫助,有問題的朋友可以給我發(fā)微信！