小雪的節(jié)氣養(yǎng)生與冬季起居保健

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1、小雪的節(jié)氣養(yǎng)生與冬季起居保健小雪氣象特點(diǎn)與養(yǎng)生小雪時(shí)的黃河以北地區(qū)已到了北風(fēng)吹、雪花飄的孟冬，此時(shí)我國(guó)北方地區(qū)會(huì)出現(xiàn)初雪，雖雪量有限，但還是提示我們到了御寒保暖的季節(jié)。小雪節(jié)氣的前后，天氣時(shí)常是陰冷晦暗的，此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情，患有抑郁癥的朋友們?cè)诠庹丈俚娜兆永飸?yīng)學(xué)會(huì)調(diào)養(yǎng)自己的情商。中醫(yī)病因?qū)W有“千般災(zāi)難，不越三條”之說，也就是說,致疾病發(fā)生的原因不外乎三種：即內(nèi)因（七情過激所傷）、外因（六淫侵襲所傷）、非內(nèi)外因（房室、金刀、跌撲損傷、中毒）。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即

2、七情過激所致，七情包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。人們?cè)谌粘Ｉ钪袝r(shí)常會(huì)出現(xiàn)七情變化，這種變化是對(duì)客觀外界事物的不同反映，屬正常的精神活動(dòng)，也是人體正常的生理現(xiàn)象，一般情況下并不會(huì)致病。只有在突然、強(qiáng)烈或長(zhǎng)期持久的情志刺激下，才會(huì)影響到人體的正常生理，使臟腑氣血功能發(fā)生紊亂，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。'‘怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。人的精神狀態(tài)反映和體現(xiàn)了人的精神心理活動(dòng)，而精神心理活動(dòng)的健康與否直接影響著精神疾病的發(fā)生發(fā)展，也可以說是產(chǎn)生精神疾病的關(guān)鍵。因此，中醫(yī)認(rèn)為精神活動(dòng)與抑郁癥的關(guān)系十分

3、密切，把抑郁癥的病因歸結(jié)為七情所致不無道理，調(diào)神養(yǎng)生對(duì)患有抑郁癥的朋友就顯得格外重要?！端貑?上古天真論》說：“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)；恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？”《素問?生氣通天論》云：''清靜則肉勝閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害。”古人從內(nèi)外兩個(gè)方面說明，對(duì)外，要順應(yīng)自然界變化和避免邪氣的侵襲；對(duì)內(nèi)，要謹(jǐn)守虛無，心神寧?kù)o。即思想清凈，暢達(dá)情志，使精氣神內(nèi)守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態(tài)，也是對(duì)“靜者壽，躁者夭”的最好說明。另外，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)變化對(duì)抑郁癥患者有直接影響，與抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)

4、遞質(zhì)中，腦內(nèi)5—?jiǎng)?wù)色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān)。春夏季，5—釋色胺系統(tǒng)功能最強(qiáng)，秋冬季節(jié)最弱。當(dāng)日照時(shí)間減少，引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5-務(wù)色胺的缺少，隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列負(fù)面情緒。綜觀中西醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)，為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，建議患者變被動(dòng)為主動(dòng)，不妨用愉悅調(diào)神法調(diào)適情志。調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒，經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)，多曬太陽(yáng)以保持腦內(nèi)5—?jiǎng)?wù)色胺的穩(wěn)定，多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也?！?/p>

5、除此之外的飲食調(diào)養(yǎng)也不容忽視，醫(yī)學(xué)大家孫思邈在《千金要方?食治篇》中說："食能祛邪而安臟腑,悅神，爽志，以資氣血?！倍畋＝∪ā緶厮⒀馈酷t(yī)學(xué)專家對(duì)牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示，人的牙齒在35?36.5￡的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長(zhǎng)久會(huì)引起牙髓出血和痙攣，甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35€左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘?jiān)图?xì)菌，達(dá)到護(hù)牙潔齒、減少口腔疾病的目的?！纠渌茨槨慷欤娌科つw由于氣溫低的刺激，毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。用熱水洗臉，當(dāng)時(shí)會(huì)感覺溫暖，

6、一旦熱量散失，毛細(xì)血管又恢復(fù)原狀，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋。而晨起用冷水洗臉，就有頭清眼明的感覺。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)，又可增強(qiáng)皮膚彈性。其冬令保健作用還在于增強(qiáng)機(jī)體御寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎，對(duì)神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益。當(dāng)然，冷水溫度不能太低，以略高于i(rc為宜。【熱水泡腳】睡前用40?45°C的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡(luò)，加速血液循環(huán)，能起到防病治病的作用，尤其是對(duì)于凍瘡、足部靜脈曲張的患者，熱水泡腳有極佳的療效。冬令保暖三訣【頭暖】頭

7、部暴露受寒冷刺激，血管會(huì)收縮，頭部肌肉會(huì)緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)斐晌改c不適等?！颈撑亢涞拇碳た赏ㄟ^背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，引發(fā)各種不適。【腳暖】腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動(dòng)減慢，抵抗力下降，使人易患感冒。