新編長拳套路動作說明和圖解.doc

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1、新編長拳套路動作說明和圖解一、動作名稱預(yù)備動作1.預(yù)備勢2.虛步亮掌3.并步對拳第一段1.弓步?jīng)_拳2.彈腿沖拳3.馬步?jīng)_拳4.弓步?jīng)_拳5.彈腿沖拳6.大躍步前穿7.弓步擊掌8.馬步架掌第二段1.虛步栽拳2.提膝穿掌3.仆步穿掌4.虛步挑掌5.馬步擊掌6.叉步雙擺掌7.弓步擊掌8.轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘第三段1.歇步掄砸拳2.仆步亮掌3.弓步劈拳4.換跳步弓步?jīng)_拳5.馬步?jīng)_拳6.弓步下沖拳7.叉步亮掌側(cè)踹腿8.虛步挑拳第四段1.弓步頂肘2.轉(zhuǎn)身左拍腳3.右拍腳4.騰空飛腳5.歇步下沖拳6.仆步掄劈拳7.提膝挑掌8.提膝劈掌弓步?jīng)_拳結(jié)束動作1.虛步亮掌2.并步

2、對拳3.還原二、動作說明預(yù)備動作1.預(yù)備勢兩腳并步站立，腳尖向前；兩臂垂于身體兩側(cè)，雙手成掌自然貼靠腿外側(cè)；眼向前平視（圖2-4）。要領(lǐng)：頭正頸直，下頜微收，挺胸、收腹、塌腰、夾腿。2.虛步亮掌①退步砍掌重心下降，右腳向右后方撤步成左弓步；右掌經(jīng)體側(cè)向胸前上方劃弧，掌心向上，左臂屈肘，左掌提至腰側(cè)，掌心向上；目視右掌（圖2-5）。②后移穿掌左腿蹬地發(fā)力使重心后移，右腿微屈；左掌經(jīng)胸前從右臂上向前上弧線穿出伸直，掌心向上，同時右掌收至腰側(cè)，掌心向上；目視左掌（圖2-6）。③轉(zhuǎn)頭亮掌重心繼續(xù)后移，左腳稍向右后移，腳尖點地，成左虛步；左臂內(nèi)旋經(jīng)左側(cè)向后下方

3、劃弧成勾手，勾尖向上，右手繼續(xù)向后、向右、向前上劃弧，屈肘抖腕，在頭前上方成亮掌（即橫掌），掌心向前，掌指向左；目視左方（圖2-7）。要領(lǐng)：三個動作連貫，雙手路線走圓。成虛步時，重心落于右腿上，右大腿與地面平行，上體注意保持正直。3.并步對拳①提膝亮掌右腿蹬直，左腿提膝，腳尖里扣；身體直立，上身姿勢不變（圖2-8）。②上步穿掌左腳向前邁步，重心前移；左臂屈肘，左勾手變掌經(jīng)左肋前穿，右臂外旋向前下落于左掌右側(cè)，兩掌同高，掌心均向上；頭轉(zhuǎn)正，目視前方（圖2-9）。③上步后擺掌右腳向前上一步，重心前移；兩臂下垂，雙手經(jīng)髖側(cè)向后擺掌（圖2-10）。④并步轉(zhuǎn)頭

4、對拳左腳向右腳并步，身體直立；兩臂向外、向上經(jīng)胸前屈肘下按，兩掌變?nèi)?，拳心向下，拳面相對，停于小腹前；目視左?cè)（圖2-11）。要領(lǐng)：并步后挺胸、塌腰。對拳、并步、轉(zhuǎn)頭要同時完成。第一段1.弓步?jīng)_拳①上步格擋左腳向左橫開一步，腳尖向斜前方，右腿微屈，上體微左轉(zhuǎn)，成半馬步；同時左臂屈肘向左格擋，拳眼向后，拳與肩同高，右拳收至腰側(cè)，拳心向上；目視左拳（圖2-12）。②蹬地沖拳上體左轉(zhuǎn)，右腿蹬直成左弓步；右拳成立拳向前沖出，高與肩平，拳眼向上，同時左拳收至腰側(cè)，拳心向上；目視右拳（圖2-13）。要領(lǐng)：成弓步時，右腿充分蹬直，腳跟不要離地。沖拳時，盡量轉(zhuǎn)腰順肩

5、。2.彈腿沖拳重心前移至左腿，右腿屈膝提起，腳面繃直，猛力向前彈出伸直，高與腰平；左拳成立拳向前沖出，右拳收至腰側(cè)，拳心向上；目視前方（圖2-14）。要領(lǐng)：彈腿和沖拳要協(xié)調(diào)一致，彈出的腿要用爆發(fā)力，力點達于腳尖。3.馬步?jīng)_拳右腳向前落步，腳尖里扣，右腳腳跟后輾，上體左轉(zhuǎn)，兩腿下蹲成馬步；右拳成立拳向前沖出，高與肩平，同時左拳收至腰側(cè)；目視前方（圖2-15）。要領(lǐng)：成馬步時，大腿接近水平，腳跟外蹬，挺胸、塌腰，沖拳配合轉(zhuǎn)體動作發(fā)力。4.弓步?jīng)_拳①轉(zhuǎn)體格擋右腳尖外撇向斜前方，成半馬步，上體右轉(zhuǎn)90°；右臂屈肘向右格擋，拳眼向后，拳與肩同高；目視右拳（圖2

6、-16）。②蹬地沖拳左腿蹬直成右弓步；左拳成立拳向前沖出，右拳收至腰側(cè)，拳心向上；目視左拳（圖2-17）。要領(lǐng)：與本段的第一個弓步?jīng)_拳相同。5.彈腿沖拳重心前移至右腳，左腿屈膝提起，腳面繃直，猛力向前伸直彈出，高與腰平；右拳成立拳向前沖出，左拳抱拳于腰側(cè)，拳心向上；目視前方（圖2-18）。要領(lǐng)：與本段的第一個彈腿沖拳相同。6.大躍步前穿①收腿掛掌左腿屈膝收腿，上體微前傾；右拳變掌內(nèi)旋，以手背向左下掛至左膝外側(cè)；目視右手（圖2-19）。②上步后擺掌左腳向前落步，重心移至前腳，兩腿微屈；右掌繼續(xù)向后掛，左拳變掌，向后下擺掌伸直；目視右掌（圖2-20）。③

7、躍步上擺掌右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前躍出，跳起后雙小腿后背，身體右轉(zhuǎn)；兩掌向前向上劃弧擺起；目視左掌（圖2-21）。④仆步抱拳右腿落地全蹲，左腿隨即落地向前鏟出成仆步；右掌變?nèi)в谘鼈?cè)，左掌由上向右、向下劃弧成立掌，停于右胸前；目視左腳（圖2-22）。要領(lǐng)：跳起后在空中要挺身背腿；躍步要遠，落地要輕，落地后立即接做下一個動作。7.弓步擊掌右腿猛力蹬地，上體左轉(zhuǎn)，重心移向左腳成左弓步；左掌經(jīng)左腳面向后劃弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上，右拳由腰側(cè)變掌向前推出，掌指向上，掌外側(cè)向前；目視右掌（圖2-23）。8.馬步架掌①轉(zhuǎn)體穿掌重心移至兩腿

8、中間，上體右轉(zhuǎn)，左腳腳尖里扣成馬步；右臂向左側(cè)平擺，稍屈肘，同時左勾手變掌由后經(jīng)左腰側(cè)從右臂內(nèi)向左上穿出，掌