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1、運(yùn)動保健減肥新“瘋”尚：輕斷食前段時間看到報道，那些號稱減肥瘦身一套3000多元的“私人訂制”酵素成本不到幾塊錢，而且功效基本靠嘴吹。但無論揭穿幾次，騙子們依舊生意興隆，財源滾滾。有些朋友倒是不信這些，而是選擇了聽起來很營養(yǎng)很健康很專業(yè)的——輕斷食果蔬汁、冷壓果蔬汁、排毒果蔬汁等等。說白了，就是用低能量的果蔬汁代替一日三餐，宣稱這樣的進(jìn)食方式可以促進(jìn)胃腸排空、緩解斷食就是斷健康便秘、排出毒素，一周可以瘦七八斤，皮膚也會變好。文/馬冠生這是所有減肥產(chǎn)品慣用的說辭，實(shí)際效果如何呢？比如杭州的一名女性，一天只喝6瓶果蔬汁，結(jié)果有用嗎？是
2、餓到體力不支。三大營養(yǎng)素之一的蛋白質(zhì)是負(fù)責(zé)構(gòu)成和修補(bǔ)身體還有一些體驗(yàn)者得到的效果是情緒變得暴躁、精組織，構(gòu)成生理活動物質(zhì)，如體內(nèi)的酶、激素、抗體神狀態(tài)不佳。并且，不管是一天喝幾杯果蔬汁，以身等：還能調(diào)節(jié)滲透壓，促進(jìn)正常血漿和組織液之間的試此法者最后都殊途同歸：因?yàn)檩p斷食之后的進(jìn)食而水分不斷交換并保持平衡。體重快速反彈。這么重要的機(jī)體組成部分你確定不要？體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)的結(jié)果不是變瘦，是導(dǎo)致成人疲倦、無力、貧健康真相：能量低，營養(yǎng)更低血，嚴(yán)重的話還會讓你變得更“胖”——營養(yǎng)不良性水腫。維護(hù)人類生命和健康的營養(yǎng)素有40多種，包括蛋作為身
3、體細(xì)胞的重要成分之一，脂肪的日常工白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水，缺作是幫助我們維持生命、維持體溫、提供且儲存必需一不可。而我們之所以每天都要吃吃吃，除了嘴饞，的能量。脂肪中的磷脂和固醇是形成新組織和修補(bǔ)舊關(guān)鍵是因?yàn)槿梭w自身不能合成這些營養(yǎng)素，必須從各組織、調(diào)節(jié)代謝、合成激素所必不可少的物質(zhì)，同時種各樣的食物中攝取。脂肪是脂溶性維生素A、D、E、K等的溶劑，所以脂我們看看輕斷食的食譜，主要就是水和一些膳食肪攝入不足就會引起脂溶性維生素攝入不足，然后發(fā)纖維，能量是挺低，但是營養(yǎng)更低，且不說蛋白質(zhì)、生皮炎。而青春期的女性要
4、注意了，如果脂肪攝入過脂肪都沒右，微量營養(yǎng)素的量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。少，就會直接影響她們體內(nèi)雌激素的合成，導(dǎo)致垂體和卵巢的調(diào)節(jié)功能失常，引起月經(jīng)紊亂等。不能斷的營養(yǎng)：蛋白質(zhì)和脂肪所以，斷食就是斷健康?？刂颇芰繑z入的初衷是輕斷食食譜里缺了蛋白質(zhì)和脂肪，這兩種物質(zhì)沒好的，但矯枉過正，斷了健康就得不償失了。第1式：背伸踝趾 取坐位，雙腳放松置于地面上。然后配合呼吸，在吸氣末端背伸踝關(guān)節(jié)及腳趾，靜脈保健操趕走腿背伸踝關(guān)節(jié)及腳趾的同時要繃緊小腿后部肌群，腳跟著地；呼氣時放松雙腳，把雙腳再次平放于地面上?！膀球尽钡?式：揉捏小腿肚 取坐位，右腳搭在左
5、膝蓋上文/陳曉琨方，呈“二郎腿”狀。右手扶穩(wěn)右腳，左手從右腳踝關(guān)節(jié)一直揉捏小腿肚至右膝關(guān)節(jié)下方。再以同樣的方腳交替作前后運(yùn)動。前腳向前推滾輪時，要盡量趾屈法，換方向按摩另一只腳。要注意按摩小腿肚的方向踝關(guān)節(jié)；而后腳向后推拉另一滾輪時，要盡量下壓腳一定是由遠(yuǎn)心端至近心端。跟，以確保小腿后部肌肉得到充分鍛煉。第3式：床上踩單車 取臥位，背部緊貼床墊，雙老年人要預(yù)防下肢靜脈曲張，日常生活中要避免下肢舉高并輪番伸縮，呈“踩單車”狀。運(yùn)動雙下肢長時間的久站或久坐，每當(dāng)站立完一段時間后，要坐時，要配合收縮小腿后部肌肉。下來休息，這樣才能使血管
6、及肌肉能夠張弛有度，從第4式：前后滾輪 取坐位，雙腳分別踩一滾輪，而保持血液回流順暢。平時要保護(hù)好下肢皮膚，以免一腳將滾輪推前時，另一腳同時將滾輪拉后，然后兩造成破損。51
