[精品]運動營養(yǎng)與形體塑造論文.doc

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1、運動營養(yǎng)與形體塑造期末論文班級姓名學號學習心得我選擇這門課程的原因是因為它是以運動人體科學為理論指導，以科學的運動方式為主要手段，以合理營養(yǎng)為輔助方法，對超出正常體重之外的脂肪進彳亍耗減，對身體相對消瘦孱弱者加以鍛煉和改善提高，以此獲得或保持理想的體重與身體成分比例、塑造健美體魄的一門應用性課程。對于我們的身體健康和形體塑造有著莫大的幫助！通過對這門課程的學習，我知道了如何正確的減肥，減肥不是減體重而是減脂肪。聽這門課程是--種享受不是一種煎熬，不需要擔心考試。通過豐富的案例分析，我掌握適宜的運動方式、熟悉合理的營養(yǎng)規(guī)則,并能夠靈活的運用科學有效的

2、減脂塑形方法。這是現(xiàn)代大學生的需要，我們在這門課上收獲了知識，愉悅了心情，釋放了壓力?！?運動營養(yǎng)與形體塑造〃是一門會讓我受益終生的課程。而且我覺得這門學科很有斥趣，學到了不少知識，社會上的、做人、做事都為我以后進入社會打下了堅實的基礎。從您身上我更是學到了開朗樂觀，面對殘酷的現(xiàn)實不是退縮而是勇敢面對，令學生我很是欽佩。希望您繼續(xù)發(fā)揚您的講課風格，給更多的學生帶回快樂和收獲，我相信這也是您非常高興的。分析自己的健康狀況運動機能我小吋候總是頭暈，三天兩頭的往醫(yī)院跑，盡管近年來很少生病,但是體重較輕，食物的攝入量多少與體重的變化呈線性無關。我的運動機能

3、良好，但是缺少肌肉。我很喜歡運動，曾經(jīng)當過競走運動員，現(xiàn)在就不行了，我一直很喜歡籃球這項運動，玩的時候樂在其屮，煩惱都會忘記，總體來說我的健康程度還是不錯的。制定自己的食譜食譜表星期一星期二星期三星期四星期五早餐肉包子（2個）500卡八寶粥（熱品）440卡雞蛋1個（58克，扌大）86卡油條3條690大卡豆腐腦（帶鹵）100克47卡雞蛋1個（58克，較大）86卡蛋581漿個較卡菜包2個400大卡雞蛋1個（58克，較大）86卡午餐肉絲面1碗440大卡火腿飯690大卡陽春面392大卡排骨飯面1碗480大晚餐皮蛋瘦肉粥1碗367卡豆腐絲100克魚肉飯團1個

4、205卡排碗卡大O84什錦炒面860卡640卡小水煎包6個約660大卡雞蛋1個（58克，較大）86卡混沌面560大卡水餃（20個）840卡水果桃37卡橘子（2個）橙1個蘋果44卡梨38卡84卡（中）50健身計劃一周四次健身計劃練習。星期一三五休息，二四六I」練習周二練習內(nèi)容：胸肌腹肌訓練：1平板杠鈴臥推3組--10次2下斜板杠今令臥推3組--10次3上斜板啞鈴推舉（30度角）3組-TO次4平板啞鈴飛鳥3組一10次5仰臥起坐3組--30次6仰臥舉腿3組--30次周四練習內(nèi)容：背部肱二肱三頭肌訓練1引體向上3組一10次2窄握距下拉3組一10次3杠鈴鸞舉

5、3組-T0次4啞鈴彎舉3組--10次5托板彎舉3組--10次6仰臥臂屈伸3組-T0次7器械下壓3組一10次周六練習內(nèi)容：肩部腹部訓練：1坐姿杠鈴推舉3組--10次2坐姿啞鈴推舉3組-T0次3啞牟令側平舉3組-T0次4啞鈴俯臥飛鳥3組一10次5仰臥起坐3組--30次6仰臥舉腿3組--30次周日練習內(nèi)容:腿部訓練：1杠鈴深蹲3組??10次2腿屈伸3組??10次3腿彎舉3組“0次4器械小腿提輝3組-10次如果時間充?？梢园阎芩牡谋巢亢碗哦湃^肌分開來練。把肱二三放到周五來練習。