[精品]運動營養(yǎng)與形體塑造 論文.doc

《[精品]運動營養(yǎng)與形體塑造 論文.doc》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內(nèi)容在工程資料-天天文庫。

1、材料081李傳明135號運動營養(yǎng)與形體塑造收獲與體會:通過這個學期運動營養(yǎng)與形體槊?造課的學習，感觸和體會還是蠻多的。首先是從內(nèi)容上了解到合理的運動對身體健康很有好處，而且在這個風行瘦身的時代里，形體槊造顯得尤為重要，當然，不僅僅是瘦身重要，健康更加重要?？俍,我們在注意美的同時也要關注健康。另外，老師課堂內(nèi)容豐富，而且風趣，同時傳輸知識。時刻都會提醒我們，安全健康是最重要的。個人狀況.通過每年的體能測試，本人體質(zhì)良。個人身高158.5cm,體M52kgo臺階測試剛好過線及格。以前有800米的跑步測試成績還行。不過現(xiàn)在覺得不如

2、以前體質(zhì)好。因為高中每天早上學校祁有晨跑，而且晚白修第二節(jié)的課間，我部會去跑兩圈，從教學樓一肓跑到學校的那片桂花林。每次跑完后，覺得整個人祁變輕。現(xiàn)在很少運動，11月前，天氣不冷，我一般晚上9點半左右去雙了樓后邊的那個小操場跑兩圈走兩圈。但是個人覺得還是很多欠缺，特別是肺活量低。入冬以來，手和腳冇很多時候都很涼，怕冷。有幾次，都是因為受寒然后頭疼發(fā)燒，也有可能不太適應北方寒冷多風的氣候。早餐科學的早餐應該是結構均衡的早餐，其屮蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例應該在12：28：60,谷類食物在其中所占的比例是最大的。但如果早餐只吃

3、饅頭、面包等主食，或油條等含油脂過多的食品，因攝入淀粉、油脂過多，消化時間長，易使血液過久地聚積于消化系統(tǒng)，造成腦部血流量減少，腦細胞缺氧，造成報個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍?？茖W的早餐應包括四種類別的食物，它們是：1?以提供能量為主的，主要是碳水化合物含量豐富的糧谷類食物，如面包、饅頭等。2以供應蛋白質(zhì)為主的，主要是肉類、禽蛋類食物。3.以供應無機鹽和維生索為主的，主要指新鮮蔬菜和水果。4.奶類與奶制品、豆制品。如果早餐屮上述4類食物都有，貝I」為營養(yǎng)充足的早餐;如果食用了其屮的3類，貝U早餐質(zhì)量較好;如果只選擇了兩類或兩類

4、以下，早餐質(zhì)量則較羞。午餐有關專家指出，午餐只吃包子、餛飩、面條等等，雖然熱量供給基木能達到標準，但優(yōu)質(zhì)蛋白比例小，鈣、鋅、維生素A、維生素C等微量營養(yǎng)素明顯不足。人們一定要拿出充裕的時間來吃好午餐，并且應該注意提高飲食質(zhì)量，多吃一些高蛋白食物，如魚肉、雞肉、瘦豬肉、牛肉、羊肉以及水產(chǎn)品和豆制品。因為這類食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可使血液中酪氮酸增加，使頭腦保持敏銳，對增強理解和記憶功能有重要作用。晚餐合理、科學的晚餐是：一是量要適屮。兼顧質(zhì)的揉合，不豪飲貪吃，適可而止。二耍細嚼慢咽，充分調(diào)動席間溫馨祥和的濃郁氛囤，以幫助消化。三是食

5、物菜蔬以淸淡為主，葷素兼顧，切忌大魚人肉。尤其?是老年人、對煎炸咸甜食品要少吃。四是飯品或睡前不飲烈性酒和刺激性飲料如濃茶、咖啡等。晚睡的人如感饑餓可在上床前喝一小杯牛奶，吃三、兩塊餅干或飲一小碗豆?jié){，而不要個人日常的飲食?（食堂）早餐：方案一雞蛋1個小包子1個玉米粥1碗方案二雞蛋1個小包子1個油條1根玉米粥1碗（經(jīng)驗總結：上午有課時，吃方案一第三節(jié)課就餓，所以上午課多就按方案二。很多時候幾乎不變，偶爾將土米粥換成大米粥）午餐：一葷一素一兩米飯小雞腿1個白菜1份一兩米飯雞丁1份土豆絲1份一兩米飯晚餐：一葷一素一兩米飯健身計劃.

6、由于木人不需要瘦腿減肥z類的運動，所以唯一的想增強體質(zhì)。天氣好時，去操場跑步。11月前，一般會去跑步。周六LI,上午陽光好時，會在上午去操場跑步或者跳繩。入冬以后，北京風大，沙塵多，不適宜過多外出運動。平時，由于時間比較少,所以選擇在宿舍坐瑜伽。瑜伽對女生有很大的好處。1.槊?造完美1111線，并改善身體的柔韌性，令女性氣質(zhì)優(yōu)雅，魅力無窮。1.穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，并調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，補養(yǎng)和加強女性生殖系統(tǒng)，預防及治療婦科疾病；促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能。2.促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性

7、，延緩衰老的過稈，推遲更年期的到來。3.有效地開發(fā)創(chuàng)造力，增強記憶力。4.有效地提高思維能力，集中注意力。5.增強免疫力，加強對疾病的抵抗力。6.穩(wěn)定情緒，心態(tài)積極，自信、樂觀，內(nèi)心平和、安靜，變得更有耐性。&自我控制能力增強（包括身體、精神方面）,懂得隨時放松身心,抵御不良情緒的影響。9.飲食習慣也會在不覺屮改變，自然地攝取身體所需的食品。10.練習瑜伽還可以令人產(chǎn)生愉快的感覺，擁有親和力。