克服緊張 解決高考前緊張情緒的方法有哪些.doc

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1、解決高考前緊張情緒的方法有哪些別讓緊張感耽誤了你的高考。下面小編為你整理怎么解決高考前緊張,希望能幫到你。解決高考前緊張的有效方法高三學生因為高考和升學的壓力,總體上心理健康狀況較差,往往容易出現(xiàn)焦慮、煩躁、自卑、偏執(zhí)、脆弱、情緒不穩(wěn)定、苦悶抑郁、自我懷疑、自我否定、記憶力下降、注意力集中困難和人際關(guān)系敏感等心理問題。在我給學生心理咨詢的工作中,接觸過很多因高考的煩惱而來信咨詢的高三學生,其中有一位學生來信比較典型,我把信中的意思轉(zhuǎn)述給大家。他在信中寫道:現(xiàn)在已經(jīng)上高三了,覺得自己還是沒辦法進入狀態(tài),討厭現(xiàn)在的好多東西,感覺沒有辦法把自

2、己放在一個高三學生的位置上,心里不是不著急,有時也害怕辜負了父母的期望,但手里拿著一本書,就是沒辦法安下心來看看。每天都是沒精打采的,上課聽不進去。對自己沒信心,感覺自己根本沒有能力考上自己想要的大學。不知道為什么要奮斗,也不知道為什么出路只有上大學呢。心理特別累,總之很郁悶。從這個學生的來信中,我們可以看出這個孩子的心理問題表現(xiàn)有:難以進入學習狀態(tài),擔心焦慮,對自己沒有自信心,沒有學習的目標和學習的動力,身心疲憊,情緒低落、煩悶。我在給高三學生的咨詢工作中發(fā)現(xiàn),出現(xiàn)類似這個學生的心理問題非常普遍,還有個別學生心理問題的發(fā)展程度更嚴重,

3、甚至已經(jīng)發(fā)展為抑郁癥、考前焦慮癥、神經(jīng)衰弱和強迫癥等心理障礙,必須接受專門的心理治療。所以,高三學生的心理狀態(tài)必須引起家長、學校和社會的高度重視。一、家長幫助孩子調(diào)整心理狀態(tài)的必要性和意義(一)心理狀態(tài)與高考成績緊密相關(guān)高考是一種知識水平和心理水平的綜合測試。高考中,知識和能力主要是通過考生的心理素質(zhì)這一載體來實現(xiàn)的,考生的心理素質(zhì)直接決定了考生在高考中能否很好地發(fā)揮自己的知識水平和能力??梢哉f,扎實的知識和綜合能力是高考成功的基本條件,良好的心理素質(zhì)是考生高考成功的必要保證。據(jù)調(diào)查,很多學生高考失利,往往不是因為所學知識沒有掌握好或能

4、力不足,而是因為考前的心理狀態(tài)不佳造成的??忌男睦頎顟B(tài)與高考成績有著密不可分的關(guān)系。中國科學院心理研究所教授、博士生導(dǎo)師王極盛曾對考入北京大學的135名高考狀元做過研究,發(fā)現(xiàn)在影響高考成績的20個主要因素中,考場心態(tài)的重要性居第一位,考前心態(tài)的重要性居第二位,學習方法的重要性居第三位,而學習基礎(chǔ)的重要性居第四位。(二)心理狀態(tài)的調(diào)整對學生的健康成長至關(guān)重要。高考和升學能夠引起孩子高度緊張,產(chǎn)生巨大壓力,而且是每個高三學生必須適應(yīng)和應(yīng)對的,高考和升學的壓力伴隨高三學生持續(xù)長達一年,這會造成孩子的身心對許多疾病和心理障礙呈易感狀態(tài),在其他

5、致病因素的共同作用下,高三的學生比高一、高二更容易引發(fā)身心健康問題。這就需要學校、社會和家長特別關(guān)注孩子的心理變化,及時幫助孩子進行心理調(diào)整。二、家長對高三學生常見心理狀態(tài)的調(diào)整對策下面就高三學生最常見的學習自信心不足、焦慮急躁心理及學習注意力難以集中這三種心理問題,來總結(jié)一下家長對孩子以上三種心理狀況的調(diào)整對策。(一)家長幫助孩子增強學習自信心的對策學習的自信心能積極地開發(fā)潛能,面對學習困難無所畏懼,是考試取得佳績的強大內(nèi)因,所以學習自信心對學習非常重要。但是很多的高三學生學習上沒有自信心,情緒自卑低迷,這嚴重影響了學習的熱情和主動性

6、。學習基礎(chǔ)差、過低的自我評價、個別教師的諷刺挖苦、過高的期望目標、盲目的與他人對比等,這些都是導(dǎo)致學生缺乏學習自信心的主要原因。我們先看一封家長的來信:我家的孩子今年讀高三了,孩子的學習成績中等,以前的學習基礎(chǔ)不好,孩子上高三以后想把以前的知識漏洞補上來,所以對高三的學習很抓緊??墒乔皫滋鞂W校進行了一次綜合測試,孩子的成績?nèi)匀徊焕硐?,孩子最近幾天就很消沉,覺得自己不是考大學的材料,用功也不起作用,對學習失去了信心,對學習不像以前那樣用功和有熱情了。我們家長這幾天也替孩子著急,可是除了能給他說幾句安慰的話,我們還能做什么呢?請老師給予幫助

7、。從這封家長來信中,我們可以看到這個同學雖然上了高三后對學習很抓緊,但由于以前的學習基礎(chǔ)差所以成績?nèi)匀粵]有顯著的提高,這個同學對學習有點急于求成、缺乏耐心,而且面對暫時的學習上的失敗輕易地就否定了自己的學習能力。如果這個同學不能從自卑消極的心理中解脫出來,他就會對學習自暴自棄,最終嚴重影響高考成績。家長如何幫助孩子增強學習自信心呢?我總結(jié)出以下幾點對策:1、辨證地看待綜合考試或模擬考試的成績大多數(shù)的高三學生對學校組織的每次綜合考試或模擬考試都非??粗?。有的學生成績考好了,受到了老師的表揚和同學的羨慕,沾沾自喜,開始狂妄自負,有的學生成績

8、考不好了,再加上有的教師不公正批評、打擊和同學的譏笑,覺得自己很失敗,灰心喪氣,沒有了學習的斗志,這兩種心理狀態(tài)都不可取。對待這些綜合考試和模擬考試要辨正地看待,這些綜合考試和模擬考試雖然能反映出大多數(shù)學生

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