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《壓力應(yīng)對ppt課件.ppt》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、壓力管理1你因?yàn)榇煺鄱货瓴徽瘢恢廊绾巫屪约鹤叱隼Ь硢?？你希望在自己心想事成，不要碰到挫折嗎？你常因?yàn)闀r(shí)間不夠用，而感到有壓力嗎？2中國政法大學(xué)教授“抄襲門”向春/漫畫浙江大學(xué)副教授賀海波論文造假天天新報(bào)漫畫陶剛34測量一下你的壓力強(qiáng)度列舉出目前三個(gè)最嚴(yán)重的壓力，并用一句話來描述壓力對你的影響。5耶基斯-多德森曲線好低高壞正性壓力負(fù)性壓力6適應(yīng)性的生存機(jī)制疾病的罪魁禍?zhǔn)?當(dāng)碰到挫折或困難時(shí),你通常是如何做的？8個(gè)人壓力策略評估表請靜靜地坐著，一題一題地閱讀并回答以下問題。清楚、簡單地描述一種你覺得有很大壓力的情形。（例如，與你的伴侶、家庭成員一起在工作、在公
2、共場合，或其它地方）。你是怎么注意到自己的壓力水平過高的？（你的感覺、情緒和思想是如何警醒你已經(jīng)處于高壓力水平？）當(dāng)你意識(shí)到壓力時(shí)，你如何管理它的？9個(gè)人壓力策略評估表現(xiàn)在找到并簡單地描述這樣一種情形，你過去經(jīng)常為它感到有壓力，而現(xiàn)在你已經(jīng)學(xué)會(huì)控制自己的感受，能夠保持放松或只感到很小壓力。當(dāng)這種情形發(fā)生時(shí)，你是如何意識(shí)到它，并且你當(dāng)時(shí)的感覺如何。為控制你的反應(yīng)，在這種情況下你會(huì)“對你自己說”什么？10個(gè)人壓力策略評估表現(xiàn)在在你的生活中找一個(gè)你的壓力管理辦法不奏效的高壓狀況。你怎么知道并注意到你已經(jīng)失去控制了？當(dāng)你的壓力不受控制的時(shí)候你怎么辦？你想要對你的壓力反應(yīng)
3、做出怎樣的改變？11應(yīng)對方式應(yīng)對——任何預(yù)防、消除或減弱壓力與挫折感的努力。應(yīng)對風(fēng)格——在處理壓力和挫折時(shí)，形成的固定模式。12應(yīng)對壓力的原則指出并認(rèn)可你生活中主要的壓力誘因,并采取適當(dāng)?shù)男袆?dòng)—現(xiàn)在就行動(dòng)培養(yǎng)一種意識(shí),以認(rèn)識(shí)壓力如何影響你自己,聆聽你身上的壓力警告信號(hào)用以下辦法控制你的壓力警告反應(yīng),暫停一段時(shí)間.深呼吸,研究情況,尋求幽默和不要對自己太嚴(yán)格13整體性壓力管理技術(shù)對壓力下的身體反應(yīng)有清楚的把握對與壓力有關(guān)的心理、生理、情緒、精神方面的因素有清晰的認(rèn)識(shí)使用多種有效應(yīng)對技術(shù)來解決壓力的原因定期訓(xùn)練放松技術(shù)，以維持身體的和諧平衡定期測查應(yīng)對技術(shù)和放松技術(shù)
4、的效果14對抗應(yīng)激人格的代表特質(zhì)——堅(jiān)韌承擔(dān)：意識(shí)到生活和人際關(guān)系都是具有一定目的和意義的，積極地投入其中。自我控制：通過自身的行動(dòng)來主宰自己的生活，對自己和健康負(fù)責(zé)接受挑戰(zhàn)：將改變和難題視為成長的機(jī)會(huì)，視其為生活的一部分。15以身體為主的壓力管理術(shù)放松技術(shù)橫隔膜呼吸漸進(jìn)式肌肉放松按摩生物反饋營養(yǎng)計(jì)劃體育鍛煉16調(diào)心的壓力管理術(shù)冥想心理意向看喜劇片聽音樂幽默撰寫日志積極自我暗示認(rèn)知重構(gòu)業(yè)余愛好尋找社會(huì)支持17案例有一個(gè)老太太很不快樂，她焦慮她的兩個(gè)兒子。她的兩個(gè)兒子，一個(gè)是賣傘的，一個(gè)是染布的。天下雨，她焦慮：天下雨了，我的大兒子的布怎么晾得干??？天晴了，，她焦
5、慮：我的二兒子的傘怎么賣得出去？下雨她焦慮，出太陽她焦慮，都焦慮出病來了。有一個(gè)智者對她說：你換一種思維吧，天下雨你高興，我二兒子的傘賣得出去。天晴我高興啊，我大兒子的布晾得干。我都高興，下雨也高興，出太陽我也高興．18非理性的信念不符合邏輯（極端化、絕對化）與現(xiàn)實(shí)經(jīng)驗(yàn)不相符阻止個(gè)體去獲取他的基本目標(biāo)和目的理性的信念非極端的評價(jià)，避免“總是”和“從不”思維忍耐自己暫時(shí)難以接受的事實(shí)靈活和有益的思維方式19針對解決問題的壓力管理術(shù)溝通技巧與人際關(guān)系建立時(shí)間管理金錢管理信息收集創(chuàng)造性問題解決法20時(shí)間管理策略每天只有24個(gè)小時(shí)。時(shí)間管理并不意味著有更多的時(shí)間，而是更
6、好的利用時(shí)間，達(dá)到個(gè)體的滿意度。21時(shí)間管理技術(shù)的步驟確定要做的事情排列優(yōu)先次序確定時(shí)間表執(zhí)行評估22確定要做的事情一個(gè)想法本委派給別人睡個(gè)好覺學(xué)習(xí)決策的藝術(shù)尊重個(gè)人的邊界，留時(shí)間給心靈編輯你的生活23排列優(yōu)先次序80/20原則，關(guān)注重要的一、兩件重要的事情將更多的時(shí)間給重要而不緊迫的事情減少重要而緊迫的事情重要不重要緊迫AC不緊迫BD24確定時(shí)間表每天制定個(gè)人時(shí)間表保持時(shí)間表的靈活性時(shí)間箱時(shí)間地圖事物的聚類25每日：寫日記及每日的計(jì)劃，好好吃飯、做操、護(hù)膚、記錄花費(fèi)。9.14-9.20上午中午下午晚上周一壓力課2，計(jì)劃，理財(cái)1壓力課4周二備課醫(yī)學(xué)心理學(xué)醫(yī)學(xué)心理
7、學(xué)課2周三MINI測試2，理財(cái)1網(wǎng)絡(luò)成癮研究計(jì)劃周四壓力課2壓力課4周五壓力與應(yīng)對課程備課姐們聚會(huì)周六兒子蒙氏數(shù)學(xué)課周日研究生班壓力與應(yīng)對課26執(zhí)行為每一項(xiàng)工作制定最后期限將大型工作分解為小任務(wù)，為每項(xiàng)小任務(wù)制定最后期限每一個(gè)時(shí)間段只進(jìn)行一部分工作或任務(wù)對已經(jīng)完成的任務(wù)給自己一些小獎(jiǎng)賞27針對精神層面的壓力管理術(shù)感恩的操練生命意義的追尋孤獨(dú)的操練——內(nèi)心的積分牌經(jīng)歷孤獨(dú)的人有兩種下場，一種人變得更加同情體貼，另一種人卻是越來越感到空虛?！飞瓗炖粘降淖晕?transcendentself)，愛人如己28列出生活中讓你充滿感激的50件事29如何面對生活的壓力是
8、一種藝術(shù)(art)、風(fēng)格
