淺析體育教學中學會預防處理及應(yīng)對運動創(chuàng)傷.doc

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1、淺析體育教學中學會預防處理及應(yīng)對運動創(chuàng)傷運動損傷預防原則RICE小學生由于缺乏一定的運動衛(wèi)生與安全知識，容易導致?lián)p傷事件的發(fā)生，最常見的就是閉合癥軟組織損傷，如果錯誤地處理則更容易導致康復時間的延長。因此，參加運動鍛煉中職生應(yīng)了解并依循運動損傷的預防原則，掌握正確的損傷處理辦法，提高運動的安全性。一、常見運動損傷的預防原則專家們經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，導致運動損傷的原因排前三位是：思想不重視、缺乏合理的準備活動和運動負荷過大。可見、運動損傷是完全可以預防的,以下具體的預防原則供同學參考。1、做好準備活動和整理活動。運動前常用慢跑等全身活動及局部的體操和伸展練習熱身；運動后積極做

2、好整理活動，盡快消除肌肉疲勞。2、調(diào)整負荷量，按照運動處方選擇和調(diào)整運動負荷。3、學會自我保護、加強保護幫助。4、掌握正確的技術(shù)要點。提起和放下大重量杠鈴時，應(yīng)當直背、屈腿，靠腿部力量將重物提起；避免用直腿、彎腰的姿勢提起重物。二、急性閉合性軟組織傷的緊要處理急性損傷是指一次性外力直接或間接作用于機體而造成的損傷。在閉合性軟組織損傷發(fā)生后的前兩天，個人可以采取RICE的處理方法，以減少出血、腫脹、疼痛，收到止痛、松筋的效果，有利于恢復健康。R代表Rest,即休息、制動，可減少因繼續(xù)活動所引起的疼痛、出血、腫脹、避免傷勢惡化；I代表Ice即用冷劑、冰塊、冰水等降低局部溫

3、暖，可減輕腫脹，還有止痛、松筋的效果；C代表Compress,即壓迫，以貼布或彈性繃帶略緊加壓包扎，可減輕出血、腫脹、疼痛感；E代表Eievate,即將受傷肢體抬高超過心臟的高度，可使局部血流減少，降低腫脹程度。具體實施RICE的冰敷處理時，最好用干毛山包裹冰袋敷在局部，每隔2-3小時冰敷20-30分鐘，當感覺麻木時移開冰袋，直到疼痛得到緩解為止。加壓包扎時，用適當厚度的棉花或海綿置于傷部，用彈力繃帶最大長度的70%進行包扎，注意觀察局部露在包扎外面的皮膚，如發(fā)紫則表示太緊，需要適當松解，以防血液循壞不良。晩上睡覺時可拆除包扎，但傷肢仍需抬高，第二天重復RICE處理。

4、一般輕度受傷在48小時內(nèi)都應(yīng)采用RICE的處理方法，嚴重損傷則需延長到傷后的72小時?，F(xiàn)場急救的止血方法有多種，根據(jù)具體情況可選用一種或幾種，常用的止血方法有冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、間接指壓止血法和加墊屈肢止血法，其中前三種常用在閉合性損傷的RICE處理中，間接指壓止血法則是用手指將位于身體表淺部位的動脈壓向相應(yīng)的骨面，暫時阻斷該動脈供應(yīng)部位的岀血，常用于較大的動脈破裂引起的外出血。