遠(yuǎn)足運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防及處理

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1、遠(yuǎn)足運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的 預(yù)防及處理Musculoskeletaltissue肌肉骨骼組織(軟組織)Bone骨骼Muscle肌肉Tendon筋腱Ligament韌帶FunctionofBone骨骼的功能Protection保護(hù)Shape支撐Bloodproduction造血Mineralstorage儲(chǔ)存礦物質(zhì)Movement活動(dòng)Joint關(guān)節(jié)由兩塊或以上骨組成分為結(jié)構(gòu)性或功能性Tendon筋腱連接肌肉與骨骼的纖維連接組織(FibrousConnectiveTissue)Ligament韌帶連接骨與骨之間的纖維組織(FibrousTissue)Movement肌肉抽筋成因大量出汗引致體液及電解質(zhì)流

2、失乳酸的積聚預(yù)防充足休息,多作熱身及伸展定時(shí)補(bǔ)充水份及電解質(zhì)飲料肌肉抽筋Stretching伸展運(yùn)動(dòng)改善活動(dòng)範(fàn)圍(Rangeofmotion)減低受傷機(jī)會(huì)減低肌肉酸痛當(dāng)感到拉扯的感覺(jué)時(shí)維持靜止姿勢(shì)保持15-20秒韌帶扭傷成因地面凹凸不平不適合的運(yùn)動(dòng)鞋足踝肌肉過(guò)弱(尤其是足踝外翻肌)跟腱過(guò)緊舊患Levelofsprain扭傷程度GradeIMildTear輕微拉傷Mildswelling輕微腫脹Instability穩(wěn)定性Levelofsprain扭傷程度GradeIIPartiallytorn部份撕裂Involves1ormoreligaments涉1或多條Swellingandbrui

3、sing腫脹及瘀傷Levelofsprain扭傷程度GradeIII2ormoreligamentscompleterupture2條或以上韌帶完全斷裂Mayinvolvefracture可涉及骨折Swellingandbruising腫脹及瘀傷Inflammation&TissueHealing發(fā)炎及康復(fù)過(guò)程Redness紅Swelling/Edema腫Heat熱Pain痛Lossoffunction功能減弱ManagementofInjuries傷患處理PRICERProtection保護(hù)Rest休息Ice*冰敷Compression壓擠Elevation提升Rehabilitati

4、on復(fù)康TapingTrainingPrinciple訓(xùn)練原則ProprioceptionTraining本體感受器訓(xùn)練預(yù)防傷患恢復(fù)平衡感Strengthening強(qiáng)化肌肉加快反應(yīng)時(shí)間跖腱膜由腳趾底部伸延至腳跟的厚纖維組織負(fù)責(zé)走路時(shí)支撐著足底的骨、關(guān)節(jié)及肌肉,使蹬起時(shí)有一個(gè)堅(jiān)硬的槓桿維持底部的足弓PlantarFasciitis跖腱膜炎連接腳跟的部份受到重覆的創(chuàng)傷,導(dǎo)致細(xì)微撕裂炎癥維持越久,引起跟骨骨質(zhì)增生的機(jī)會(huì)便越大,然而有些人雖足底有骨刺但卻沒(méi)有足痛問(wèn)題有刀刺感,尤其早上初次著地或久坐之後站立痛楚會(huì)特別厲害初期痛楚會(huì)於熱身後減輕,但漸漸會(huì)惡化至日常生活都感到疼痛PlantarFasc

5、iitis跖腱膜炎成因短時(shí)間內(nèi)增加訓(xùn)練的哩數(shù)、頻率或斜路訓(xùn)練等地面過(guò)硬或過(guò)軟復(fù)原時(shí)間不夠足部肌力和柔韌性不足高足弓、扁平足、膝外翻、脛骨扭轉(zhuǎn)等行山鞋問(wèn)題(太軟、鞋底過(guò)硬、足弓支持不足、缺乏避震等)PlantarFasciitis跖腱膜炎處理方法減低哩數(shù),減少疾跑及避免跑斜坡。如痛楚沒(méi)有改善,便需要完全停止跑步度身訂做的鞋墊可改善病情治療冰敷、電療、伸展運(yùn)動(dòng)及肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)黏膏帶紮貼法ITBFrictionSyndrome髂脛束磨擦綜合癥成因髂脛束是連接臀部至脛骨的一條非常厚韌的軟組織。當(dāng)它和四頭肌的柔韌性不足,以及經(jīng)過(guò)不斷重覆的膝關(guān)節(jié)屈伸的磨擦,引起發(fā)炎、疼痛,甚至阻礙髕骨正常的滑動(dòng)而誘發(fā)

6、膝蓋痛。ITBFrictionSyndrome髂脛束磨擦綜合癥徵狀大脾或膝部外側(cè)疼痛,甚至引發(fā)起膝蓋底痛及膝部腫脹屈伸困難,上、下山時(shí)痛癥加劇。ITBFrictionSyndrome髂脛束磨擦綜合癥預(yù)防措施多作大腿肌肉、股大肌及髂脛束的伸展運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化斜股內(nèi)肌、股大肌中肌及內(nèi)收肌矯正不良跑姿及選用配合腳形的鞋墊可改善情況處理冰敷及電療運(yùn)動(dòng)按摩如情況未有改善,應(yīng)接受物理治療

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