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1、減肥瘦身方法介紹12種食物刮去你的多余油脂有些飲食明明很正常的人，可為什么身上的油脂就是過剩呢？問題就出在食物上，有些食物你吃得再少也只會助長你身上的贅肉，而有這樣一些食物，你食得再多，也只是刮去你身上的油水。1、燕麥：具備降膽固醇和降血脂的作用。由于燕麥中含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收，且因熱含量低，既有利于減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。2、玉米：含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還
2、富含纖維質(zhì)。常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管。玉米對膽囊炎、膽結(jié)石、黃疸型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。3、蔥蒜：洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助于改善動(dòng)脈粥樣硬化。蔥中提取出的蔥素，能治療心血管硬化。大蒜能降低血清總膽固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代謝產(chǎn)物——甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓質(zhì)A2的合成作用，故能預(yù)防血栓。大蒜還能治療肥胖。4、山藥：其黏液蛋白，能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化
3、，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺，具有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的功能。另外，山藥還能改善人體消化功能，增強(qiáng)體質(zhì)。過年過節(jié)期間若有消化不良，可以用山藥、蓮子、芡實(shí)加少許糖共煮。5、海藻：素有“海洋蔬菜”美譽(yù)。海藻以其低熱量、低脂肪令人矚目，一些海藻具有降血脂作用。海帶等褐藻，含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。海藻還含有許多獨(dú)特的活性物質(zhì)，具有降壓、降脂、降糖、抗癌等作用。6、銀耳：銀耳有明顯的降脂和抗血栓作用。7、土豆：有很強(qiáng)的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌抗癌作
4、用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等容積性排便物質(zhì)，可謂“腸道清道夫”。8、芹菜：含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。9、紅棗：多食能提高機(jī)體抗氧化力和免疫力。紅棗對降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。10、山楂：可加強(qiáng)和調(diào)節(jié)心肌，增大心室、心房運(yùn)動(dòng)振幅及冠狀動(dòng)脈血流量，還能降低膽固醇，促進(jìn)脂肪代謝。11、菊花：有降低血脂的功能，具有平穩(wěn)的降壓作用。在綠茶中摻加一點(diǎn)菊花，對心血管有很好的保健作用。12、蘋果：其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋果含豐富的鉀，可排除體內(nèi)
5、多余的鈉鹽，如每天吃3個(gè)蘋果，對維持血壓、血脂均有好處。減肥www.shoushen.com減肥方法www.shoushen.com食譜介紹黑豆：將黑豆洗凈、晾干、挑出雜質(zhì)，每半市斤黑豆，加一市斤9度米醋，用玻璃容器浸泡后將蓋封嚴(yán)，放到陰涼處，存放一個(gè)月。服用方法：每天清晨起床后空腹服用，有胃病者飯后服用。為了不刺激口腔和避免長期服用對牙齒的影響，服前、后要喝半杯溫開水。服用數(shù)量：無胃病者，一次服20-25粒；有胃病者每次25-30粒，只吃豆不喝醋。黑芝麻：抄熟，用餐時(shí)伴到菜里。每次一到兩勺。黑米
6、：現(xiàn)將黑米泡一整天再煮，一般黑米和水的比例是1：2.5，煮的時(shí)候要先用大火煮5分鐘，最好打開半邊鍋蓋，讓黑米自由翻滾，然后再轉(zhuǎn)成中火，蓋好蓋子煮5分鐘，最后用小火慢慢燜，燜二十至三十分鐘左右。注意事項(xiàng)：1、黑米所含營養(yǎng)成分多聚集在黑色皮層，故不宜精加工，煮粥時(shí)，夏季將黑米用水浸泡一整夜，冬季浸泡兩晝夜。2、淘洗次數(shù)要少，泡米的水要與米同煮，以保存營養(yǎng)成分。3、黑米含膳食纖維多，黑米色素的作用在各種顏色的米中是最強(qiáng)的，可以抗衰老。這種色素中含黃酮類活性物質(zhì)，是白米的5倍之多，對預(yù)防動(dòng)脈硬化有很大作用
7、，但是每晚只可以吃到七分飽。三合一：將泡好的黑米、黑豆放在一起先用大火煮5分鐘，然后改成文火煮半個(gè)小時(shí)，在加入炒熟的黑芝麻煮10分鐘。煮好后，加入少許冰糖。對小腹部脂肪沉積和身體浮腫效果特別好。酒釀：罐裝酒釀三大勺，小鍋倒入兩碗水，煮沸后加入生姜末，然后打入雞蛋，攪散關(guān)掉火，倒入碗中和酒釀拌均，撒入黑芝麻。為避免乏味，也可加入小湯圓、花生、核桃等。加入水果塊如蘋果、香蕉等可避免上火?；蛘咴诰漆勚屑尤肱Ｄ蹋幌奶炜杉尤胛髅字?。減肥www.shoushen.com如何減掉腹部贅肉減肥方法www.shou
8、shen.com如果你一直在做傳統(tǒng)的仰臥起坐，而且已經(jīng)快到不能再快，讓我們面對現(xiàn)實(shí)吧，這起不了任何作用，因?yàn)樗訌?qiáng)的是錯(cuò)誤的腹部肌肉。幸好，一位美國圣地亞哥洲立大學(xué)的健身學(xué)科學(xué)家，對最為流行的十三種腹部運(yùn)動(dòng)的有效性進(jìn)行了測試，最后總結(jié)出四種最為有效的“腹部贅肉殺手”。為達(dá)到最佳效果，這4種運(yùn)動(dòng)每天都要做3組，并且每組要持續(xù)15分鐘。蹬車運(yùn)動(dòng)：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到
