資源描述：
《明星減肥瘦身方法.pdf》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫(kù)。
1、人人都說(shuō)瘦腿難，其實(shí)抓住訣竅，一周讓大胖腿速瘦一圈完全不是問(wèn)題。借鑒以下靠譜方式，肉腿變纖細(xì)，穿裙子更好看!瘦腿法：1月腿圍速減4cm找你家的墻壁，距墻一米雙腳雙腿并攏站立，腳不動(dòng)，伸出雙手做支撐，身體筆直倒向墻面，這樣，你的身體跟墻面之間就出現(xiàn)一個(gè)夾角，你會(huì)覺(jué)得小腿被拉伸的很痛，那你就做對(duì)了。我開(kāi)始的時(shí)候是用手掌撐住墻面，時(shí)間長(zhǎng)了就試著用手肘撐著墻面，好像趴在桌子上睡覺(jué)那樣。每天堅(jiān)持30分鐘，我是一邊看電視一邊做的，不累，時(shí)間一會(huì)就過(guò)去了。據(jù)說(shuō)芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。距墻的距離可以根據(jù)你的柔韌性來(lái)決定，但是一定要注意一個(gè)問(wèn)題，就是拉伸的時(shí)候，你的屁股一定不能撅起
2、來(lái)這夾書(shū)法：大腿1天瘦1圈夾雜志升級(jí)密碼：運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉涂抹瘦身霜之后，選擇像稍厚一點(diǎn)的雜志夾到膝蓋之間站立，可以有效運(yùn)動(dòng)到平時(shí)很難燃脂的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。STEP1大腿、臀部涂抹瘦身霜在大腿內(nèi)外側(cè)和臀部都涂抹瘦身霜，并且利用扭轉(zhuǎn)按摩法按摩大腿內(nèi)外側(cè)，促進(jìn)瘦身成分的吸收。STEP2雙腿夾住雜志雙手叉腰，將雜志夾到膝蓋中間并保持抬頭挺胸約20分鐘，直到大腿感到酸脹，大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉參與了充分的運(yùn)動(dòng)和脂肪燃燒。STEP3進(jìn)階訓(xùn)練促進(jìn)瘦身效果一開(kāi)始使用雜志練習(xí)，習(xí)慣了之后便要換A4白紙鍛煉。夾緊白紙比雜志要艱難得多，大腿肌肉得到的鍛煉也更加強(qiáng)化，想讓大腿迅速并且不斷纖瘦，進(jìn)階訓(xùn)
3、練十分必要。貼心小提醒做夾雜志的動(dòng)作時(shí)一定要保持抬頭挺胸，這樣才能真正感受到大腿與腰際間超酸的感覺(jué)，效果才明顯。保鮮膜升級(jí)密碼：保鮮膜加速脂肪燃燒聽(tīng)說(shuō)過(guò)舒淇裹著保鮮膜跑步嗎？沒(méi)錯(cuò)，保鮮膜可以讓肌膚迅速發(fā)熱并且促進(jìn)排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鮮膜，成分迅速滲透至皮下，透過(guò)發(fā)熱點(diǎn)活絡(luò)效果提升瘦身霜的緊致功效。STEP1大腿涂抹瘦身霜保鮮膜瘦身法最適用的是大腿部位，這里囤積的脂肪比較多，也容易排汗，裹上保鮮膜收效最顯著。取適量瘦身霜在大腿兩側(cè)和內(nèi)側(cè)涂抹均勻，再輕輕打圈按摩至吸收。STEP2用力揉捏按摩雙手置于大腿內(nèi)側(cè)，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要傷到肌肉，重復(fù)10
4、-15次，再換大腿內(nèi)側(cè)。STEP3裹上保鮮膜慢走用保鮮膜裹住大腿，由下往上密集纏繞，感到保鮮膜完全緊地包住大腿不會(huì)滑落為止。在房間內(nèi)緩慢來(lái)回行走，有條件的話也可以裹著保鮮膜在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，大概運(yùn)動(dòng)15分鐘左右即可以明顯感到大腿發(fā)熱和排汗。這種方法還可以在看電視的時(shí)候使用，裹上保鮮膜細(xì)心等待30分鐘后取下，效果等同進(jìn)行了30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。貼心小提醒假如你是敏感肌膚的話，就要小心使用這招保鮮膜強(qiáng)力瘦身法了。皮膚在保鮮膜的包裹下無(wú)法順暢呼吸，瘦身霜成分在此種情況下滯留太久很容易造成皮膚過(guò)敏。按摩器升級(jí)密碼：有效消除惱人的橘皮組織按摩器是促進(jìn)血液循環(huán)和消除水腫的好幫手，涂抹瘦身
5、霜之后再用簡(jiǎn)易按摩器配合按摩，可以有效軟化脂肪、消去惱人的橘皮組織。STEP1大、小腿涂抹瘦身霜按摩器對(duì)于大腿小腿的水腫和脂肪都相當(dāng)有效，大腿和小腿內(nèi)外側(cè)都要均勻涂抹瘦身霜。STEP2握拳輕推腿部以手握拳，利用手指關(guān)節(jié)的力量從腳踝由下至上一直按壓到大腿，尤其是小腿內(nèi)側(cè)和大腿外側(cè)，感到肌膚微微發(fā)熱為止。STEP3以按摩器滾推按摩以螺旋狀由下往上按摩，再針對(duì)小腿內(nèi)側(cè)和大腿外側(cè)，停留在脂肪最多的地方定點(diǎn)反復(fù)按摩。3步馬步操速瘦大腿(組圖)步驟一：兩腿分開(kāi)與肩同寬，將重心集中在身體中央步驟二：保持重心將兩手伸直舉在胸前很多女生都覺(jué)得自己的大腿粗粗的，內(nèi)側(cè)肥肉還很多，總想把肥肉減
6、掉。其實(shí)練習(xí)蹲馬步就可以完成這個(gè)愿望。步驟一：兩腿分開(kāi)與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過(guò)寬重心會(huì)太低，站過(guò)窄重心會(huì)太高，都不利于下面的動(dòng)作。步驟二：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。步驟三：兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低步驟三：兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。7步塑腿好身段走出來(lái)(組圖)有句話叫：穿迷你裙是要有本錢的。它的意思是說(shuō)：想穿這么漂亮的衣服的確需要姣好的身材，其中最重要的就是腿要瘦，要修長(zhǎng)纖細(xì)，要圓潤(rùn)堅(jiān)實(shí)
7、！那么秀出瘦腿的功夫如何練就？只要7步——Hers為你總結(jié)出了7個(gè)步態(tài)，讓你在妖嬈出行的同時(shí)，邊走邊練習(xí)，腿就會(huì)變得越來(lái)越纖瘦！步態(tài)1：踮著腳尖走路步態(tài)1：踮著腳尖走路描述行走時(shí)分：使勁地踮起腳尖，一點(diǎn)一點(diǎn)地往前走，步子不要邁得太大，只要平穩(wěn)就好，注意你的雙腿要盡力繃直，這樣才能拉長(zhǎng)腿部的肌肉。找到用力關(guān)鍵詞：繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，使勁踮高腳尖。只要7步——Hers為你總結(jié)出了7個(gè)步態(tài)，讓你在妖嬈出行的同時(shí)，邊走邊練習(xí)，腿就會(huì)變得越來(lái)越纖瘦！步態(tài)2：向前邁大步步態(tài)2：向前邁大步描述行走時(shí)分：像往常那樣走路，不同的是將步子邁大，前腿弓，
