淺談推拿按摩對運(yùn)動疲勞恢復(fù)的作用.doc

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1、淺談推拿按摩對運(yùn)動疲勞恢復(fù)的作用中圖分類號：G804文獻(xiàn)標(biāo)識：A文章編號：1009-9328(2014)03-000-02摘要對于運(yùn)動員來說，無論是參加比賽還是參加訓(xùn)練都是比較常見的事情，但是如果訓(xùn)練和比賽負(fù)荷強(qiáng)度超過了自身機(jī)體所能承受的最大范圍，會產(chǎn)生生理機(jī)能衰退的現(xiàn)象。這往往都是由于超過自身的的承受范圍之內(nèi)產(chǎn)生的正常情況，都是因?yàn)檫\(yùn)動員為了挑戰(zhàn)自我、提高成績而進(jìn)行的高強(qiáng)度的賽前訓(xùn)練。這樣影響了原有的機(jī)體內(nèi)部平衡，這就是運(yùn)動疲勞。為了快速的恢復(fù)運(yùn)動員體能，本文探討推拿按摩對于運(yùn)動疲勞恢復(fù)的理論以及可行性研

2、究。關(guān)鍵詞推拿按摩運(yùn)動疲勞恢復(fù)一、運(yùn)動疲勞的定義以及運(yùn)動疲勞的癥狀分析(一)什么是運(yùn)動疲勞所謂的運(yùn)動疲勞，是指在運(yùn)動過程中的一種疲勞癥狀，與人體的機(jī)能保持有重要的關(guān)系。運(yùn)動疲勞往往發(fā)生在運(yùn)動員身上，其主要的本質(zhì)是人體其臟腑功能下降或者暫時性的失調(diào)，電解質(zhì)平衡暫時失調(diào)。造成了人體感覺到一種疲勞的感覺，總的來說，運(yùn)動疲勞是一種暫時性、功能性的人體內(nèi)部的功能失調(diào)，運(yùn)動性疲勞可以通過長時間的休息可以恢復(fù)身體原有的狀態(tài)(—)運(yùn)動疲勞癥狀在競技體育的項(xiàng)目中，很多的體育項(xiàng)目需要消耗大量的能量，在比賽之前需要花費(fèi)大量的時間

3、進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣就會引起肌肉的傷害。因此，為了保護(hù)肌肉保持強(qiáng)勁的活力，保持在最佳的狀態(tài)，需要對肌肉進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)。是在訓(xùn)練過程中，由于很多的葡萄糖的分解不徹底，產(chǎn)生無氧反應(yīng)，這樣會產(chǎn)生乳酸，所以會有酸痛的感覺。按照在醫(yī)學(xué)上通過不同的癥狀指標(biāo)將人體的肌肉酸痛劃分為兩種，一種是急性肌肉酸痛，一旦發(fā)生運(yùn)動就會產(chǎn)生酸痛的癥狀，當(dāng)然這種酸痛的感覺消失的也很快；還有一種是延遲性的肌肉酸痛，一般這種癥狀在運(yùn)動幾個小時或者一夜Z后才會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，甚至還會出現(xiàn)肌肉抽搐的情況，這種酸痛往往恢復(fù)的時間很長，需要4到

4、7天才能完全恢復(fù)。二、運(yùn)動疲勞恢復(fù)機(jī)制和推拿按摩的合理性（-）運(yùn)動疲勞恢復(fù)機(jī)制我們知道，在運(yùn)動訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動疲勞是屬于訓(xùn)練的正常反應(yīng)。一般而言，運(yùn)動疲勞大致分為肌肉疲勞、內(nèi)臟疲勞、神經(jīng)疲勞等三種疲勞癥狀。同時，每種疲勞還會分為疲勞程度的高低，一般通過自身的感覺和外部測量的數(shù)據(jù)來判斷。我們一般探討重度疲勞的癥狀下如何盡快使身體的各項(xiàng)生理指標(biāo)恢復(fù)到原水平。這樣我們需要借助一些外來的作用，比如推拿按摩等物理療法來快速恢復(fù)體能。（二）推拿按摩的合理性由于推拿按摩可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，通過血液循環(huán)

5、的作用來影響其它器官系統(tǒng)，使呼吸、循環(huán)等機(jī)能和物質(zhì)代謝過程得到改善，最終增強(qiáng)肌肉組織的營養(yǎng)，促進(jìn)新陳代謝，使積累的乳酸迅速排出體外，從而達(dá)到恢復(fù)疲勞的目的。一般的，人在通過一定的按摩之后可以有效降低人體的疲勞程度，改善腦功能［1］。三、運(yùn)動疲勞推拿按摩消除的辦法(-)運(yùn)動按摩所謂的運(yùn)動按摩，就是在一般性的訓(xùn)練之后，通過推拿按摩的人體的各個部位的關(guān)節(jié)，不僅可以促進(jìn)人體疲勞狀態(tài)的恢復(fù)，還可以治療諸如一些常見的運(yùn)動傷病。這是因?yàn)橥ㄟ^按摩，可以促進(jìn)靜脈血管的血液加速流動，促進(jìn)淋巴液回流，這樣就可以促進(jìn)扭傷部位快速的

6、消腫，使腫脹處積累的淋巴液可以回流回淋巴。這也是為什么一般的人在受傷之后選擇通過按摩和推拿來快速的恢復(fù)自身的受損部位，活血化瘀的原因所在。(-)賽前、賽后的功能按摩往往在進(jìn)行運(yùn)動一些大型比賽之前，可以對運(yùn)動員進(jìn)行相關(guān)的賽前準(zhǔn)備恢復(fù)性的按摩，這樣可以促進(jìn)肌肉的柔韌性，增強(qiáng)運(yùn)動員的爆發(fā)力，幫助運(yùn)動員取得更好的成績。通過賽前的按摩，可以使運(yùn)動員身體保持在一個良好的狀態(tài)。對于運(yùn)動員的賽后按摩和推拿主要的作用是消除疲勞，恢復(fù)體力，防止形成延遲性肌肉酸痛。我們知道在運(yùn)動后，人體消耗了很多的能量，同時也積累了大量的乳酸。

7、一般而言，在賽后進(jìn)行推拿按摩的五分鐘的疲勞恢復(fù)效果往往比自然休息20至30分鐘的效果還好。人在進(jìn)行了人量的運(yùn)動之后，肌肉處在一種緊繃的狀態(tài)，同時內(nèi)部堆積大量的乳酸，所以在賽后會感到疲勞和全身的酸痛，運(yùn)動員在賽后接受相應(yīng)的按摩治療，可以有效地排出乳酸，使身體輕松，肌肉松弛，消除疲勞，恢復(fù)體力。推拿按摩不僅可以有效地減少人體中的乳酸含量，同時還可以減緩疼痛狀態(tài)，促進(jìn)肺部氣管擴(kuò)張，吸入大量的空氣，促進(jìn)新陳代謝，血液循環(huán)加強(qiáng)。四、推拿按摩對運(yùn)動疲勞恢復(fù)的作用原理(-)按摩的作用機(jī)理在很多的中醫(yī)典籍中，對于推拿按摩的

8、作用機(jī)理的說法不一樣，在我國當(dāng)前醫(yī)學(xué)院使用的教程《中醫(yī)推拿學(xué)》中介紹，利用推拿中，用大拇指推拿人體的“橋弓”穴，可以促使血壓下降，減緩心率，有效的降低運(yùn)動后的缺氧現(xiàn)象。這樣的原理是中醫(yī)學(xué)中認(rèn)為，人體的“橋弓”是人體的重要的穴位，因?yàn)檫@個穴位位于人體的頸動脈竇的部位，掌握著人體重耍的血液流通的關(guān)鍵部位。通過按摩和推拿，可以激發(fā)此處的神經(jīng)刺激，促進(jìn)心率減緩，可以使人心情舒緩下來，不會產(chǎn)生氣喘吁吁的現(xiàn)象。通過收縮血管中