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1、放松按摩對運(yùn)動疲勞恢復(fù)的作用和意義1運(yùn)動后放松的解剖學(xué)意義1.運(yùn)動后放松可以使肌肉全面得到放松還原，只有這樣肌肉才會保持良好的機(jī)能，收縮有爆發(fā)力，抻拉有韌性，全面的放松可以達(dá)到肌肉最大的功效，表現(xiàn)能力超強(qiáng)。2.肌肉放松能有效地增加收縮前的肌纖維長度,放松對抗肌群,提高肌纖維收縮速度,增大肌張力,提高柔韌性，增大動作幅度。3.提高肌肉放松能力,可以減輕肌肉酸痛，提高肌肉工作效率，改善肌肉的供能過程，從而有利于速度耐力的提高。4.肌肉放松有利于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能,減少大腦皮質(zhì)的負(fù)擔(dān),加快大腦皮質(zhì)中樞興奮和抑制轉(zhuǎn)換的靈
2、活性,從而加速運(yùn)動技能的形成,提高完成技術(shù)動作質(zhì)量,并有利于提高動作速度，加大動作力度。5.放松活動后能減少血液淤積，可加速全身血液重新分配，促進(jìn)乳酸排除，有助于疲勞的消除，加速肌肉機(jī)能的恢復(fù)。因為運(yùn)動時血液主要分布于運(yùn)動器官，以保證運(yùn)動時能量代謝的需要，運(yùn)動后如不做放松練習(xí)而突然停止不動，由于地心引力和靜止身體姿勢，嚴(yán)重影響靜脈回流，使身體不適甚至休克。6.放松可以提高訓(xùn)練質(zhì)量，對訓(xùn)練計劃的進(jìn)行是有力的保證。放松活動后能使心血管系統(tǒng)逐漸恢復(fù)正常，能減輕關(guān)節(jié)壓力，可以松弛緊張情緒，使身體盡快恢復(fù)正常狀態(tài)。，因為
3、自然休息很難使緊縮的肌肉完全恢復(fù)。2按摩對人體各系統(tǒng)機(jī)能的影響2.1對神經(jīng)系統(tǒng)的影響按摩給運(yùn)動員一種良性刺激的信號，通過神經(jīng)傳導(dǎo)作用，傳入大腦皮層，經(jīng)過大腦皮層的分析調(diào)整后，再傳出反射到某部位上，使之產(chǎn)生相應(yīng)的變化，人體組織和腹臟器官的功能得到恢復(fù)。同時加強(qiáng)大腦皮層的調(diào)節(jié)功能，調(diào)節(jié)興奮抵制和維持其相對平衡狀態(tài)，使中樞神經(jīng)及途經(jīng)的各種神經(jīng)組織得到充分的營養(yǎng)供給，使大腦皮層和人體各器官系統(tǒng)的反射及相互聯(lián)系更加完善和鞏固，使其恢復(fù)到人體生理功能正常狀態(tài)。2.2對呼吸系統(tǒng)影響按摩可以加深呼吸，增加氧的吸入和二氧化碳的排
4、出，使呼吸肌逐漸變得發(fā)達(dá)，增加運(yùn)動幅度和肺活量。有人實(shí)踐證明：全身按摩后，使血液肺泡中氣氧交換速率增加，利用氧氣的量增加10％－11％，使呼吸系統(tǒng)的功能保持在良好狀態(tài)。2.1對循環(huán)系統(tǒng)的影響按摩能促進(jìn)靜脈血的回流，減輕心臟能促進(jìn)靜脈血的回流，減輕心臟的負(fù)擔(dān)，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，使儲備的毛細(xì)血管開放，能力有所增加，發(fā)送了局部組織血液及營養(yǎng)的供給。施行大面積按摩，可使全身血液得到重新分配，降低血液流阻力，改進(jìn)血管通透性能，使血液流動暢通，加上按摩手法的推動壓力作用，致使血液流動循環(huán)加快，使肌肉中的乳酸經(jīng)血液在肝臟中異生
5、為糖，增加體內(nèi)能力的供給，加快乳酸在血液中的運(yùn)輸，從而加快疲勞的恢復(fù)。2.2對消化系統(tǒng)的影響按摩手法的作用，都可以刺激胃壁，使平滑肌的張力彈力和收縮力增加，而加速胃腸的蠕動。按摩手法刺激信號，通過交感神經(jīng)的反射作用，使支配內(nèi)臟器官的神經(jīng)興奮，而促進(jìn)胃腸消化液的分泌，而且改善了胃腸壁血液和淋巴的循環(huán)，加強(qiáng)胃腸的吸收功能，有利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而補(bǔ)充體內(nèi)能源物質(zhì)的消耗。2.3對運(yùn)動系統(tǒng)的影響按摩是肌肉被動運(yùn)動，不但不會耗氧和耗能，也不會酸中毒現(xiàn)象，并且可以加速血液循環(huán)，而肌肉得到充分的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，還可以加速肌
6、肉組織中乳酸等代謝產(chǎn)物的吸收或排泄，從而達(dá)到消除肌肉疲勞，加快機(jī)體疲勞恢復(fù)的目的。1足底按摩3.1對運(yùn)動后疲勞恢復(fù)的作用足底按摩是中華民族傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的寶貴遺產(chǎn)。實(shí)踐證明,按摩足底具有暖腰腎、聰耳目、健腦筋、促進(jìn)血液循環(huán)、延年益壽等功效?，F(xiàn)代醫(yī)藥雖然給人類防治疾病提供了有力的手段,但同時也引發(fā)不少問題:藥源性病癥、中毒反應(yīng)、副作用和機(jī)體的抗藥性成了醫(yī)學(xué)界十分棘手的問題。而足底按摩作為一種“綠色療法”正日益受到青睞。足底按摩療法對于運(yùn)動保健與醫(yī)療有一定的作用,而且方法簡便,人人能做,特別是運(yùn)動后恢復(fù)機(jī)能、消除疲勞和治
7、療疾病、保健身體等都有好處,能達(dá)到舒筋活絡(luò)之效。足底有著豐富的血管,神經(jīng)、汗腺、肌肉、韌帶,能協(xié)調(diào)地保持人體重心,按照生物全息理論,人體各個器官在足部都有相應(yīng)的反射區(qū)。足部有60多個穴位,共有足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)六經(jīng)脈在此運(yùn)行,因此,足又稱為人體的“第二心臟”。所以有目的的刺激相應(yīng)穴位的反射,有益于身體的健康提高,運(yùn)動后疲勞的恢復(fù)。運(yùn)動訓(xùn)練后(人們通過一天的辛勤的體力勞動或腦力勞動后),因為新陳代謝加劇,神經(jīng)肌肉的緊張,大腦過度疲勞,體內(nèi)產(chǎn)生一些代謝產(chǎn)物和毒素,通過對足底的反射區(qū)進(jìn)行有效的按摩,可以減輕人體的疲勞
8、度。對人體來說,足部按摩時一種良性的刺激。它一般不會造成傷害（除非位置和力度不適當(dāng)傷及骨膜），無副作用。足部按摩時產(chǎn)生強(qiáng)烈痛感，只是因為局部組織壓縮、移位、變形、血流受阻，使感受器受到強(qiáng)烈刺激而發(fā)出神經(jīng)沖動,從而引起機(jī)體一系列非特異性的防御反應(yīng),例如：1.實(shí)施按摩時,足部的肌肉組織受到擠壓而緊張收縮,觸壓覺感受器將沖動傳入中樞神經(jīng),經(jīng)中樞分析綜合,啟動調(diào)節(jié)機(jī)制,通過傳出神經(jīng)將沖動傳到支
