明星的減肥食譜為什么練仰臥起坐小腹反而肥.doc

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1、明星的減肥食譜為什么練仰臥起坐小腹反而肥　　核心提示：在進(jìn)行腹部練習(xí)的過程中（例如仰臥起坐練習(xí)），我們總會(huì)有這樣的疑慮：腹部肌肉會(huì)不會(huì)練得過于強(qiáng)壯，以至于讓“小肚子”變得更加明顯？現(xiàn)在讓小編來告訴你吧明星的減肥食譜為什么練仰臥起坐小腹反而肥?！　∫晕覀円话闳耸康倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和飲食習(xí)慣來說（特別是女性），那種盔甲般的腹肌是絕不會(huì)現(xiàn)身的明星的減肥食譜為什么練仰臥起坐小腹反而肥。但為何在腹部訓(xùn)練的某個(gè)階段，你的小腹不僅不會(huì)變小，反而會(huì)有“長(zhǎng)大”的跡象呢？做做下面關(guān)于仰臥起坐的辨析題尋找你的答案吧！　　1、辨析題：后背伸直向上抬起可以消耗更多的熱量明

2、星的減肥食譜為什么練仰臥起坐小腹反而肥。　　答案：錯(cuò)誤！腹肌的作用在于縮短胸部和骨盆之間的距離明星的減肥食譜為什么練仰臥起坐小腹反而肥。在腹肌練習(xí)中，背部一定要弓起，而非呈筆直姿勢(shì)明星的減肥食譜為什么練仰臥起坐小腹反而肥。若身體筆直抬起的話，不僅無法鍛煉到腹肌，還會(huì)因腰椎過度受壓而導(dǎo)致腰部疼痛或更為嚴(yán)重的關(guān)節(jié)病變明星的減肥食譜為什么練仰臥起坐小腹反而肥。腹部練習(xí)中，還要注意為避免過度牽拉頸部，置于頭后的雙手不要交叉，放在耳后頭部?jī)蓚?cè)即可明星的減肥食譜為什么練仰臥起坐小腹反而肥。此外，雙肘間距越大，動(dòng)作難度越大；反之，雙肘向前，間距越小，動(dòng)

3、作越容易明星的減肥食譜為什么練仰臥起坐小腹反而肥?！　?、辨析題：仰臥起坐做得越多越好明星的減肥食譜為什么練仰臥起坐小腹反而肥?！　〈鸢福哄e(cuò)誤！單純減少聚積在身體某個(gè)部位的脂肪很難，通常的減肥方法（包括減少熱量攝入，增加運(yùn)動(dòng)量或兩者兼有）可以使體重減輕，但并不是每個(gè)部位的脂肪都能成比例減少明星的減肥食譜為什么練仰臥起坐小腹反而肥。我們應(yīng)該通過飲食和運(yùn)動(dòng)來減少脂肪，通過腹肌鍛煉來增加腹部肌肉量，而不是單獨(dú)地增加肌肉，置脂肪于不顧明星的減肥食譜為什么練仰臥起坐小腹反而肥。注意，這是出現(xiàn)小腹“長(zhǎng)大”跡象的根源所在，脂肪永遠(yuǎn)不會(huì)變成肌肉，你需要做

4、的是讓它消失明星的減肥食譜為什么練仰臥起坐小腹反而肥?！　〗ㄗh：仰臥起坐不用每天都練習(xí)明星的減肥食譜為什么練仰臥起坐小腹反而肥。每次練習(xí)后，肌肉組織需要至少24小時(shí)才能完成“重建”明星的減肥食譜為什么練仰臥起坐小腹反而肥。每天進(jìn)行腹部鍛煉沒有給腹肌的“自我修復(fù)”留下時(shí)間，不利于肌肉的生長(zhǎng)與塑造明星的減肥食譜為什么練仰臥起坐小腹反而肥。最佳的練習(xí)頻率是兩天一次明星的減肥食譜為什么練仰臥起坐小腹反而肥?！　?、辨析題：向外凸起的不一定是腹部脂肪明星的減肥食譜為什么練仰臥起坐小腹反而肥?！　〈鸢福赫_明星的減肥食譜為什么練仰臥起坐小腹反而肥。腹

5、肌包圍在內(nèi)臟的外圍，用來固定內(nèi)臟的位置，防止其任意移位明星的減肥食譜為什么練仰臥起坐小腹反而肥。倘若腹部肌肉松弛，內(nèi)臟便會(huì)向外凸出，即使你的腹部沒有多余的脂肪，小腹也會(huì)令人尷尬地“跑”出來明星的減肥食譜為什么練仰臥起坐小腹反而肥。相反地，如果腹部肌肉結(jié)實(shí)的話，內(nèi)臟便會(huì)乖乖地待在原地，腹部自然也就變得平坦結(jié)實(shí)了明星的減肥食譜為什么練仰臥起坐小腹反而肥。所以鍛煉腹部肌群，除了可強(qiáng)化腹肌肌力之外，最主要的就是能將因腹肌肌力變?nèi)醵馔钩龅膬?nèi)臟在腹肌肌力變強(qiáng)之后回歸原位明星的減肥食譜為什么練仰臥起坐小腹反而肥?！　ips：腹部訓(xùn)練中的呼吸方法　

6、　完美腹部需要完美呼吸，練習(xí)過程中，起的狀態(tài)（用力狀態(tài)）呼氣，還原狀態(tài)吸氣明星的減肥食譜為什么練仰臥起坐小腹反而肥。靜力狀態(tài)時(shí)，可采用正常的胸腔呼吸，不要屏氣明星的減肥食譜為什么練仰臥起坐小腹反而肥。　　1：3頻率：腹部練習(xí)時(shí)，用力的過程只能起到20%~30%的作用，還原的過程卻能起到60%-70%的作用明星的減肥食譜為什么練仰臥起坐小腹反而肥。所以在練習(xí)時(shí)我們可以按1：3的比例進(jìn)行呼吸，即，抬起身體的時(shí)候數(shù)“1”；向下放平身體的時(shí)候數(shù)“2、3、4”明星的減肥食譜為什么練仰臥起坐小腹反而肥。藿香正注意：這一步中減的發(fā)作此肥印我以前最好不要

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