教你如何做胡蘿卜減肥食譜.doc

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1、教你如何做胡蘿卜減肥食譜減肥食品那么多，吃什么減肥才好呢？減肥要多吃蔬菜，大家都知道，但是吃什么蔬菜能減肥？小編這就為你推薦健康減肥食品——胡蘿卜。3款卡路里超低的紅蘿卜減肥食譜，讓你能享瘦飽腹，身材毫無負(fù)擔(dān)。胡蘿卜　　胡蘿卜有“小人參”之稱，是餐桌上的家常食材，富含胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等大量營養(yǎng)物質(zhì)。胡蘿卜具有降糖降脂、改善便秘、刺激血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、提高脂質(zhì)分解等減肥功效。七彩雜蔬沙拉(118大卡)　　材料(2人份)：　　扁豆8根、胡蘿卜半根、紫甘藍(lán)1/6個(gè)

2、、紅甜椒1/8個(gè)、黃甜椒1/8個(gè)、無糖酸奶4勺、蘋果醋1勺、橄欖油1勺、蜂蜜1茶匙、鹽1/4茶匙、胡椒粉少許?！　∨胝{(diào)方法(15分鐘)：　　1、燒開鍋中的水，將扁豆焯一下后撈起，隔掉水分備用?！　?、將所有蔬菜洗凈切絲，放到冰水中泡一下后撈起，隔掉水分備用?！　?、在碗中放入無糖酸奶、蘋果醋、橄欖油、蜂蜜、鹽和胡椒粉，用勺子攪拌均勻，制成醬汁?！　?、將切絲的蔬菜放在碟中，淋上醬汁即可。胡蘿卜忌廉湯(204大卡)　　材料(2人份)：　　胡蘿卜1根、牛奶1杯半、芹菜葉適量、牛油20克、鹽半茶匙?！　∨胝{(diào)方法(1

3、5分鐘)：　　1、將胡蘿卜削皮洗凈后，用保鮮膜包裹著，放入微波爐中加熱3分鐘，翻過來再加熱2分鐘。　　2、在耐熱容器中放入加熱好的胡蘿卜，用勺子搗爛，再加點(diǎn)牛油和鹽攪拌均勻。　　3、將牛奶也倒入碗中，繼續(xù)用勺子攪拌，直到?jīng)]有顆粒為止，封上保鮮膜，再次放到微波爐中加熱5分鐘，取出撒上芹菜葉碎即可。雜蔬醋腌蝦仁　　材料(2人份)：　　西蘭花1/4個(gè)、鮮蝦80克、櫻桃番茄4個(gè)、黑橄欖4個(gè)、胡蘿卜半根、白葡萄酒醋2勺、橄欖油2勺、鹽1/4茶匙?！　∨胝{(diào)方法(15分鐘)：　　1、將西蘭花洗凈切開，鮮蝦去殼，放入水中焯一

4、下，櫻桃番茄和黑橄欖對(duì)半切開備用?！　?、將胡蘿卜去皮洗凈，用工具磨碎，放入碗中，加入白葡萄酒醋、橄欖油和鹽，用勺子充分?jǐn)嚢枳龀舍u汁?！　?、將煮熟的西蘭花和鮮蝦，切好的黑橄欖和櫻桃番茄，用醬汁攪拌即可食用。