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1、五一假期減肥良機推薦三日排毒減肥食譜五一假期減肥良機推薦三日排毒減肥食譜。三日排毒減肥餐第一天早餐：清腸蔬果汁材料：蘋果200克、小黃瓜60克、胡蘿卜50克、水300cc。做法：1.將蘋果、小黃瓜、胡蘿卜切成小塊后，放進果汁機中。2.再把水倒入果汁機中，一同攪拌打勻即可。午餐：紫米烤飯團材料：紫米2杯、枸杞2大匙。做法：1.將枸杞、紫米裝入電鍋內鍋中，以清水沖洗后，加入3杯水，煮熟即可。2.以飯杓挖取適量，捏制成三角飯團。3.平底鍋小火燒熱，把飯團放于鍋面上，烤至表面稍硬。三彩沙拉材料：南瓜60克、白花椰菜60克、豌豆仁1大
2、匙、味噌1小匙、芝麻醬1小匙。做法：1.將南瓜切塊、白花椰菜切小朵。2.南瓜、白花椰菜汆燙，再放入豌豆仁汆燙1分鐘。3.所有材料擺放置碗中，拌上味噌、芝麻醬。晚餐：明日葉豆腐湯材料：明日葉50克、嫩豆腐1塊、胡蘿卜30克、水300cc、竹鹽少許。做法：1.明日葉洗凈后，切成約5公分長的小段備用。2.把嫩豆腐切塊備用。3.把胡蘿卜切成薄片。4.在鍋中將水煮沸，投入胡蘿卜及豆腐，等再次煮沸后放入明日葉、竹鹽，煮沸即可熄火。苦瓜紫菜卷材料：苦瓜100克、高麗菜30克、海苔片2片。做法：1.將苦瓜剖開洗凈后，切成薄片，用熱水汆燙1分
3、鐘，再用梅汁漬30分鐘。2.把高麗菜洗凈后，切成細絲備用。3.讓海苔在桌上攤平，再放上高麗菜絲及苦瓜片，以手卷起即可。#五一假期減肥三日排毒減肥食譜。三日排毒減肥餐第二天早餐：蔬菜沙拉材料：蘆筍30克、南瓜30克、蘋果醋1小匙、梅汁1小匙。做法：1.蘆筍洗凈后，切長約7公小分段備用。2.南瓜洗凈，切一口大小，備用。3.備一鍋滾水，將材料汆燙1分鐘，撈起瀝干后與蘋果醋、梅汁拌勻即可。杏果糙米粥材料：杏仁30克、薏仁1/2杯、奇異果1顆、糙米1杯、水600cc。做法：1.奇異果切成小丁。2.杏仁放進密封袋中，用刀背或捶肉器敲成碎
4、顆粒。3.煮一鍋水，煮沸后，再倒入糙米、薏仁，以小火熬粥。4.熄火后，于粥中加入杏仁、奇異果，攪拌均勻即可。午餐：黑米粽材料：紫米2杯、芋頭1顆、腰果1大匙、粽葉2片、棉線1條。做法：1.紫米洗凈后，泡水1小時。2.芋頭蒸熟后，去皮搗成泥，并均勻拌入腰果。3.將芋頭泥揉捏成長條，切段。4.把2片粽葉彎成三角圓錐形，盛入2大匙紫米，放入芋頭泥，再蓋上1匙紫米。5.將上端粽葉往下覆蓋包住內餡，用棉線繞三圈后打上活結，可放入電鍋中蒸熟。沙拉材料：玉米筍30克、玉米粒1大匙、小黃瓜1根。做法：1.小黃瓜切成長條，玉米筍對切。2.玉米
5、粒、玉米筍以滾水汆燙，撈起瀝干。3.將所有材料裝盤。丸子湯材料：豆腐1塊、紫菜10克、九層塔10克、水1000cc、味噌1小匙、地瓜粉1小匙。做法：1.豆腐放進面粉袋中，用力擠出水分，直到擰不出水為止。2.取出豆腐與味噌、地瓜泥拌成豆泥，捏成丸子大小，放進煮滾的水中。3.最后放進紫菜，九層塔即可。晚餐：三椒沙拉材料：青椒30克、紅甜椒30克、黃甜椒30克、核桃10克、梅汁1小匙、梅醋1小匙。做法：1.將青椒、紅甜椒、黃甜椒洗凈后，切成細絲置于盤中。2.最后擺放上核桃，淋上梅汁、梅醋。冬菇竹笙湯材料：冬菇6朵、竹笙10克、水1
6、000cc。做法：1.先把竹笙、冬菇泡水，發(fā)透后，將竹笙切段備用。2.將水倒于鍋中煮沸，放進竹笙、冬菇，以小火煮約20分鐘，即可熄火。#五一假期減肥三日排毒減肥食譜。三日排毒減肥餐第三天早餐：柳丁材料：柳丁250克。做法：將柳丁洗凈后，切片即可。(記得要連白色部分一起吃)地瓜紅棗湯材料：地瓜60克、紅棗30克、水600cc。做法：1.紅豆泡水1小時，備用。2.地瓜切成小丁，備用。3.將水倒入鍋中煮沸，加入紅棗，以中火煮滾后，再加入地瓜，續(xù)煮20分鐘即可。海苔飯團堡材料：大黃瓜50克、山藥50克、糙米2杯、小米1/2杯、海苔1
7、片、蘋果汁2大匙、竹鹽少許。做法：1.將大黃瓜、山藥切片后，用蘋果汁、竹鹽浸20分鐘。2.把糙米、小米放進電鍋內鍋中，加水3杯，進電鍋煮熟。3.以飯杓挖取適量糙米飯，捏成2片圓餅狀。4.在一片圓餅上放大黃瓜、山藥，再覆上另一片圓餅，并以海苔包裹即可。午餐：蔬菜蓋飯材料：西洋芹1支、洋菇3朵、玉米粒1大匙、南瓜50克、糙米1杯、水120cc、竹鹽少許。做法：1.將糙米沖洗后，倒入內鍋，加1又1/2杯水，外鍋加水半杯，煮約20分鐘。2.西洋芹洗凈后，切成約3公分小段備用。3.洋菇洗凈后對半切，南瓜切成約3公分小塊。4.平底鍋熱鍋
8、后，投入水、西洋芹、洋菇、玉米粒、南瓜、竹鹽。6.所有材料煮至熟軟，起鍋淋在飯上。長豆菜卷材料：長豆50克、萵苣30克、芝麻醬適量。做法：1.長豆切成約10公分長段，再汆燙。2.將萵苣葉展開，放入3根長豆及少許芝麻醬，再將萵苣葉卷起。香菇海帶湯材料：干香菇30克、海帶芽30克、水500cc
