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《正確的趴睡姿勢(shì)-嘉夢(mèng)生活館.pdf》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、正確的桌面趴睡姿勢(shì)作者:張健一、午睡的益處你午睡嗎？午睡，可帶來身體和精神兩方面的放松。午睡和夜間的睡眠一樣，不僅可以緩解白天的工作緊張，還可以消除煩躁并保持良好的情緒，提高工作效率。另外，午睡還可以彌補(bǔ)由于夜間失眠造成的影響。每天午睡30分鐘，可使冠心病的發(fā)病率減少30%。據(jù)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究顯示，睡眠不足導(dǎo)致生產(chǎn)效率低下，僅此一項(xiàng)每年就給美國經(jīng)濟(jì)造成630億美元的損失。問題不止是人們因睡眠不足而翹班，更大的問題是人們?cè)谒卟蛔愕臓顟B(tài)下繼續(xù)工作，導(dǎo)致效率低下，錯(cuò)誤率增高。事實(shí)上，90%的公司會(huì)都給員工提供午休的時(shí)間，午睡不僅有益于身體健康，更有助于提
2、高整體的工作效率。二、手臂趴睡的危害網(wǎng)絡(luò)新聞：鞍山市高中生小陳以手代枕趴在課桌上睡了一場(chǎng)午覺，醒后她感覺手有些發(fā)麻不能向上抬起，當(dāng)時(shí)也沒在意，以為一會(huì)兒就好?？砂胩鞎r(shí)間過去了，手仍然不能向上抬起，大拇指也不能動(dòng)，其他四指還不靈活。又過一天，手仍然不能向上抬起，小陳才想到去醫(yī)院就診。接診小陳的鞍山市第三醫(yī)院醫(yī)生介紹，小陳出現(xiàn)的癥狀是由于胳膊上的尺神經(jīng)受壓，引起水腫導(dǎo)致手腕以下部分不會(huì)向上抬起，需要一段時(shí)間的休養(yǎng)才會(huì)恢復(fù)。據(jù)了解，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的人多數(shù)是因?yàn)橐允执碓谧烂媾恐X所引起。對(duì)此醫(yī)生提醒，人們盡量不要頭枕著手臂休息。首先，趴在胳膊上睡覺，多處神經(jīng)會(huì)受到
3、壓迫，午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。其次，趴著睡覺眼球會(huì)受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。如果長時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過高，視力受損，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼增長，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。另外，趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛，如果不加注意，時(shí)間長了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。多數(shù)人由于條件所限，中午休息的時(shí)候，只能是趴在桌上午睡一下，“桌趴”一族不在少數(shù)。當(dāng)我們用頭枕著一只手臂在桌面趴睡時(shí)，頭部的重力直接壓在手臂上，這就會(huì)影響手臂的血液、組織液的流通，導(dǎo)致手臂發(fā)麻，
4、壓迫眼睛，影響呼吸；并且坐著趴睡，身體軀干的大部分重力會(huì)集中在大腿和臀部，趴睡時(shí)間稍長如不變換坐姿就會(huì)影響腿部的血液、組織液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，導(dǎo)致腿部發(fā)麻。這些都是在桌面趴睡帶來的不良影響。三、正確的桌面趴睡姿勢(shì)那么如何利用有限的桌面空間趴睡，又能避免壓迫手臂、壓迫眼睛、壓迫前胸、影響呼吸和腿部發(fā)麻呢？我們知道最舒適的睡姿是平躺在床上，這樣身體的重力可以被平均分散在床面。睡覺時(shí)，我們會(huì)通過變換睡姿來緩解身體長時(shí)間壓力導(dǎo)致的不適，同時(shí)我們還會(huì)使用被褥和枕頭來提高睡眠的舒適性。試想如果我們直接躺在硬床板上睡覺，也不會(huì)舒服的。因此，在桌面趴睡午休時(shí)，我們也應(yīng)該使用枕
5、頭和椅墊等來提高舒適性，以達(dá)到良好的午休效果。對(duì)于午睡枕或午休枕，相信很多朋友應(yīng)該并不陌生。通過選用一款設(shè)計(jì)優(yōu)良的午休枕，可以將頭部的重力通過枕頭釋放在桌面，提高午睡的舒適性。多數(shù)公司都很重視為員工提供短暫的睡眠時(shí)間，這樣可以提高公司整體的工作效率。如跨國公司谷歌、寶潔、思科等特意為員工購買了價(jià)格不菲的打盹倉，華為有墊子文化。健康午休半小時(shí)，精力充沛效率高。在此推薦一款新發(fā)明的午休枕——嘉夢(mèng)折疊午休枕，特別適合白領(lǐng)和學(xué)生午睡使用。這款折疊枕即可以作為午休枕，又可以靠墊、腰靠使用。它的發(fā)明特點(diǎn)是，通過枕芯內(nèi)置的折疊支架，可以將枕頭折疊變形，保護(hù)放在下面的手臂不
6、會(huì)被壓到。折疊枕的枕芯采用柔軟的慢回彈海綿，趴睡時(shí)不壓迫臉部和眼睛。同時(shí)，這款折疊枕的支架具有一定的高度和傾斜角度，迎合人體趴睡姿勢(shì)，可以有效保護(hù)頸椎；趴睡時(shí)不壓迫前胸和心臟，不窩脖子，呼吸順暢。午休之外，可以將折疊枕恢復(fù)平常狀態(tài)，放置在椅背作為腰靠或靠枕使用。什么是正確的桌面趴睡姿勢(shì)呢？現(xiàn)在，以使用這款折疊午休枕為例，讓我們來一起學(xué)習(xí)一下吧！首先、在椅子上坐好，并調(diào)整好適合自己的趴睡坐姿。建議選用可以旋轉(zhuǎn)，且椅墊柔軟的椅子，或者在座椅上放一個(gè)柔軟的坐墊。這樣有利于腿部血液和組織液的流動(dòng)，減緩趴睡時(shí)的腿部發(fā)麻。其次、將午休枕折疊扣緊，將手臂伸入折疊枕中央，并
7、讓折疊枕處在左側(cè)或右側(cè)上臂的位置，然后將頭部側(cè)貼在枕頭上，身體傾斜側(cè)趴在折疊枕和桌面上。建議頭部側(cè)躺在枕頭上，這樣可以避免壓迫眼睛，壓迫前胸、頸椎彎曲，影響呼吸。同時(shí)，放在枕頭下面的胳膊要盡量伸直，不彎曲，這樣有利于血液的循環(huán)。另一只手臂，自然搭放在桌面上即可。再次，趴睡時(shí)，建議交替左臂和右臂，變換左側(cè)趴睡和右側(cè)趴睡的姿勢(shì)，這樣可以避免長時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)趴睡帶來的不舒服。同時(shí)，趴睡時(shí)，最好選件外衣披在身體上，避免著涼。使用正確的趴睡姿勢(shì)，幾分鐘就可以入睡。入睡20-30分鐘，能起到很好的午休效果。此外，趴睡時(shí)我們要注意平均分配身體的重力，建議如下：頭部的重力壓在
8、折疊枕上，兩只胳膊的重力分散在桌面；軀干的重力一小部
