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1、日己一日〕豐沛的身體來自秋冬養(yǎng)護Intery一ew/夕顏Photo/被訪者提供。秋冬季節(jié)的運動保健話題一直是大家所關心的討論內(nèi)容因為我們的生理要適應自然,,,,界由溫而寒的變化若是體質(zhì)虛弱就難以適應這種變化因此秋冬保健成為當務。,。之急如何健康地度過寒冷的季節(jié)寶力豪資深保健顧問趙麗霞老師有話要說對話趙麗霞=,(ZM=趙麗踱市場燎望),M:都說秋冬季節(jié)是鍛煉最好的季節(jié)這是為什么呢?,,,Z:不一定其實一年四季都是鍛煉的好季節(jié)只不過對于以增肌為目的人士而言秋冬季鍛煉,,。。利于增肌對于害怕發(fā)胖的人士而言
2、秋冬季易發(fā)胖增加鍛煉次數(shù)可以幫助改善體型請介紹一下在秋冬季節(jié)比較適合選擇哪些運動項目呢?,“,?！?、、、、常有人問我教練秋季做運動我選擇哪些項目合適啊其時登山打球跑步散打搏、、、、,,擊路拳道跳健身舞器械健身游泳??所有的項目都是可以的最理想的是在您開始運,,、、、了解自己的體能狀況如:柔韌性動前先給自己做一個體能測試心肺功能肌肉力量身體、、、、成分身體圍度健康狀況??然后跟據(jù)自己的薄弱環(huán)節(jié)結合您的興趣來選擇是最合適科學。高效的,M:在秋冬季節(jié)參加運動的同時飲食方面適宜補充哪些類型的食品呢?,,,,
3、。Z:秋冬季天氣干燥不能暴飲暴食不能吃太多刺激食品不可生冷不忌不能亂補應注意:,、,、一多飲水維持體內(nèi)水代謝平衡防止皮膚干裂邪火上侵;、、,,,二多吃蔬菜水果補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)中和體內(nèi)多余的酸性代謝物起到清火解毒之效;、,。、、、、三多吃豆類等高蛋白植物性食物少吃油膩厚味飲食上要盡可能少食用蔥姜蒜韭椒,,。等辛味之品不宜多吃燒烤以防加重秋燥癥狀M:這樣季節(jié)的運動量和時間是否可以比之前季節(jié),,,、,。加大?為什么?四宜多食溫食少食寒涼之物以保護頤養(yǎng)胃氣防止腹瀉另外秋天每餐進食宜簡不宜,,,,,,,
4、。乙秋冬季氣候轉涼運動量可以比夏季增大運繁這是由于人體陽氣衰弱胃氣亦弱每餐吃品種繁多的食物不易消化容易導致胃病,,動的時間也可以加長但要注意逐漸增加不可增、。、、,,,、、,加得過快五燥是秋季的主氣肺易被燥所傷進補時還應當注意潤補即養(yǎng)陰生津潤肺采取平過猛秋季氣候容易引起人疲乏思,。、,。,、、、睡所以在運動后要注意休息補潤補相結合的方法以達養(yǎng)陰潤肺的目的補肺潤燥要多用芝麻蜂蜜水果等柔軟含,、。、,水分較多的甘潤食物另外秋季早晨食粥加入梨蘿卜芝麻等食藥俱佳的食物則能收到良。M二不同運動項目的飲食保健有
5、哪些區(qū)別呢?請舉好的益肺潤燥效用。例說明、,,,。,,Z:以六由于秋季氣候宜人食物豐富往往進食過多攝入熱量過剩會轉化成脂肪堆積起來使增肌為目的器械力量練習運動前二十分鐘左,,,,“”,,,。右可以吃少量肌酸人發(fā)胖俗話叫貼秋膘所以在秋季飲食中要注意適量而不能放縱食欲大吃大喝運動中需要不斷地補充運動飲,,料運動后半小時左右補充一些蛋白粉運動后兩小、、。、:、、、、、、、、、七秋季可多食食物芝麻糯米蜂蜜孽莽葡萄蘿卜梨柿蓮子百合甘蔗菠時內(nèi)補充一些碳水化合物有利于增肌而以減脂為目,、、。、。的有氧運動不需要這
6、樣僅蘿香蕉銀耳乳品等柔潤食物而補充少量水份就可
