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1、健身房那些臉熟的器械怎么用很多人第一次進(jìn)健身房都是一臉懵逼的狀態(tài)，環(huán)顧四周，卻不知該從那個(gè)器械下手，最后只能去跑步機(jī)上溜達(dá)幾下，沖個(gè)澡然后回家……為了防止世界被破壞，為了守護(hù)世界的和平，今天來給大家講講健身房那些臉熟的器械怎么用。這個(gè)器械能單獨(dú)鍛煉到胸肌，如果無法掌握杠鈴臥推等復(fù)雜動(dòng)作，可以先從它開始練習(xí)，尋找胸肌發(fā)力的感覺；女生也可以用它來為俯臥撐打基礎(chǔ)。使用方法：1、調(diào)節(jié)座椅高度，讓兩側(cè)握把的高度與胸部下沿齊平2、挺胸，雙肩向后夾緊，貼緊靠背，保持這個(gè)姿勢(shì)推出握把3、呼氣推出，吸氣還原4、使
2、用示意圖：高位下拉器械是健身房最熱門的器械之一，經(jīng)?？吹接泻芏嗳伺胖?duì)練。它能模擬引體向上的發(fā)力，鍛煉到整個(gè)背部的肌肉。如果你還做不了引體向上，不妨先從它開始。使用方法：1、調(diào)整坐姿，讓握把位于頭頂正上方2、調(diào)節(jié)座椅前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿3、抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動(dòng)，再向下拉動(dòng)握把4、呼氣下拉，吸氣還原5、使用示意圖：PS：高位下拉不同的握法、握的寬度，會(huì)產(chǎn)生不一樣的訓(xùn)練效果，建議自己多嘗試幾種握法，找到背部發(fā)力感最好的姿勢(shì)。坐姿劃船與高位下拉一樣都是練習(xí)背部的器械，但它的
3、動(dòng)作軌跡和高位下拉是兩個(gè)不同的平面，這使得它更能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉，能讓背溝更加深，背部肌肉更加立體，是男女生都應(yīng)該練習(xí)的器械。使用方法：1、吸氣挺胸，用胸部抵住前側(cè)擋板2、呼氣拉動(dòng)握把，呼氣時(shí)應(yīng)用腹部呼氣，保持挺胸姿勢(shì)3、把握把拉到最大幅度時(shí)，保持1-2秒，感受背部肌肉的擠壓感4、使用示意圖：多數(shù)人大腿前側(cè)和后側(cè)的力量都是不平衡的，這導(dǎo)致我們?cè)谧錾疃最惖膭?dòng)作時(shí)會(huì)優(yōu)先使用力量較強(qiáng)的肌肉，力量弱的肌肉就得不到鍛煉。這兩個(gè)器械能單獨(dú)鍛煉大腿的前后側(cè)肌肉，讓你的大腿更加勻稱，力量更加均衡。使用
4、方法：1、調(diào)整坐姿，讓器械轉(zhuǎn)動(dòng)軸對(duì)準(zhǔn)膝蓋位置2、雙手抓住握把，勾起腳尖，用力伸直大腿3、雙腿緩慢還原，不能直接放松下落4、使用示意圖：*腿屈伸*腿彎舉PS：這兩個(gè)器械使用方法很相似，所以在一些健身房里，這它們是一體的，通過調(diào)節(jié)插銷就可以切換功能。在徒手訓(xùn)練和杠鈴啞鈴的訓(xùn)練中，很難專門練到大腿內(nèi)側(cè)和臀部外側(cè)的肌肉，但這兩個(gè)區(qū)域又是女生必練的部位。所以需要用到腿內(nèi)收&腿外展器械，它的固定軌道能幫助你更好地找到這兩個(gè)區(qū)域的發(fā)力感覺。使用方法：1、調(diào)整插銷位置，讓雙腿的開合幅度盡可能大2、用膝蓋向內(nèi)或者
5、向外發(fā)力，而不是用腳來發(fā)力3、雙腿緩慢還原，不能直接放松4、使用示意圖：*腿外展*腿內(nèi)收PS：健身房里這兩個(gè)器械通常也是一體的，通過轉(zhuǎn)動(dòng)擋板的位置就可以改變它的功能。史密斯機(jī)是一個(gè)綜合器械，它可不是只用來鍛煉某一塊肌肉的，通過改變動(dòng)作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以練到。它其實(shí)是在一根杠鈴的基礎(chǔ)上增加了一個(gè)固定的運(yùn)動(dòng)軌道，使得我們?cè)诰毩?xí)時(shí)身體更不容易晃動(dòng)。這樣一方面可以更加專注于肌肉的發(fā)力，另一方面也更為安全。這個(gè)器械沒有統(tǒng)一的使用方法，具體根據(jù)你想要練習(xí)的部位而定。最常見的是下面兩種形式：*史密
6、斯深蹲*史密斯臥推PS：史密斯機(jī)有垂直、傾斜、三維三種軌道，垂直軌道是最傳統(tǒng)的史密斯，傾斜軌道在推起杠鈴時(shí)有一個(gè)側(cè)向的阻力，肌肉發(fā)力感會(huì)更好，但實(shí)際使用上傾斜和垂直都各有好處。三維的史密斯是在垂直軌道外增加了兩條水平的滑軌，杠鈴可以在一個(gè)框架內(nèi)移動(dòng)，它只不過限制了杠鈴左右傾斜的運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)很接近自由杠鈴的感覺，難度也相對(duì)高一些。以上就是健身房常見的幾類器械。如果你是第一次到健身房，建議務(wù)！必！先從這些固定器械開始練習(xí)。因?yàn)樗鼈兊能壍朗枪潭ǖ?，非常安全，能更好地幫助你找到肌肉的發(fā)力感覺，是健身房初學(xué)
7、者最適合的訓(xùn)練方式。也可以嘗試Keep針對(duì)新手制定的新課【健身房入門·男生版】和【健身房入門·女生版】，在視頻的指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)地入門練習(xí)，一定能盡快擺脫菜鳥狀態(tài)！好了，下課！今晚去健身房就試試看吧~
