淺析賽艇運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練.doc

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1、淺析賽艇運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練摘要：近年來，核心力量訓(xùn)練在競技體冇訓(xùn)練屮引起了很多人的關(guān)注，但是關(guān)于運(yùn)動員核心力最訓(xùn)練的研究，在國內(nèi)學(xué)術(shù)界卻是個新的研究課題。通過論述其概念，并結(jié)合實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)闡明核心訓(xùn)練在提高運(yùn)動員成績方面的作用及總義，并根據(jù)與運(yùn)動訓(xùn)練相關(guān)的理論知識，提出了關(guān)于核心力量訓(xùn)練的方法和注意事項(xiàng)，歸納了基木的訓(xùn)練思路，為當(dāng)前競技運(yùn)動員的訓(xùn)練和從事此方面研究的學(xué)者提供參考性建議。關(guān)鍵詞：運(yùn)動員；核心訓(xùn)練的作用；訓(xùn)練方法二十世紀(jì)九十年代初，一些歐美學(xué)者開始認(rèn)識到軀干肌的重要作用將這個以往主要用于健身和康復(fù)的力量訓(xùn)練方法擴(kuò)展到競技體育領(lǐng)域。他們從力學(xué)、神經(jīng)生理學(xué)等不同角度對軀干肌肉穩(wěn)定姿態(tài)，提

2、出了“核心穩(wěn)定性”問題?！昂诵姆€(wěn)定性”是指在運(yùn)動屮控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運(yùn)動創(chuàng)造支點(diǎn)，并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最優(yōu)化。1核心力量的涵義核心通常指我們所說的軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌，并且髓關(guān)節(jié)周圍的肌肉——臀肌、旋骯肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群。由此看出，核心是腰、骨盆、髓關(guān)節(jié)形成的一個整體，是指人體的中間環(huán)節(jié)，具體是肩關(guān)節(jié)以下骯關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群。2核心力量訓(xùn)練的意義與作用核心力量存在于所有運(yùn)動項(xiàng)目中，所有體育動作都是以中心肌群

3、為核心的運(yùn)動鏈，強(qiáng)有力的核心肌群對運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能和專項(xiàng)技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。任何競技項(xiàng)冃的技術(shù)動作都不是依靠某單一肌群就能完成的，它必須要動員許多肌肉群協(xié)調(diào)做功。核心肌群在此過程中擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量等作用，同時也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。2.1穩(wěn)定脊柱和骨盆核心區(qū)域就像是銜接上下半身的橋梁，其重耍性就如同房子的地基i般，不但會影響四肢的動作，更負(fù)有控制全身姿勢正確與否的重責(zé)。2.2改善控制力和平衡性運(yùn)動員在跑動過程中，根據(jù)物理學(xué)關(guān)于轉(zhuǎn)動力矩在封閉的個體中保持恒定的原理，下肢產(chǎn)生一個向前的轉(zhuǎn)動力矩,必然其他部位要

4、產(chǎn)生一個相反的轉(zhuǎn)動力矩，這樣才能達(dá)到平衡。此異側(cè)上下肢的配合就能保持這樣的平衡，那么在這個過程中強(qiáng)有力的核心肌群能力起著承上啟下的作用。評價賽艇運(yùn)動員技術(shù)動作的好壞，不僅僅是看劃槳技術(shù)動作的外型和用力的大小，更主要的是看運(yùn)動員的劃槳技術(shù)效果，即船體的運(yùn)行速度。許多賽艇運(yùn)動員在風(fēng)平浪靜水上表現(xiàn)出非常高的技術(shù)水準(zhǔn)和力量水平，但在實(shí)際風(fēng)浪比賽中，船體運(yùn)行的速度并不快，原由之一在于作用于槳葉上的力量并沒有完全形成推動船體向前運(yùn)行的動力槳，而是為了控制船體的平衡，在劃槳的技術(shù)成分上有一部分的力量則成了維持船體穩(wěn)定的“平衡槳”。2.3提高肢體協(xié)調(diào)工作效率有強(qiáng)大的核心力量作保證，軀干能夠得到穩(wěn)固的支持，四肢

5、的應(yīng)力也能夠隨之減小，由此肢體能夠游刃有余的進(jìn)行更加協(xié)調(diào)的技術(shù)動作。2.4預(yù)防運(yùn)動損傷運(yùn)動員在進(jìn)行快速發(fā)力動作時，強(qiáng)有力的核心肌群能夠確保肢體在動作過程中保持在正常的位置，深層小肌肉群的穩(wěn)定功能起到關(guān)鍵的保護(hù)作用，這預(yù)防了急性損傷的發(fā)生，否則，如果發(fā)力不正確，潛在的運(yùn)動損傷發(fā)生的兒率會大大提高，比如像下背痛、腹部扭傷、骨盆傾斜等等，這些損傷會直接影響到訓(xùn)練的效果。3核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容與方法核心力量訓(xùn)練是指針對身體核心肌群及其深層小肌肉進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練。根據(jù)所構(gòu)成核心區(qū)域肌群的特性，以及它在系統(tǒng)訓(xùn)練體系中所起的作用出發(fā)，歸結(jié)多年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)將訓(xùn)練方法手段示例如下：3.1不借助

6、任何器械的單人練習(xí)。此類練習(xí)適用于核心力量練習(xí)初始階段，0的在于使運(yùn)動員深刻體會核心肌群的用力和有效的控制身體，這種類型的練習(xí)得到了大多數(shù)專家的認(rèn)可和肯定，普遍認(rèn)為是最基礎(chǔ)的核心力量練習(xí)的手段。此類練習(xí)有很多,如仰臥挺靚、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等。3?2運(yùn)用單一器械進(jìn)行的練習(xí)。如瑞士球、平衡球、平衡板、懸吊繩、力量練習(xí)器械等。如：雙腿置于平衡球上的支撐練習(xí)、單腿撐于平衡球上的旋競練習(xí)、背部置于平衡球上的平衡練習(xí)等。在這種練習(xí)方式屮，運(yùn)用最多的是在平衡球、平衡板和懸吊繩等不固定軌跡的訓(xùn)練器械上進(jìn)行的力量練習(xí)，有效的動員軀干部深層肌肉參與運(yùn)動，并在動作過程中控制軀體始終保持正確的運(yùn)動姿

7、態(tài)，從而摒棄了傳統(tǒng)力量練習(xí)中借助外力來支撐軀體的弊端。3?3使用綜合器械進(jìn)行的練習(xí)。諸如單、雙足站立于平衡板上，做各種上肢持輕器械舉、推、拉，下蹲，軀干扭轉(zhuǎn)等多種形式的練習(xí)；坐于瑞士球上做各種形式的練習(xí)等。這類練習(xí)增加了練習(xí)的難度，…般適用于核心肌群能力在中級以上水平的運(yùn)動員，他們都經(jīng)過了初期的徒手或單一器械的訓(xùn)練，能較好的控制身體,在動作過程中保持軀干處于正確的身體姿勢。這種練習(xí)的關(guān)鍵是使身體處