科學(xué)使用和護(hù)理嗓子.doc

《科學(xué)使用和護(hù)理嗓子.doc》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。

1、科學(xué)使用和護(hù)理嗓子如何科學(xué)護(hù)嗓是科學(xué)用嗓科學(xué)用嗓和練嗓的一個重要方面，健康的聲帶和發(fā)聲器官是科學(xué)地用和練的保證?？茖W(xué)護(hù)嗓應(yīng)注意的問題：（1）科學(xué)地使用嗓子本身就是科學(xué)的保護(hù)嗓子。（2）科學(xué)的練習(xí)本身也是科學(xué)的保護(hù)嗓子。（3）在嘈雜的、充滿噪音的公共場所要避免大聲說話，在這種環(huán)境中說話是最傷嗓子的，聲帶是最容易損壞的，如果要說就用耳語。（4）注意刺激性的食物對嗓子的影響，比如火鍋辣、燙對嗓子不利，特別是邊吃火鍋邊喝酒邊劃拳最傷嗓子，切忌烈性酒。不吃過燙和過涼的食物。（5）預(yù)防天氣變化引起的感冒，一旦感冒最好靜聲。冬天要注意氣管的保暖。婦女月經(jīng)期

2、間少用聲。（6）保證足夠的營養(yǎng)。蔬菜水果蛋白質(zhì)必不可少，以保持健康的身體狀況。（7）在自己的聲部范圍內(nèi)用嗓。有的人本來是中音嗓子他偏喜歡高音；有的人是低音嗓子他偏喜歡中音，這樣用嗓子就容易出問題。（8）嗓子、聲音出了問題要及時鑒定治療、休息。（9）保持良好的心理狀態(tài)。一般來講性格過于內(nèi)向，整天郁郁寡歡和性格過于外向、暴躁，動則大發(fā)雷庭嗓子也容易出問題。由日常具體做法嗎？平時用嗓應(yīng)該注意的地方：??1?不大喊大叫???2?不故意的輕聲說話???3?說話速度不能過快???4?連續(xù)說話時間不能過長???因?yàn)樯鲜銮闆r均會導(dǎo)致聲帶充血。???二日常生活

3、中保護(hù)嗓子的方法：??1避免用力清喉嚨、咳嗽等動作。??2保證充足的睡眠，最好晚九點(diǎn)就上床睡覺（這樣能保證血液充足。作業(yè)寫不完的話，第二天早點(diǎn)起床再寫），睡覺之前不要吃太多東西。??3要堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛練（以我的經(jīng)驗(yàn)每天堅持40分鐘慢跑最好），以增強(qiáng)肌體對疾病的抵抗能力，避免咽炎、喉炎的發(fā)生。???4要學(xué)會控制自己的情緒，常保持心情愉快與放松。性格和聲帶得病也有直接關(guān)系。愛激動的人，不僅說話多，而且越說嗓門越大，對保護(hù)聲帶不利。性格內(nèi)向者，壞嗓子的較少。因此要改變自己易暴燥的性格.我媽媽說要學(xué)會換位思考，常站在別人的立場上想一想，很多人很多事

4、就沒那么可氣了。??5養(yǎng)成良好的咽喉部衛(wèi)生習(xí)慣。飯前飯后要作咽部清水含漱，保持咽部清潔。每天用淡鹽水漱口有益于消除輕微炎癥。??6跟我一樣到了變聲期的孩子，一定不要大聲或用力說話。??7注意調(diào)節(jié)所處環(huán)境的溫度，過冷過熱都不好。在干燥的環(huán)境里睡覺時最好開一下加溫器。??三在飲食中應(yīng)該注意的地方：??1不吃或少吃刺激性食物，盡量不吃酸、辣、苦的食物（如大蒜、辣椒、生姜、韭萊等），因這些食物會刺激氣管、喉頭與聲帶。??2遠(yuǎn)離那些吸煙的人，因?yàn)楸粍游鼰煾鼰熞粯幽軌蛎黠@增加患喉癌的風(fēng)險。??3大量喝溫開水，避免飲用酒精和咖啡。保持體內(nèi)水的平衡可以充分

5、地滋潤聲帶。??4冬天不喝太燙的開水，夏天不喝太涼的冷飲，劇烈運(yùn)動后不馬上喝冷水；??5不吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅果類及油炸類又硬又干燥的食物（首先要放棄的就是麥當(dāng)勞和肯德基哦），以免對喉嚨造成機(jī)械性損傷和上火。??6少吃過冷過熱食物：食物過熱易引起咽喉粘膜充血，影響發(fā)音和共鳴。過冷的食物可使咽喉部肌肉產(chǎn)生不正常的收縮和血管痙攣，使靜脈血回流障礙，引致粘膜損傷，影響喉肌和聲帶的正常功能。??四對嗓子有利的食物?1蘋果、梨、桔子、香蕉（我媽媽說北方的小朋友冬天要少吃香蕉哦）、荸薺、青蘿卜、西紅柿、黃瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜

6、、蜂蜜、豆腐、豆?jié){、雞蛋、黑豆等，并可常食黃瓜麻醬拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉絲、冰糖銀耳羹、雞蛋紫菜湯、大米綠豆粥、小米青菜粥等，這些清淡食品有益于潤喉、清嗓和開音，并含有多種維生素和無機(jī)鹽，為維持健康有益。?2膠原蛋白和彈性蛋白的攝入。發(fā)音器官主要是由喉頭、喉結(jié)和甲狀軟骨組成，這些器官又是由膠原蛋白質(zhì)和彈性蛋白質(zhì)構(gòu)成的。聲帶也是由彈性蛋白質(zhì)薄膜構(gòu)成。因此，變聲期的青少年應(yīng)多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質(zhì)的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產(chǎn)品等。?3B族維生素和鈣質(zhì)。維生素B2、維生素B6能促使皮膚的發(fā)育；鈣質(zhì)可以促進(jìn)甲狀軟骨的發(fā)育

7、。富含B族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動物肝臟及新鮮水果等。富含鈣質(zhì)的食物主要有魚蝦、牛奶、豆制品等。???五、嗓子發(fā)炎聲音或嘶啞初期輔助治療方法：??（一）食療?1．拌吃銀耳。將白木耳洗凈泡脹，撕成條塊狀，先用開水燙過，再用涼開水漂洗，之后加醋拌吃，每日兩次，食量不限，2日后即可好轉(zhuǎn)。?2．拌吃芹菜。把芹菜洗凈，切后，燙過加醋拌吃，每次一小盤，每日2次。?3．飲濃涼茶水。將茶葉25克用開水沖一大杯濃茶水，冷卻后經(jīng)常飲入。?4、雞蛋茶。取新鮮雞蛋一只，磕到飯碗里打成雞蛋液，燒一些滾燙的開水，澆到蛋液里把雞蛋沖成蛋花兒，加少許白糖

8、和香油，趁熱喝下。?5．薄荷和杭菊花各6克，泡開水當(dāng)茶飲，每日一劑。??（二）輔助藥物?1、風(fēng)油精吸人。將風(fēng)油精倒在潔凈的手帕上數(shù)滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次。