掌控壓力健康生活.ppt

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1、掌控壓力健康生活壓力雖然看不見、摸不著，但我們每個人都能感受到它的存在。壓力是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程壓力源的測量生活變化指數(shù)統(tǒng)計在近１２個月中曾經(jīng)發(fā)生于你身上的事項旁打勾，并把分數(shù)相加。生活事件平均值配偶死亡100離婚73分居65入獄63親密家庭成員死亡63個人受傷或疾病53結婚50失火47婚姻調和45退休45家庭成員健康狀況改變44懷孕40性功能障礙39新的家庭成員出生39工作調整39經(jīng)濟狀況改變38親密朋友的死亡37工作遇到困難36與配偶發(fā)生很多爭吵35高抵押率31喪失抵押品贖回權30工作職責的改變29子

2、女離家單獨生活29與姻親產(chǎn)生糾紛29配偶開始或停止工作28杰出個人成就26開始或結束學校生活26生活條件的改變25個人習慣的改變24與老板產(chǎn)生糾紛23工作時間或條件的改變20居住地的改變24轉學20娛樂活動的改變20宗教活動的改變18社會活動的改變18睡眠習慣的改變16在一起的家庭成員數(shù)目的改變15飲食習慣的改變15休假13春節(jié)假期12輕度違反法規(guī)11分數(shù)在兩年內的現(xiàn)實意義得分高的人易患心臟病、高血壓、糖尿病、白血病等壓力反應性疾病分數(shù)也與精神障礙、抑郁、精神分裂癥以及嚴重心理疾病有關多種生活事件累加，效應更明顯0—149分：10%的

3、可能會患有與壓力有關的疾病150—199分：比正常多40%的可能會患有與壓力有關的疾病。你感覺到很大的壓迫感。需要有效地管理壓力。200—299分：比正常多50%的可能會患有與壓力有關的疾病大于300分：將有80%的可能會患上與壓力有關的疾病。請觀察生活中到底發(fā)生著什么，并立即采取有效的行動來緩解壓力！教師面對的壓力和由此引發(fā)的心理沖突壓力的表現(xiàn)及影響▲情緒、心理癥狀▲行為癥狀▲生理癥狀▲情緒癥狀容易生氣、對簡單事件沒有耐心。覺得憂郁，覺得過節(jié)也沒什么意思。當外在要求超過自己的能力時，容易產(chǎn)生失控感，失去信心。感到心力枯竭。有疏離感，

4、在別人歡聲笑語的時候，覺得別人的熱鬧和自己沒什么關系。對自己與自己的處境常負面思考?！袨榘Y狀無法專注。飲食障礙。為了舒解壓力，而比平常喝更多的酒、抽更多的煙…性需求下降，又因此變化而引發(fā)憂慮，影響親密關系。從人際關系中退縮。很難放松、坐不住。▲生理癥狀頭痛：頻率與強度增加，若非生理因素引起，很可能是壓力反應。肌肉緊繃：通常發(fā)生在頭部、頸部、肩膀與背部。皮膚顯得太過干燥、出現(xiàn)斑點或過敏反應。敏感系統(tǒng)出問題，例如胃潰瘍等。心跳急促、胸痛等。睡不好，失眠或需要睡很久。記憶力變差。對健康影響身體反應背痛，手腳僵硬肌肉緊張，準備快速行動出疹皮

5、膚反映便秘、腹瀉、腸炎消化動力缺失出汗體內溫度增高，身體準備降低溫度身體反應對健康影響更多血涌上腦部，血管收縮頭痛、暈眩、失眠呼吸系統(tǒng)問題口干、吞咽困難頸部及肩膊肌肉收緊頑固性頭痛心跳加速，血壓提升心跳、高血壓、冠心病胃酸分泌增加消化性潰瘍消化功能減退消化不良人的心理進步要經(jīng)過若干年才能形成，而社會的發(fā)展變化迅速，此間的差距是壓力產(chǎn)生的重要原因。我們感知到的事物會被腦子里的系統(tǒng)進行加工、改變，因此而產(chǎn)生的感覺和知覺反應并不是事物本來的面貌或本質我們的認知系統(tǒng)是受成長經(jīng)歷影響的所謂認知都是我們用過去的經(jīng)驗對當前事物的一個判斷在建立外部世

6、界在心靈中的鏡像方面，甚至你的智力和知識也不能一直克服你知覺系統(tǒng)的限制—同樣的事物放在不同的系統(tǒng)中，人的感覺是不一樣的人是天然的信息加工者—對外界刺激有反應對信息的追求是本能的追求對周圍傳遞信息量最高的刺激物反應事件發(fā)生的概率越低，所傳遞的信息量越大發(fā)生概率低的事件馬上會引起關注注意的浮動現(xiàn)象：信息很多，但都不太清楚，所以產(chǎn)生注意活動的浮動當信息不全的時候，我們傾向于自己把缺失的部分補上去掌握人格特征的原始模式弗洛伊德（精神分析學派創(chuàng)始人、心理咨詢奠基人）認為：“本我”中的本能欲望，在個體發(fā)展的不同階段，總要通過身體的不同部位或區(qū)域得

7、到滿足并獲得快感。在不同部位獲得滿足和快感的過程，就構成了人格發(fā)展的不同階段。因此，個體人格發(fā)展，可分為五個階段：口欲期：0-1歲左右肛欲期：1-3歲生殖器期：3-5歲潛伏期：5-12歲生殖期：12歲以后口欲期意義：建立母嬰關系~安全感，信任感、自信。體驗：“全能式的滿足感”受挫~不安全感，自卑，自戀。過度滿足~“口腔性格”（過度依賴，冷漠）口是孩子生活和興趣的中心。吃奶,哭叫,咬乳頭——攝入、含住、撕咬、吐出、緊閉。得到適當照顧——形成基本的信任感。得不到適當照顧——形成基本的不信任這些兒童在一生中對他人都會是疏遠的，不相信自己&他

8、人?！霸汀眫人格特征的原始模式攝入無限獲取（貪）含住堅韌&決心撕咬語言尖刻吐出排斥藐視，傲視一切，目中無人。緊閉拒絕抗拒，孤獨乖僻，謹小慎微。肛欲期意義：建立與父母的關系。體驗：控制與攻擊性發(fā)展受挫：特征：A守秩序，愛