養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣.doc

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1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣培養(yǎng)3-6歲孩子良好飲食習(xí)慣的方法有哪些？3歲以后，隨著孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也越來(lái)越多。家長(zhǎng)要為孩子合理安排平衡膳食，培養(yǎng)孩子良好的進(jìn)餐習(xí)慣?！叭蛢牲c(diǎn)”保證健康孩子不能和大人一樣，一天只吃三餐飯，在三餐主餐之外，還應(yīng)在上、下午兩餐主餐之間各加一餐。有的孩子，晚飯后也可以再加一餐，但不要吃甜食。加餐主要是補(bǔ)充主餐的不足，以奶類、水果、堅(jiān)果和其他稀軟面食為主，盡量少吃甜的糕點(diǎn)、油炸食物。在具體的飲食安排上，建議要做到“定時(shí)、定量、定地點(diǎn)”。定時(shí)：早餐7-8點(diǎn)鐘，午餐11-12點(diǎn)鐘，晚餐5-6點(diǎn)鐘，上午加餐大概在9-10點(diǎn)鐘，下午加

2、餐大概在3-4點(diǎn)鐘。定量：孩子每餐的飯量不要相差太大，也不要隨便改動(dòng)孩子的飯量。定地點(diǎn)：最好給孩子準(zhǔn)備一個(gè)高矮合適餐桌和小椅子，讓孩子坐在椅子上吃飯。不要讓他蹲在大門口或到處跑著吃，以免影響進(jìn)餐和食欲，也不安全。家長(zhǎng)要注意在孩子進(jìn)餐時(shí)，不要逗笑、打罵、教訓(xùn)孩子，要為孩子提供一個(gè)安靜、愉快、氛圍良好的的進(jìn)餐環(huán)境。飲食習(xí)慣要從小培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣會(huì)讓孩子受益一生。在日常生活中，家長(zhǎng)要注意培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣。我們可以讓孩子從以下幾個(gè)方面做起：1.飯前洗手；2.正確地使用勺和碗、筷子等餐具。3.進(jìn)餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽，在30-40分鐘內(nèi)吃完；不剩菜、不剩飯、不包飯

3、；4.不邊吃邊玩，邊吃邊看電視；5.不偏食、不挑食、不暴飲暴食。6.飯后漱口，清潔口腔。正確看待孩子吃零食零食提供的營(yíng)養(yǎng)素比較單一，不能滿足孩子生長(zhǎng)發(fā)育的需要，因此，孩子吃零食不宜過(guò)多，更不能拿零食當(dāng)正餐。這樣會(huì)妨礙孩子吃正常的主食，導(dǎo)致食欲下降。給孩子適當(dāng)吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食品作為零食還是可以的，如，堅(jiān)果、水果、奶制品等。膨化食品、碳酸飲料和高熱量食品含有很多的添加劑和防腐劑，對(duì)身體有害。最好不要讓孩子吃。