家用健身器材動(dòng)感單車(chē)的鍛煉方法

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1、家用健身器材動(dòng)感單車(chē)的鍛煉方法動(dòng)感單車(chē)在大部分室內(nèi)健身器材中受歡迎度非常高，除了它的簡(jiǎn)潔方便外，還因?yàn)樗膭?dòng)感有活力受到很多熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人的喜歡，邁寶赫健身器材專(zhuān)家介紹，動(dòng)感單車(chē)是一種能起到全身鍛煉的效果健身器材，正確的鍛煉方法可以使我們的健身更加健康一、熱身在進(jìn)行動(dòng)感單車(chē)項(xiàng)目之前，除了要做點(diǎn)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)之外，正式的課堂上還會(huì)有針對(duì)性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應(yīng)該高度重視。二、腿部伸展因?yàn)榇笸仁莿?dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)的中心，要特別注意被拉傷。雙腿盡量分開(kāi)，左側(cè)膝蓋彎曲，上身下蹲，把身體重心轉(zhuǎn)移到左邊，右腿完全伸展，注意腳尖向前，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉繃緊然后堅(jiān)持5秒

2、鐘，換腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。雙手扶著車(chē)把，左腿抬起放在單車(chē)橫梁上，右腿向后伸展，上身略微前傾，活動(dòng)腿部的韌帶和肌肉，然后換腿做。三、側(cè)腰伸展在模擬單車(chē)經(jīng)過(guò)緊急彎道時(shí)，上半身要左右晃動(dòng)，以腰部力量控制重心，使之繼續(xù)保證在單車(chē)上，腰部容易受傷?？梢宰鲆唤M簡(jiǎn)單動(dòng)作，保持身體挺直，下半身保持不動(dòng)，上半身做90度扭轉(zhuǎn)；也可以做側(cè)腰拉伸，雙腿分開(kāi)與肩同寬，舉起手臂伸展至頭頂，保證身體在同一水平面上，上半身向右側(cè)彎曲。兩側(cè)各做5次。四、壓肩鑒于整個(gè)身體在騎行過(guò)程中都微微向前傾，因此肩關(guān)節(jié)的壓力非常大，舒展肩關(guān)節(jié)非常必要。雙手握住車(chē)把，兩腿分開(kāi)，上半身向前俯，盡量讓身體向地面方向

3、靠近。五、騎行只要調(diào)整好坐姿，踏著節(jié)奏走就行。根據(jù)車(chē)把的形狀，分為四個(gè)把位，循序漸進(jìn)地鍛煉腹斜肌、背闊和手臂。六、上坡旋轉(zhuǎn)重量控制鈕，增加腿部承受的力量，開(kāi)始時(shí)上半身前傾，接著需要整個(gè)身體離開(kāi)座位才能讓輪子旋轉(zhuǎn)起來(lái)。這個(gè)重量的控制非常關(guān)鍵，千萬(wàn)不要讓腳蹬帶著你的腿運(yùn)動(dòng)，而是要掌握主動(dòng)權(quán)，完全把握金屬輪的轉(zhuǎn)速，將力量著重放在大腿上，同時(shí)能夠感覺(jué)臀部和背部肌肉群此時(shí)也非常緊張，非常吃力。腿部近乎伸直，減輕了膝蓋的負(fù)擔(dān)，鍛煉的重心是大腿和小腿的肌肉。七、下坡制造下坡的感覺(jué)可以把重量控制鈕調(diào)到最輕，腿部基本沒(méi)有負(fù)擔(dān)。輕松地踩踏腳蹬，雙手離開(kāi)車(chē)把，上半身挺直，雙手打開(kāi)伸展，像要和清風(fēng)擁

4、抱一樣，把運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度降到最小。八、彎道上半身一定要和腿部配合運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到整體減脂的效果，模擬急速轉(zhuǎn)彎時(shí)，雙手緊握車(chē)把，上半身向左右兩側(cè)探出去，基本偏移身體重心，用腰部力量控制上半身的幅度。九、動(dòng)感單車(chē)減肥姿勢(shì)雙腿向外撇、搖頭晃腦、點(diǎn)頭哈腰，這些恐怕是最常見(jiàn)的騎車(chē)姿勢(shì)。但需要提醒自行車(chē)健身者，錯(cuò)誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車(chē)的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動(dòng)，注意把握騎行節(jié)奏。此外，蹬踏的姿勢(shì)也很重要?！耙话闳苏J(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)

5、一圈帶動(dòng)飛輪前進(jìn)就行了，但正確的蹬踏應(yīng)該分為踩、拉、提、推四個(gè)連貫動(dòng)作?！睂?zhuān)業(yè)教練現(xiàn)身說(shuō)法：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。”健身車(chē)的多種健身方法第一、有氧運(yùn)動(dòng)騎行法騎健身車(chē)是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以說(shuō)是多用健身器材，具有較強(qiáng)的輔助醫(yī)療作用。健身者不僅可以用來(lái)防止肥胖或減肥，又可鍛煉肌肉。您可選擇不同的騎行方法以達(dá)到提高心血管功能等目的，具體練法是：自由騎行–每天騎行時(shí)間不低于30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為宜。間歇騎行–具體做法如下：先熱身騎行5分鐘，休息2

6、分鐘；以60%的強(qiáng)度騎行5分鐘，休息3分鐘；以80%的強(qiáng)度騎行3～5分鐘，休息5分鐘；以50%的強(qiáng)度騎行5～10分鐘，加深呼吸，緩解疲勞。第二、強(qiáng)度騎行法這是男性比較喜歡的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時(shí)，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型。先熱身騎行5分鐘，再以80%的強(qiáng)度騎行5分鐘，休息3分鐘，再以100%的強(qiáng)度騎行2～3分鐘，休息3分鐘，以60%的強(qiáng)度騎行5～10分鐘(注意主動(dòng)地、深度地呼吸，以緩解疲勞)。訓(xùn)練時(shí)需要注意：對(duì)心血管系統(tǒng)刺激大，所以需經(jīng)過(guò)一定的訓(xùn)練方可進(jìn)行，心臟病患者、中老年人要慎重。第三、力度騎行：主要是模擬山路的環(huán)繞騎行，如丘陵、緩坡、斜坡等

7、。騎行時(shí)對(duì)腿部的力量要求較強(qiáng)，需有一定基礎(chǔ)。訓(xùn)練時(shí)需要注意：開(kāi)始時(shí)最好在專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下鍛煉，并需要持之以恒。