〖健身常識〗運動健身器材動感單車的鍛煉方法以及注意事項

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1、不管在健身房還是在個人家中，動感單車都是一種非常受歡迎的運行健身器材，動感單車健身好處很多，但作為初學(xué)者在鍛煉的時候應(yīng)該了解一些有關(guān)動感單車的鍛煉方法，健身器材專家向大家介紹的動感單車的相關(guān)鍛煉方法以及注意事項。有氧運動張弛有致如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學(xué)運動機能系主任凱瑟琳?杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持

2、住這種高強度的水平。騎動感單車單腿用力當(dāng)你在動感單車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。不少嘗試過此動作的人員說，這樣的單腿動感單車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。拆分運動時間健身器材gongyouzhijia.net力動網(wǎng)建議健身者，將平常的運動拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可

3、以拆分為早上2。5公里，晚上2。5公里，當(dāng)鍛煉時間縮短之后，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。動感單車七大禁忌禁忌之一：在動感單車上使用負(fù)重器材？在車上舉重是無效而且不安全的。運動肌群在穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行重量訓(xùn)練才是最有效的。禁忌之二：單手或放開雙手騎車？在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴(yán)重受傷；在坐姿爬坡時，會造成腰部受力不均。禁忌之三：騎車時腳趾朝下？它會造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木。踩踏時雙腳應(yīng)與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。禁忌之四：完全不加阻力？無阻力的踩動是對運動時間的浪費，而且，在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動也會造成運

4、動傷害。禁忌之五：向后踩這個動作會使腳踏松動，當(dāng)腳踏掉下來的時候就可能致傷。研究證明，向后踩與向前踩使用的是同樣肌群，消耗等量的熱量，因此向后踩沒有任何優(yōu)勢。禁忌之六：在坐姿的時候使用握姿？可能造成髖關(guān)節(jié)以及脊椎的度彎曲，從而產(chǎn)生腰部疼痛。當(dāng)需要往上看時，這種握姿易造成頸部的拉傷。禁忌之七：把腳放在車把上進(jìn)行伸展？也許一般人都沒有足夠豹柔韌度將腳放到車把上進(jìn)行伸展。健身器材gongyouzhijia.net