腹式呼吸法的練習(xí)

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1、腹式呼吸法的練習(xí)想了解什么是正確的腹式呼吸法，最好的方法就是先知道你在呼吸的時(shí)候，哪些肌肉在負(fù)責(zé)哪些功能。這很簡(jiǎn)單，不管你是直立站著或平躺著，只要把一只手放在胸口，另一只手放在肚子上就行了。接著，做一次你覺(jué)得緩慢而深度的呼吸。這時(shí)候，如果你的胸部挺起，或是肩膀抬上來(lái)，那你可能就是用胸部在呼吸了。記住一件事，當(dāng)你呼吸的時(shí)候，為了讓肺部完全地?cái)U(kuò)張和膨脹，你的橫膈膜應(yīng)該是往下移，而不是往上移動(dòng)。如果胸部或肩膀上升，這就表示你的橫膈膜是向上移動(dòng)的，這時(shí)候，你肺部的空間會(huì)縮減，腦部則產(chǎn)生比較不好的高頻率beta腦波。相反的，當(dāng)你的橫膈膜往下移的時(shí)候，腦部會(huì)產(chǎn)生比較多alpha和theta腦波，

2、而這正是你想達(dá)到自制和三合一境界所需要的。如果想學(xué)會(huì)腹式呼吸的吸氣秘訣，先練習(xí)讓腹部的肌肉往外推，這可以讓你熟悉它的運(yùn)動(dòng)方式。大部分人都只熟悉腹肌往內(nèi)拉的感覺(jué)，這也是他們比較會(huì)用胸部來(lái)呼吸的原因。在你體會(huì)了腹肌向外推的作用之后，拿一本很重的書(shū)或什么東西放在肚子上頭，再繼續(xù)做練習(xí)，這對(duì)你的幫助更大。之后，開(kāi)始練習(xí)慢慢把氣從鼻子吸進(jìn)來(lái)，同時(shí)想像空氣先流到后腦的位置，再順著脖子的后面流到背部，最后才進(jìn)入腹部。接著，你可以把肚子和胸部想像成兩個(gè)連在一起的氣球，這應(yīng)該很容易——首先讓腹部的氣球充氣，接著再讓胸部的氣球充氣，直到完全膨脹為止。腹式呼吸的吐氣方法則剛好相反：先維持腹部肌肉向外推的姿

3、勢(shì)，然后開(kāi)始吐氣，讓胸部先縮下來(lái)，空氣從胸部上方往上移動(dòng)，從張開(kāi)的嘴巴跑出去（不是從閉著的嘴唇出去），等到胸部好像變平了以后，繼續(xù)讓腹部和丹田也跟著變得扁平。把心思放在吐氣的動(dòng)作上，甚至用點(diǎn)力氣，把所有的空氣都從體內(nèi)推出去，再完成整個(gè)吸的循環(huán)。練習(xí)幾次以后，你可以學(xué)著延長(zhǎng)吐氣的動(dòng)作，最長(zhǎng)可到60秒之久。如果你在吐氣時(shí)把喉嚨縮緊，讓空氣流過(guò)的時(shí)候輕輕地發(fā)出“啊——”的聲音，效果就更明顯了。把吐氣的時(shí)間延長(zhǎng)，對(duì)你以后練習(xí)正確的禪坐會(huì)有幫助，稍后再細(xì)說(shuō)。定期練習(xí)腹式呼吸看了我所描述的腹式呼吸之后，你心里也許會(huì)想，是不是任何時(shí)間都得用這種方法來(lái)呼吸？答案是，不管你是不是武士，腹式呼吸都是正確

4、的呼吸方法。只要看看剛出生的嬰兒是怎樣呼吸的，就知道最自然的呼吸是什么樣子——用腹部來(lái)呼吸！不過(guò)，我剛才詳細(xì)描述的練習(xí)方法多少有點(diǎn)夸張，目的是要讓你們能正確地學(xué)習(xí)和模仿。多練習(xí)幾次之后，你最后會(huì)注意到，自己已經(jīng)習(xí)慣隨時(shí)從丹田用力，把氣吸到“皮帶”的位置，而且想都不用去想它。一旦面臨關(guān)鍵時(shí)刻，必須采取行動(dòng)，你就能根據(jù)自己的意志來(lái)做了——也就是讓自己進(jìn)入“三合一”的境界！證實(shí)腹式呼吸法的效用4不斷地練習(xí)腹式呼吸法一陣子以后，如果想知道自己所做的對(duì)自己有沒(méi)有好處，或是否已經(jīng)產(chǎn)生了正面的影響，我倒是可以給你一個(gè)建議。到我的道場(chǎng)參加靜修課程，接受我訓(xùn)練的人，可以用道場(chǎng)里的生物回饋設(shè)備來(lái)檢驗(yàn)自己

5、的學(xué)習(xí)成效。你自己大概沒(méi)有這些設(shè)備，因此我的建議是，就讓你的心來(lái)檢驗(yàn)真理吧！你只需要做幾次伏地挺身或其他運(yùn)動(dòng)，先很快地讓心跳加速，然后，在椅子的前緣坐正，很快地練習(xí)吸氣的動(dòng)作，再開(kāi)始適當(dāng)?shù)兀ㄒ埠芸斓兀┌褮馔鲁鰜?lái)。在你把氣吐出來(lái)之后，注意你的心跳速度馬上就慢了下來(lái)。重復(fù)做幾次這樣的動(dòng)作，直到自己覺(jué)得心跳回復(fù)到休息時(shí)的狀態(tài)為止。這應(yīng)該足以讓你相信自己的內(nèi)在控制能力的確是提升了，同時(shí)，你也應(yīng)該肯定一件事，那就是想把武士道用在交易上的話(huà)，腹式呼吸確實(shí)有其長(zhǎng)期的價(jià)值！有了這樣的體認(rèn)，就可以繼續(xù)研究第3個(gè)讓武士達(dá)到三合一境界的技巧了，它同時(shí)也是三角圖表上的最后一個(gè)邊。禪坐：武士的靜坐之道禪宗流傳

6、至今已超過(guò)2500年了。雖然很多不同的文化郁有人習(xí)禪，但我們可以說(shuō)，禪學(xué)在實(shí)際應(yīng)用方面是因?yàn)槿毡镜奈涫慷_(dá)到頂峰。很多人原以為禪是一種宗教，但其實(shí)并非如此。在禪學(xué)的思想里，既沒(méi)有天堂，也沒(méi)有地獄；沒(méi)有罪惡，也沒(méi)有奇跡。它除了能讓你的表現(xiàn)和生活品質(zhì)大幅改善，并提升人的深度之外，并不能提供什么特別的救贖。禪宗沒(méi)有絕對(duì)的教義，也不聲稱(chēng)比眾生來(lái)得神圣。在學(xué)禪的人里，的確有大師和學(xué)生之別，但除了我在這里提到的幾項(xiàng)練習(xí)方式外，禪其實(shí)并沒(méi)有什么特別需要教導(dǎo)或?qū)W習(xí)的，這是一條完全屬于個(gè)人的道路，必須由自己去走，沿途會(huì)碰到很多值得領(lǐng)悟的東西；而這和市場(chǎng)交易并無(wú)不同之處。如果你不斷試著想把禪坐的經(jīng)驗(yàn)和市

7、場(chǎng)交易及金融投資扯上關(guān)系，那就很難得到原本學(xué)禪所可能獲得的好處。我可以向你保證，如果你能把心打開(kāi)，接受各種可能性，并且持續(xù)不問(wèn)斷地習(xí)禪，讓事情“很自然”地發(fā)生，那么兩者的關(guān)聯(lián)一定會(huì)出現(xiàn)的。記住，西方文化總是希望能找到捷徑，很快地得到解答（立即就有結(jié)果），不少交易商也是抱著這樣的心態(tài)，但這和禪宗的原則及武士精神是截然不同的。很顯然的，在一心求快和欠缺耐心的情況下，一定沒(méi)辦法進(jìn)步，甚至造成挫折感，讓人無(wú)心繼續(xù)學(xué)習(xí)。因此，千萬(wàn)不要急，好好享受我等一下教你的靜坐程