逆腹式呼吸法.doc

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1、逆腹式呼吸法山東滕州市田陳礦區(qū)學(xué)校褚福勝1、什么是逆腹式呼吸法?????你腹式呼吸就是當(dāng)吸氣時(shí)，收小腹胸膈上升，生殖系統(tǒng)也隨之上升些，氣從鼻腔進(jìn)入到腹腔到下丹田（下丹田在臍下3寸正中線上的關(guān)元穴處及周圍包括肚臍在內(nèi)的一巴掌區(qū)域）。呼氣時(shí)小腹、胸膈、生殖系統(tǒng)緩慢放松，恢復(fù)原狀，同時(shí)想惡氣從下丹田通過鼻或口排出來。2、逆腹式呼吸的兩種狀態(tài)?????從呼吸深淺上分淺逆腹式呼吸狀態(tài)和深逆腹式呼吸狀態(tài)兩種；從時(shí)間上分短促和細(xì)長(zhǎng)兩種，但多數(shù)呼吸介于兩者之間，需要善加整合應(yīng)用。短促逆腹式呼吸一般是有力深而短，在技擊中常用；細(xì)長(zhǎng)逆腹式呼吸方式，在練習(xí)內(nèi)氣和內(nèi)功時(shí)用，宜在空氣新鮮的地方下習(xí)練

2、。非專業(yè)人士習(xí)練太極拳，可利用淺逆腹式呼吸，即可達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。??????3．逆腹式呼吸技術(shù)要求??????逆腹式呼吸技術(shù)要求深、長(zhǎng)、細(xì)、勻，習(xí)練時(shí)要量力而行，循序漸進(jìn)。過程是：吸氣——閉氣（不呼不吸）——呼氣。??????通常在空氣環(huán)境較好的可有意識(shí)地經(jīng)常練習(xí)淺逆腹式呼吸；深逆腹式呼吸可在空氣新鮮的環(huán)境狀態(tài)下練習(xí)，也可改用口練習(xí)。??????4、淺逆腹式呼吸的方法????一是經(jīng)常自然而有意識(shí)的練習(xí)，心平氣和、緩慢均勻、自然而然，觀想自己和天地、周圍環(huán)境萬物融為一體，淡化在周圍的環(huán)境中，并與之共生存、共發(fā)展。???二是經(jīng)常有意識(shí)的短促練習(xí)。在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨著動(dòng)作的加快

3、，呼吸也就變得短促。如新架一路中的掩手肱捶，陳氏24式太極拳中的穿心肘等都是利用的短促呼吸。呼吸的快慢應(yīng)和動(dòng)作的快慢相呼應(yīng)。?????5、逆腹式呼吸的主要作用?一是在逆腹式呼吸運(yùn)動(dòng)和內(nèi)力運(yùn)行中，腎臟和生殖器官得到自然按摩和蠕動(dòng)。能極大的增強(qiáng)腎臟和生殖器官的功能。最終達(dá)到身心雙修，調(diào)心趨病，身體康健，延年益壽。???二是逆腹式呼吸運(yùn)動(dòng)達(dá)到對(duì)全身經(jīng)絡(luò)氣血循環(huán)起到較好的促進(jìn)作用，直接性的和間接性的調(diào)節(jié)全身的各大系統(tǒng)器官。???6、注意事項(xiàng)（1）不要在空氣污染比較嚴(yán)重的環(huán)境下練習(xí)，最好有花草樹木。（2）刮風(fēng)較大時(shí)不易練習(xí)。（3）飯后食物沒有很好的消化時(shí)不要練習(xí)，否則容易引起腹部難受

4、。（4）五臟六腑有什么重病時(shí)不易練習(xí)，病輕時(shí)可練。（5）心情嚴(yán)重不好時(shí)不宜練習(xí)，否則容易引起氣脹、胸悶。（6）吸煙喝酒時(shí)不宜練習(xí)。（7）逆腹式深呼吸一般易在早晨4：00—6：30，夜間11：00—1：00。因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間是空氣最新鮮的時(shí)候。