治療老人腰痛簡(jiǎn)單有效方法

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1、治療老人腰痛簡(jiǎn)單有效方法傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為:腰為一身之要,屈伸俯仰無不由之?!罢救缢桑珑姟笔枪糯t(yī)家對(duì)坐與站最佳姿勢(shì)的描述,千百年來被奉為圭臬。注意日常生活中的各種正確姿勢(shì),腰部肌肉就不易疲勞損傷,避免腰部肌肉的過度勞累也是十分重要的。以下的防治腰痛的保健原則涉及日常生活中的坐、臥、行、動(dòng)、食各個(gè)方面?! ?1)坐椅子時(shí),最好能有靠背,同時(shí)腳下可以墊高些使膝關(guān)節(jié)比髖關(guān)節(jié)高些;在高椅子上就坐而腳下又無法墊高時(shí),可以蹺二郎腿,哪條腿在上面無關(guān)緊要,自我感覺舒適就好?! ?2)盤腿坐時(shí),臀下應(yīng)加坐墊。因?yàn)橄囟?/p>

2、,會(huì)增加腰部骨骼和肌肉的負(fù)擔(dān)。勿長(zhǎng)期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā),在這種坐具上依靠的姿勢(shì)會(huì)使脊柱的生理彎曲發(fā)生改變?! ?3)臥床以硬板床或棕板床為佳,不要長(zhǎng)期臥軟床,因?yàn)檫@樣會(huì)使脊柱處于不正常的姿勢(shì),引起姿勢(shì)性腰痛?! ?4)老年人盡量不要搬運(yùn)力不能及的重物,搬運(yùn)重物時(shí)注意先下蹲,再抬舉重物,切勿直接彎腰搬運(yùn);兩人抬物時(shí),注意相互提醒,同時(shí)抬起、放下,要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量,防止扭傷腰部。從地板上撿東西時(shí),無論物品輕重,都應(yīng)蹲下再撿,站立時(shí)也要靠?jī)上ブ纹饋?。 ?5)拿取較沉重的物品時(shí),應(yīng)使物品其緊貼

3、胸前抱緊,以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān);取放位置高過面部的物品時(shí),要站在板凳上,不要伸腰踮腳去拿。  (6)腰部持續(xù)疼痛不能自行緩解時(shí),一定要查明原因,排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時(shí)可以佩帶腰圍,臥床休息以緩解疼痛,但注意不要經(jīng)常佩帶,并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉?! ?7)老年人的肌肉力量減退,又容易勞損,所以長(zhǎng)期、持續(xù)的腰部鍛煉是非常有益的,如太極拳、扭秧歌等簡(jiǎn)便易行,效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側(cè)肌肉,有一定的保健作用?! ?8)老年人由于身體機(jī)體減退,易發(fā)生腰部扭傷、骨折,此時(shí)一定要及時(shí)看

4、醫(yī)生,一定時(shí)間的臥床休息,對(duì)預(yù)防后期腰痛是非常有必要的?! ?9)由于老年人骨骼中的礦物質(zhì)含量減退,負(fù)重甚至站立時(shí)就會(huì)感到腰痛,因此要注意多攝取高鈣食品,多吃蔬菜,多曬太陽。

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