中老年人健康保健知識

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1、中老年人健康保健知識健康生活----快樂工作我榮幸的受邀請，為你們講了一堂有關(guān)健康保健養(yǎng)生知識，時間倉促，有不妥之處，望廣大朋友能夠及時批評指正。什么是健康？健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德”?，F(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財富之一；健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)；健康是人類自我覺醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊的內(nèi)涵。醫(yī)療保健目

2、前是我們醫(yī)療方面最薄弱的環(huán)節(jié)，今后需要加強。在日本，每一個公民每個月都要有保健課考試的，還要考過關(guān)才行。一分預防勝似十二分治療????防病于未然中醫(yī)提倡?：治未病???隨著社會的發(fā)展，人們素質(zhì)的提高，對養(yǎng)生保健的需求也越來越大請試想，如果全中國人民每個人因為預防疾病而減少了疾病節(jié)省1元錢，那么該有多少醫(yī)療費節(jié)約下來了呢？13億！還有節(jié)省的人力、物力等。養(yǎng)生的宗旨：與其救療于有疾之后，不若攝養(yǎng)于無疾之先???元《丹溪心法》朱霞亨養(yǎng)性之道，莫久行、久臥、久坐、久視、久聽……..“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂……夫病已成而后藥之

3、，亂已成而后治之，鐾猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！”《黃帝內(nèi)經(jīng)》(鐾bèi)養(yǎng)生的精髓:就是維護生命的陰陽平衡，陰陽平衡是生命的根本，陰陽要是平衡，那么我們?nèi)梭w就能夠健康，如果陰陽失衡，那么就會患病，就會早衰，甚至于死亡。養(yǎng)生十六字方針:合理膳食！適量運動！戒煙限酒！心理平衡！合理膳食合理膳食:飲食戒陋習?養(yǎng)成良好的生活習慣是健康的法寶　　中年人身體的基礎(chǔ)代謝率呈下降趨勢，所以中年人應(yīng)注意控制飲食，少吃甜食，并適當參加運動，防止肥胖及體重超過標準。因為肥胖可導致高血壓、冠心病、糖尿病、惡性腫瘤等多種疾病。合理膳食中年人消化系統(tǒng)也開始出

4、現(xiàn)衰老變化，故平時應(yīng)定時定量進餐，不暴飲暴食，不偏食，不吃零食，不吃過多的精制食品，多吃水果及新鮮蔬菜，吃鹽不要過多，合理膳食合理膳食：有專家解釋應(yīng)該記住十個字：“一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑”?！耙欢奈濉保阂皇且淮Ｄ蹋欢?50g碳水化合物；三是三份高蛋白，以魚類蛋白質(zhì)為最好，植物蛋白首選黃豆；四是四句話：有粗有細，不甜不咸，三四頓飯，七八分飽；五是500g蔬菜和水果。“紅黃綠黑白”：紅指紅番茄、紅辣椒；黃指胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、南瓜等紅黃色的蔬菜；綠指綠茶；黑指黑木耳；白指燕麥粉、燕麥片?！耙弧币惶煲淮Ｄ?。我們中

5、國人膳食有很多優(yōu)點，但普遍缺鈣，缺鈣會導致三大癥狀：一是骨痛。缺鈣的人骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)增生，腰痛，腿痛，老年抑郁癥、全身痛。二是龜背。越活越矮，越活越收縮，歲數(shù)越大個子越小。三是骨折，一摔跤骨頭就斷。正常每人每天需要800毫克鈣，而我們一般人的伙食里僅有500毫克鈣，缺少300毫克鈣一袋牛奶的量正好補充足了。“二”是250克到350克碳水化合物。六兩至八兩的主食，這六兩到八兩不是固定的。比如，有些年輕人、重體力活者，就要多吃一點，而體力消耗很輕，不用說一斤半，二兩就夠了。“三”是三分高蛋白。人不能光吃素，或光吃葷。蛋白不能太多也不能太少，三

6、分到四分正好。比如一分就是一兩瘦肉；或者二兩豆腐；或者二兩魚、蝦；或者二兩雞和鴨；或者半量黃豆。蛋白過多，消化不良，造成腸道毒素太多，也影響腎臟；蛋白質(zhì)太少也不行，會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，導致很多疾病。什么蛋白質(zhì)最好呢？魚類蛋白質(zhì)最好，吃魚越多，動脈越軟，冠心病、腦中風越少。植物蛋白大豆（黃豆）也很好?！翱梢蝗諢o肉，不可一日無豆”，大豆中起碼有治療乳腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌等5種抗癌物質(zhì)，大豆含有大豆異黃酮，作為植物雌激素，可預防治療乳腺癌。對女性特別適合，對于補充生理性的雌性激素，植物雌激素是非常安全的，不像動物雌激素那樣會誘發(fā)癌癥，建議女性要常喝

7、豆?jié){。注意：腎功能對嘌呤物質(zhì)排泄功能有障礙比如痛風“四”是指四句話：有精有細、不甜不咸三四五頓、六七分飽合理膳食有粗有細、不甜不咸：為維持全面均衡的營養(yǎng)，應(yīng)粗細糧搭配，單吃粗糧或單吃細糧，都不能維持全面的營養(yǎng)。合理膳食粗細糧搭配：一個禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯等，粗細糧搭配營養(yǎng)最合適，有明顯的蛋白質(zhì)互補作用，能提高蛋白質(zhì)利用率，還有維生素、微量元素、纖維素的互補效益。不甜不咸：食鹽過多是高血壓的首要因素.合理膳食三四五頓”：是指每天吃飯的次數(shù)，即在總量控制下，少食多餐。僅僅少量多餐這一飲食習慣本身，就可以相當有效地預防糖尿病

8、、高血脂。在每日攝取量不變的情況下，早、中餐比例大，有利于降血脂、減體重，晚餐所占比例則相反。合理膳食少食多餐：可使血糖波動幅度及胰島素分泌幅度變化趨緩。對于超重者，應(yīng)當早餐占40%，午餐占4