小學(xué)教師如何自我調(diào)節(jié)心理壓力.doc

《小學(xué)教師如何自我調(diào)節(jié)心理壓力.doc》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。

1、小學(xué)教師如何自我緩解心理壓力金臺區(qū)陳倉路小學(xué)肖萍現(xiàn)代社會的發(fā)展日新月異，競爭已深入各行各業(yè)，緊張的生活節(jié)奏，繁重的工作壓力使心理危機(jī)、心理障礙成為人類面臨的最大問題。我們不妨在緊張的工作之余，抽出一些時間主動學(xué)習(xí)心理健康知識，站在科學(xué)的角度審視自己的心理，重視自身心理的發(fā)展變化，理性地思考因果與對策，將心理健康的觀念融入到自己的生活態(tài)度與工作學(xué)習(xí)中，時刻維護(hù)自己的心理健康，保證自身人格的健全和身心的協(xié)調(diào)發(fā)展。?。ㄒ唬W(xué)會調(diào)整看問題的角度，將壓力轉(zhuǎn)化為動力　　心理健康與人的主觀態(tài)度有很大的關(guān)系。站在同樣的位置，一個人看到了陽光，另一個

2、人看到了陰影。心理健康的人習(xí)慣以積極樂觀的心態(tài)對待周圍的一切，而心理不健康的人則相反。因此，教師不妨換一個角度對待工作壓力：“沒有狼群，鹿遲早是要滅絕的”，“人沒有壓力，成就不了事業(yè)”。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，適度的壓力可以激發(fā)人的免疫力，從而延長人的壽命，只要我們能夠愉快地接受壓力，承受壓力，壓力是有益無害的，它能夠挖掘出人的潛能，激發(fā)人的創(chuàng)造力?！。ǘW(xué)會調(diào)節(jié)緊張情緒，保持心理平衡　　教師職業(yè)壓力的過大使得教師的情緒總處于緊張狀態(tài)，研究發(fā)現(xiàn)，緊張情緒會使人的免疫系統(tǒng)弱化，各種疾病往往乘虛而入，因此教師應(yīng)對自己的情緒保持警惕，用理智駕馭情

3、緒，不做情緒的俘虜。所以，教師對自己的工作要確定合適的期待值，不要期待太高，凡事不必盡善盡美，時時以積極樂觀的態(tài)度對待教育過程中出現(xiàn)的種種問題，保持心理的平衡?！　。ㄈ┻\用有效的心理調(diào)節(jié)方法，緩解心理壓力　　美好想象解壓法。近年來心理學(xué)研究表明，美好事物想象法是治療心理障礙的一種有效方法，富有感情的美好想象，不但可以使人忘掉煩惱，而且對心率、血壓、呼吸都會產(chǎn)生良好的影響，對健康十分有利?！　∵\動解壓法。人的大腦分左右兩半球，憂郁等不良情緒通常發(fā)自左半球，而愉快情緒則發(fā)自右半腦。人們在進(jìn)行運動時，左半球會逐漸受到抑制，右半球則取得支

4、配地位。因此，通過參加一些勞動、體育鍛煉、娛樂活動可解除緊張郁悶等不良情緒，保持健康心態(tài)。　　談話聊天解壓法。教師應(yīng)擴(kuò)大人際交往范圍，與家人、朋友保持良好的關(guān)系，當(dāng)壓力過大、情緒緊張時，可以通過談話聊天，得到親人、朋友的理解安慰，解除內(nèi)心的壓力?！　∽哌M(jìn)大自然解壓法。法國作家莫羅阿認(rèn)為：最廣闊、最仁慈的避難所是大自然。森林、高山、大海之蒼茫偉大，襯托出我們個人的狹隘渺小。教師應(yīng)忙中偷閑，走進(jìn)大自然，盡情松弛，沖淡緊張的壓力。此外，教師還應(yīng)培養(yǎng)多方面的興趣愛好，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，創(chuàng)設(shè)一個和睦美滿的家庭氛圍等等，這些都有助于保持心理的

5、健康。