養(yǎng)生保健營養(yǎng)譜.doc

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1、養(yǎng)生保健營養(yǎng)譜飲料：綠茶、紅葡萄酒、豆?jié){、酸奶、骨頭湯、蘑菇湯、睡前牛奶+維C+復(fù)合維B水果：吃紅葡萄不吐葡萄皮粗糧：老玉米、蕎麥、紅白薯類、土豆、燕麥、小米蔬菜：胡蘿卜、南瓜、西紅柿、大蒜、黑木耳、紅辣椒肉類：營養(yǎng)高低依次為蝦、魚、雞、羊肉、豬肉、牛肉補(bǔ)品：螺旋藻、花粉一個(gè)中心、二個(gè)基點(diǎn)、三大作風(fēng)、四項(xiàng)原則：一個(gè)中心----以健康為中心二個(gè)基點(diǎn)----糊涂一點(diǎn)、瀟灑一點(diǎn)三大作風(fēng)----助人為樂、知足常樂、自得其樂四項(xiàng)原則----合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡天天三笑容顏俏，七八分飽人不老，相逢借問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。最好的醫(yī)生是自己，

2、最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧靜，最好的運(yùn)動是步行。