冬季戶外徒步穿越注意事項.doc

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1、冬季戶外徒步穿越注意事項冬季里人們除了滑雪、溜冰甚至攀冰等戶外運動，徒步穿越也不失為一項很好的活動，同一個地方，四季各顯示出不同的景色。但戶外運動充滿不確定性，甚至遭受生命危險，特別在冬季，滑墜、失溫、凍傷、雪盲、摔傷、迷路等等時有發(fā)生。因此要特別加以注意。一、冬季戶外徒步注意事項1、冬季戶外徒步要保證足夠的睡眠時間和營養(yǎng)的補充，盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。冬季出行一定要帶一些常用藥品（如感冒藥、咳嗽藥、消炎藥、熱帖等）。2、如果進行冬季戶外徒步，出發(fā)前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。開始登山鍛煉時，要循序漸進加大運動量。通常

2、要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。3、徒步、登雪山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘；登雪山是一項極佳的有氧運動，一般每周鍛煉1～2次為宜。4、適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲、增加機體產(chǎn)熱的作用，因此登山以后常常會感到食欲降低，攝食量下降。5、冬季登山運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些熱水，或者在運動前10～15分鐘飲水400～600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲

3、料應選擇含有適當糖分及電解度（并最好選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲勞感，恢復體力。6、冬季登山時由于能量與各種營養(yǎng)物質的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據(jù)個人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃堿性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利于體內(nèi)酸堿平衡，增加堿的儲備，提高運動能力。7、對冬季山上的氣候特點應有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。穿好衣物御寒，防止感冒。冬季登山時要思想集中，不能光顧著看景不

4、顧腳下。走半小時就休息5——10分鐘，避免過度疲勞。8、要盡量少帶行李，輕裝前進。帶登山杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關節(jié)受傷或肌肉拉傷。9、冬季休息時，不要坐在雪地上和風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。10、雪鏡或墨鏡可以防止雪盲，如果都是黑色的松林，多看看森林，會防止雪盲。注意觀察積雪情況，預防因雪質疏松發(fā)生雪崩，造成登山人員傷亡。11、冬季手、臉長期暴露在外，或者長時間接觸冰雪后，手臉就會補凍傷。

5、如果凍傷后不可揉搓凍傷部傷，也不可用雪摩擦或用涼水浸泡?？梢杂脺嘏纳眢w部位，如手、腹部等讓受凍的組織升溫。12、冬季山區(qū)有很多沒有冬眠的野生動物，因為冬季食物缺乏，往往會不顧人類活動的威脅，大膽地到山下活動，無論是野豬、熊，對人來說，都是不幸的。13、冬季山地積雪很多，相對來說，積雪路段是安全的。但是有很多積雪路面被長期踩踏后形成冰層，非常光滑，滑倒的幾率很大。14、冬季在雪地徙步，大約比夏季徒步多消耗一倍的體力，相應地，徒步速度也由夏季的每小時3公里下降到每小時1.5公里左右。因此，路線選擇，必須考慮距離和體力因素，不要行走太長的路線。15

6、、結伴而行，可以互相幫助，互相照顧。團隊行進時，后面隊員應盡量踩著前面隊員的腳印前進。一則為了安全；二來可以節(jié)省不少體力；遇到大雪覆蓋、無路可尋時，身體強壯的隊員應交替輪換開路，以保證整個隊伍的平均體能。雪地徒步的關鍵是慢和穩(wěn)，少走、慢走都沒關系，一定不能急于趕路。16、雪地露營只要備好足夠保暖的睡袋，使用稍厚一些的防潮墊或者使用自動充氣防潮墊，感覺和夏季沒有什么區(qū)別。選擇營地要找避風處。觀察注意附近有無雪崩的可能、樹枝上的積雪是否會被風吹落。露營前，用雪橇或雪鞋踩實出一塊平地，固定好帳篷。最好使用帶有雪裙的雪地帳。17、冬季在戶外所面臨的最大

7、危險來自于徒步和露營中的低溫，必須做好保溫，嚴防凍傷和失溫（失溫往往出現(xiàn)得很快）。在凄風冷雪中停止前進，身體就會停止產(chǎn)生熱量。要始終保留一套干衣和一雙襪子備用。晚上在帳篷里戴好帽子和手套。身體的大部份熱量是通過頭部散發(fā)的，同時保持手指的溫度和靈活是相當重要的。18、冬季徒步結束后，要用熱水加鹽泡腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會加重腳部的疼痛。二、冬季戶外徒步必備裝備清單1、雪套：套在腳上，上部到膝蓋，下部覆蓋鞋面，用于防止雪進入鞋子里

8、面。2、沖鋒衣和沖鋒褲：戶外服裝需要兼具防風、防水和透氣的功能。3、帽子：一定要戴，因為人體30%以上的熱量是從頭部和頸部散失的，最好戴上有護膝耳的帽