分享：辦公室里的健康小常識(shí).ppt

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1、辦公室里的健康小常識(shí)—給忘我工作者的健康語有健康才有“戰(zhàn)斗力”擁有健康的身體創(chuàng)造優(yōu)秀的業(yè)績提起企業(yè)員工，尤其是辦公室白領(lǐng)一族，很多人都會(huì)將他們與自由、瀟灑、獨(dú)立、自信聯(lián)系在一起，殊不知看似光鮮亮麗的辦公室一族生涯，其實(shí)潛藏著許多我們想象不到的健康問題：熬夜、加班、陪客戶吃飯，還不到30歲，已經(jīng)有了將軍肚；開始脫發(fā)“早禿”；常忘記熟人的名字；做事情常后悔；易怒、煩躁、悲觀、睡覺時(shí)間越來越短，白天也昏昏欲睡；經(jīng)常頭痛、耳鳴、目眩；患頸椎病、腰椎間盤突出、神經(jīng)衰弱……鑒于此，特編了辦公室里的健康小常識(shí)。從辦公室里員工最常見、最需要的五個(gè)方面出發(fā)，如何維

2、護(hù)自己身體的健康，擺脫心理壓力.希望大家都能夠合理掌握、運(yùn)用工作時(shí)鐘，好好地重視自身的健康，讓亞健康狀態(tài)和疾病遠(yuǎn)離自己。一、飲食：餐桌上的健康法則膳食必須平衡全面-—各種營養(yǎng)素?cái)z入要全面，食不厭雜。每日進(jìn)食品種多，食譜豐富。葷素、粗細(xì)、主副食物搭配，花果、根、莖兼顧。平衡–—各種營養(yǎng)素?cái)z入人與人體需要之間要相對平衡。適當(dāng)–—所攝入的各種營養(yǎng)之間配比要適當(dāng)，在全面和平衡的基礎(chǔ)上制定合理膳食搭配?？茖W(xué)早餐有要求一日三餐怎樣吃早餐：職場人士節(jié)奏快7點(diǎn)到9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)今之時(shí)，這時(shí)吃早餐既能保證營養(yǎng)吸收又不會(huì)使人發(fā)胖。最好選用粥、豆?jié){、包子、之類。千萬記住:

3、不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。午餐：可以選擇抗衰老食物—西蘭花最佳蛋白來源—魚肉降脂食品—洋蔥抗氧化食品—豆腐保持活力食物—圓白菜養(yǎng)顏食物—新鮮果蔬千萬記?。恨k公室一族應(yīng)多吃粗糧，能通腸化氣，清理廢物，促進(jìn)食物殘?jiān)M早排出體外。晚餐：五不宜1、不宜吃的過晚2、不宜吃得過飽3、不宜吃得過咸4、不宜吃高脂肪、高蛋質(zhì)食物5、不宜只吃干食。千萬記?。和砩嫌袘?yīng)酬要多點(diǎn)保護(hù)自己身體的食物品種。喝水行程表辦公室一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了飲水，為此專家推薦了喝水行程表幫助你健康合理的飲水。6：30起床后先喝250ml水，幫助腎臟及肝臟解毒。8：30到辦公室后給自

4、己倒一杯至少250ml水。11：00在空調(diào)房里工作一段時(shí)間后，再給自己倒第三杯水12：50用完午餐半小時(shí)后再喝一些水。15：00用一杯健康礦泉水代替咖啡。17：30下班離開辦公室前，再喝一杯水。19：30吃完晚餐半小時(shí)，再喝一杯水。22：00睡前半小時(shí)至一小時(shí)，再喝一杯水。今天你已經(jīng)攝足2000ml水量了！健康小提示：適當(dāng)吃“苦”，飲用咖啡要適當(dāng)，別讓火鍋“涮”了你，方便面方便不營養(yǎng)，理性對付洋快餐，慎用罐頭食品二、運(yùn)動(dòng)：為健康保駕護(hù)航科學(xué)家對人類基因研究后發(fā)現(xiàn)，按照“程序”，人本該多運(yùn)動(dòng)。也就是我們的基因要求我們動(dòng)起來，如果辦公室一族整天坐著不

5、動(dòng)，我們就搞亂了自己的“藍(lán)圖”，結(jié)果必然是身心疲憊。因此疏于“動(dòng)”的健康是偽健康。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間：傍晚時(shí)分。改變過去早上鍛煉的認(rèn)識(shí)習(xí)慣。因?yàn)?：00~11：00=魔鬼時(shí)間。最佳運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)。如慢跑、疾走、登山等等。最佳運(yùn)動(dòng)場地：平坦、開闊、空氣清新的公園、沙灘、體育場等處。＊好身體是走出來的1、可以消耗能量2、可以降低血糖3、可以給于身體足夠的力學(xué)刺激＊辦公室簡易健身法1、頸部十字操：前后，下巴盡力貼胸，用力后仰至極限；左右，盡量在不翹肩的情況下把耳朵貼到肩上。每次四個(gè)八拍，上下午各一次。2、手腕運(yùn)動(dòng)：手掌使勁向后張開，不松勁時(shí)手指盡力往回扣

6、。每次四個(gè)八拍，每天一次。3、腰部運(yùn)動(dòng)：雙腳分開，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，按順、逆時(shí)針交替做次數(shù)不限。4、腿部運(yùn)動(dòng)：兩腿合攏，身體站直，在腳不動(dòng)的情況下卷曲雙腿，臀部緊貼腳后跟，平起。三、環(huán)境：警惕健康的文明殺手謹(jǐn)防辦公室污染1、早上來到辦公室，頭一件事應(yīng)該先打開門窗通風(fēng)，讓新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)。2、在辦公室里擺放活性碳，有毒有害氣體將被它吸附。3、戒煙。4、人與彩電的位置最好在4~5米。5、室內(nèi)種些花草，降低有害氣體的濃度。健康小提示：辦公室里經(jīng)常存在的污染源：1、噴墨打印機(jī)帶來可吸入顆粒物；2、激光打印機(jī)會(huì)產(chǎn)生臭氧；3、涂改液含有呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)有

7、刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物質(zhì)。別讓電腦“謀殺”雙眸神采：1、閉目2、讓眼睛離開電腦幾分鐘3、注意光線4、減弱熒屏的亮度5、將雙手搓熱然后蓋住眼睛健康小提示：長期盯著電腦屏幕還容易產(chǎn)生一張表情淡漠的“屏幕臉”，容易產(chǎn)生人格障礙與性格異常。因此電腦操作員應(yīng)該每一小時(shí)就站起來休息5分鐘。留心鍵盤里藏污納垢1、使用鍵盤前后要洗手2、操作鍵盤中不要吃東西3、操作中避免手與眼睛、面部皮膚以及鼻孔、耳孔等部位直接接觸4、定期清潔鍵盤并保持鍵盤通風(fēng)干燥，避免細(xì)菌滋生健康小提示：辦公室一族要防范“鼠標(biāo)手”：癥狀如手腕生疼，肩膀麻木，手指關(guān)節(jié)不靈活。預(yù)防：每工作一

8、小時(shí)就要起身活動(dòng)肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。電腦病的預(yù)防1、注意飲食2、注意光線3、注意保護(hù)眼睛4、正確操作姿勢5、防止輻射